Гарний прес: п`ять кращих вправ
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Якщо у вас є зайві кілограми, і ви бажаєте від них позбутися, а також зробити так щоб ваш живіт став пружним, для цього буде потрібно дуже багато зусиль і кілька днів. Щоб цього домогтися ви можете кожен день відвідувати спортивний клуб, а є спосіб, при якому вам не доведеться дуже багато витрачати грошей, можна робити деякі вправи прямо вдома і при цьому втрачати зайві кілограми.
Відео: Як Накачати ПРЕС БУДИНКУ. Кращі Вправи на Прес для Дівчат! Алеся Дрозд
П`ять кращих вправ.
- Перша вправа потрібно для того щоб накачати прес. Для цього вам буде потрібно підтягнути тулуб до зігнутим ніг. Щоб цю вправу зробити потрібно лягти на підлогу, схрестити ноги в колінах і підняти вгору, також ви можете попросити кого-небудь сісти вам на ноги. Руки потрібно прибрати за голову, також ви можете витягнути їх уздовж тулуба. Піднімайте тулуб від підлоги. Виконувати дану вправу потрібно раз п`ятнадцять, потім відпочивати, а через деякий час почати його виконувати знову.
- Друга вправа є найпопулярнішим і існує для того щоб покачати нижній прес. Для того щоб виконати цю вправу потрібно лягти на підлогу, підняти випрямлені ноги вгору, до того моменту коли вони будуть перпендикулярно підлозі, руки потрібно прибрати за голову. Зігніть ваше тулуб в грудях, але при цьому потрібно відірвати лопатки від підлоги. Ви повинні одночасно виконувати дві дії, перше витягнути ноги і друге, підняти таз. Після того як ви зігнулися потрібно дуже плавно випрямитися. Повторювати дану вправу потрібно п`ятнадцять разів.
- Третє вправи полягає в тому, що ви повинні будете крутити велосипед. Для цього вам буде потрібно лягти на підлогу, руки потрібно прибрати за голову. Обов`язково потрібно відірвати лопатки від підлоги. Ноги підніміть вгору і по черзі згинайте ноги в колінах. Робіть дану вправу стільки, скільки зможете.
- Четверта вправа полягає в тому, щоб накачати прес. А для того щоб зробити дану вправу вам потрібно фітбол. Для цього потрібно лягти на м`яч, ноги потрібно поставити на підлогу. Руки покладіть за голову. Верхню частину тулуба потрібно піднімати і підтягнути до стегон. Чи не карлючився тіло і тримайте рівновагу після того як ви повертаєтеся в початкове положення. Вправу потрібно робити двадцять разів.
- П`ята вправа є завершальним і потрібно для того щоб закінчити комплекс вправ. Для цього вам буде потрібно лягти на підлогу, особа повинна бути внизу. Триматися потрібно на носках і ліктях. Потрібно стежити за тим, щоб спина була прямою. Далі потрібно підняти тулуб, спиратися треба на лікті. Від голови до п`ят ваше тіло повинно триматися рівно. Протримаєтеся в такому стані близько сорока секунд. Потім відпочиньте. І через деякий час повторіть вправу.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
