Вправи на воді для красивої фігури

Відео: Ефективні вправи для красивої фігури

Кожна жінка, та й чоловіки теж, прагнуть бути красивими, стрункими і підтягнутими. Погодьтеся, що не кожному це вдається. Нескінченні виснажливі дієти, важкі фізичні вправи можуть допомогти скинути пару зайвих кілограмів. Однак, варто тільки перестати сидіти на дієті і вага миттєво повертається на своє місце, додавши при цьому пару-трійку нових кілограмів. Зараз настало літо - пора відпусток, та й просто теплих вихідних днів. Збираючись в поїздку на море або просто до водойми розучите кілька вправ, які допоможуть стати вам володарями стрункої фігури. Вправи на воді для красивої фігури прості у виконанні. Крім користі, вони принесуть вам ще й масу задоволення.

Вправи на воді для красивої фігури допоможуть вам опрацювати всі види м`язів. Вони спрямовані на прес, руки, ноги і сідниці. Побувавши на відпочинку 2 тижні, ви зможете скинути до 5 кг. А якщо повернувшись додому, ви продовжите заняття в басейні, то за короткий період, станете стрункими і красивими.

Вправа № 1

Відео: ГАРНА ФИГУРА! Вправи На Воді Прикол))) (fitness, exercises)

Це вправа розрахована для м`язів плечового пояса.

Стати обличчям до бортика басейну або пірсу, на відстані 2-х метрів від нього. Глибина води повинна доходити вам до рівня грудей. Зробіть крок вперед, покладіть руки на край басейну і відштовхніться від води вгору, якомога вище, намагаючись потягнутися всім тілом вгору, одночасно випрямляючи руки, як би роблячи хлопки руками. Опустіться в початкове вправу і зробіть швидкий крок назад, на вихідну позицію, не повертаючись обличчям, йдучи спиною. Повторюйте вправу 10-12 разів.

Вправа № 2

Вправа призначена для шиї, плечей, преса і ніг.

Зайдіть в воду по шию, перед собою покладіть на воду надувний круг і утримуйте його випрямленими руками. Трохи нахиліть тулуб вперед і починайте виконувати рухи ногами, по черзі піднімаючи і опускаючи ноги. Вправу виконуйте по 30 разів кожною ногою. Потім зробіть невелику перерву і почніть виконувати заново, злегка ускладнивши завдання. Ноги тепер трохи зігніть в колінах, виконуйте махи по черзі, то лівої, то правої ногою. Повторіть вправу по 30 разів.

Вправа № 3

Вправа розрахована на м`язи рук, ніг і преса.

Встаньте на глибину води, що доходить вам до плечей. Ляжьте на спину і утримуючись на плаву, зігніть ноги в колінах, притягнувши їх ближче до живота. На вдиху, зарухалися ногами по черзі вперед і назад. Повторюйте вправу 20-30 разів спочатку лівою ногою, потім правою. Зробіть невелику паузу і повторіть ще раз.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Вправа № 4

Виконуючи цю вправу на воді у вас будуть задіяні всі м`язи плечей, грудей, рук, преса і ніг.

Глибина води на рівні грудей. Ляжьте на спину, розкиньте руки в сторони, те ж саме зробіть з ногами, розвівши їх по сторонам якомога ширше. Зафіксуйте в цьому положенні. Підніміть ліву ногу і праву руку вгору, постарайтеся дорахувати до десяти, поверніться у вихідне вправу. Повторіть те ж саме з правою ногою і лівою рукою. Кількість повторів вправи повинно дійти до п`яти. Кожен раз додаючи по одному.

Вправи № 5

Вправа підкачає ваш прес і зробить стрункішою ноги.

Глибина води для цієї вправи повинна доходити до шиї. Встаньте рівно, руки опущені уздовж тулуба, лікті злегка зігніть, долоні стисніть в кулак. Зігніть ліву ногу в колін і почніть стрибати на правій нозі з боку в бік. Потім те ж саме робимо з іншою ногою, згинаємо праву ногу і стрибаємо на лівій. Кількість стрибків доводимо до 30.