Вправи для зміцнення дихальної системи
Сьогодні піде розмова про те, як зміцнити дихальну систему, щоб не хворіти. Основна дія - на верхівки легких. Сприяє лікуванню всіх захворювань, що гніздяться в верхній частині легенів, крім раку і кавернозного туберкульозу. Зробіть максимальний видих, потім, піднімаючи плечі вертикально вгору, - різкий короткий вдих, далі плавно, але швидко опустіть плечі - видих. Продовжуйте дихати так 5-10 хвилин. Поговоримо про вправи для зміцнення дихальної системи.
Відео: Вправи для дихальної системи (діти 3-6 років)
Благотворно впливає на все поле легких, але найбільш сильно - на середню частину легенів і бронхи. Допомагає лікуванню бронхіту і захворювань легенів. Вправа протипоказано при раку легенів і кровохаркання (відкрита форма туберкульозу). Свесьте руки вздовж тулуба, підніміть передпліччя вертикально вгору, зробіть максимально повний видих. Потім, зводячи разом лопатки і випинаючи груди, зробіть глибокий вдих на повні груди (ребра при цьому максимально розширюються), далі, зводячи разом передпліччя - повний видих. Дихайте так близько 10 хвилин в день. Бажаючі можуть освоїти і інший варіант вправи, який для дихальної системи є тренувальним, а при остеохондрозі грудного відділу хребта - лікувальним. Але переходити до нього можна лише тоді, коли вирішені всі проблеми з легенями.
Свесьте руки вздовж тулуба, підніміть передпліччя вертикально вгору, зробіть максимально повний видих, зводячи разом передпліччя. Далі - глибокий вдих на повні груди. Максимально зведіть разом лопатки і випнути груди - повний видих.
Благотворно впливає на легені, переважно - на нижні їх частки плюс на всю черевну порожнину. Надає могутню спазмолітичну дію, знижує артеріальний тиск, запобігає гіпоксію під час нападу бронхіальної астми. Протипоказано виконання при кровохаркання, раку легені, ракових пухлинах в черевній порожнині. Сядьте так, щоб живіт не був обмежений, спокійно видихніть і, рівномірно скорочуючи м`язи живота, видавіть з себе залишки повітря. Потім, розслабивши живіт, просто дозвольте повітрю «Втеча» в легені. Далі, не вдихаючи, знову скорочуйте м`язи живота. Спочатку буває важко звикнути до того, що для вдиху не потрібно включати дихальні м`язи, і організм автоматично буде прагнути зробити вдих. Але якщо ви будете достатньо наполегливі, зусилля будуть винагороджені значним поліпшенням самопочуття, набагато швидшим одужанням практично при будь-якому захворюванні, стійкістю по відношенню до простудних захворювань і повною відсутністю необхідності приймати спазмолітики коли б то не було взагалі. Критерій правильності виконання - жар, початківець розтікатися від живота і поступово охоплює все тіло. Робити вправу потрібно не більше 10 хвилин за один підхід. Виняток - напад астми, в цьому випадку дихати так до повного його усунення.
Корисно при високих фізичних і розумових навантаженнях, заспокоює нерви. У стресових ситуаціях дозволяє зберегти самовладання і ясність мислення. Благотворно впливає на кровоносну систему і імунітет. Починаємо з видиху - просто видавлюємо з себе все повітря, потім повільно і плавно впускаємо його в себе. Продовжуємо вдих до межі, потім негайно починаємо точно такий же плавний видих, після видиху тут же вдих. Критерій правильності - в спокійному стані ви повинні робити до п`яти дихання на хвилину, не відчуваючи дискомфорту. На початку занять можуть з`явитися ломить болю в міжреберних м`язах. Не лякайтеся - незабаром це відбудеться.
Відео: Вправи для дихальної системи (діти від 6 років)
Особливо корисна вправа для реабілітації після перенесених захворювань легенів. Виконувати сидячи або стоячи. Зробіть вільний повний вдих і, використовуючи силу волі, продовжуйте вдихати, поки не з`явиться відчутна потреба зробити видих. Далі - повільний видих. Робіть по три таких вправи за один підхід тричі на день.
Вправа ефективно проти спастичних болів, для зниження артеріального тиску. Важливим є те, що воно майже не впливає на нормальний тиск, і це дає йому перевагу перед препаратами, що знижують тиск, так як не виникає передозування. Виконувати можна в будь-якому положенні. Зробіть вільний видих і, використовуючи силу волі, видихайте, поки не з`явиться вельми відчутна потреба зробити вдих. Потім слід повільний повний вдих, і повторіть спочатку. Робіть вправу для тренування 0,5-1,5 хвилини. При спастичних болях - до повного їх зникнення. При підвищеному тиску - до зникнення супутніх симптомів (головний біль, відчуття здавленості в грудях, болі в області серця, сильне серцебиття, пульсація в скронях) або до істотного зниження артеріального тиску в разі відсутності таких симптомів.
