Користь плавання для здоров`я хребта
Відео Басейн НА ЗДОРОВ`Я. Здоровий хребет, поради лікаря
Плавання як лікувальний засіб ефективно при різних викривленнях хребта, остеохондрозі, дефектах постави та інші проблеми з хребтом. Цілюща властивість плавання грунтується на законі Архімеда: тіло, занурене в рідину, зменшує свою вагу настільки, скільки важить рідина, витіснена ім. Наприклад, людина вагою 70 кг у воді буде важити всього приблизно 3 кг. Тобто в воді він виявляється майже в стані невагомості. Так давайте розберемося, яка користь плавання для здоров`я хребта та інших систем організму.
Відео: Грижа Хребта - Як Плавати? 4 Самих Ефективних Способу
користь плавання
Так як у воді людина виявляється майже в стані невагомості і практично нічого не важить, все навантаження, які здавлюють хребці і міжхребцеві диски, повністю знімаються.
Якщо людина знаходиться у воді (навіть не плаває, а просто лежить), його хребет повністю розвантажується, а міжхребцеві диски розправляються (за 40 хвилин перебування у воді за рахунок розправлення дисків навіть збільшується зростання) і відпочивають.
Завдяки відсутності сдавливающей навантаження, при будь-якому способі плавання все суглоби (і суглоби хребта в тому числі) діють з високою амплітудою в різних площинах. Тому людина може не тільки повністю використовувати свої природні можливості, а також і розширити їх шляхом збільшення амплітуди рухів.
Так що, якщо рухливість суглобів скоротилася, то відновити здоров`я хребта, легкість і амплітуду рухів у воді можна набагато простіше і швидше, ніж на суші.
Плавання відмінно тренує м`язи. При цьому при різних способах плавання тренуються різні групи м`язів. Користь від плавання для здоров`я хребта в даному випадку в тому, що при русі в воді людині постійно доводиться тримати баланс, тому в роботу включаються глибокі, внутрішні м`язи преса і спини, які вкрай необхідні для підтримки хребта.
З віком ємність наших легких зменшується в зв`язку зі зниженням амплітуди рухів грудного відділу хребта та суглобів ребер. У людей похилого віку екскурсія грудної клітки (екскурсія - це відстань, на яке переміщається нижня межа легень під час дихальних рухів) становить всього близько 1-2 см або навіть повністю зникає.
Під час плавання корисно освоїти техніку правильного дихання: глибоко вдихати і швидко видихати. Велика частота і глибина дихальних рухів поліпшить вентиляцію легенів і посприяє збільшенню амплітуди рухів реберних суглобів і грудного відділу хребта. Користь плавання в тому, що воно дає можливість і в літньому віці використовувати хребет і суглоби ребер по їх призначенню, а також відновити і зберегти життєво необхідну ємність легенів.
І останній пункт про користь плавання, але не останній за значенням - це сприятливий емоційний вплив плавання. Воно заспокоює і знімає психоемоційне і м`язову напругу, незалежно від того, де плавати - на озері або в басейні.
Ось, скільки корисних і приємних моментів можна отримати, періодично або регулярно плаваючи в відкритих водоймах, або відвідуючи басейн. А стилів плавання багато, тому вибирайте техніку, яка підходить саме для Вас.
Відео: Плаваємо з користю! Вправ для хребта в басейні 7 унікальних вправ у воді
Стилі плавання при різних проблемах хребта.
1. При посиленні грудного вигину (гіперкіфоз) і сутулості рекомендується плавати на животі - при цьому хребет буде розгинатися тому, і, відповідно, такий тип постави буде відкоректований.
2. З цих же причин в разі уплощенія грудного вигину хребта краще, навпаки, не вдаватися до стилям плавання на животі. Для здоров`я хребта рекомендується більше плавати на спині.
3. Людям похилого віку і тим, хто давно не займався фізичними вправами, корисно плавати кролем (на животі або на спині) і брасом на спині без виносу рук.
При таких стилях плавання хребет максимально розвантажується, і тому якщо є серйозні проблеми з його здоров`ям, краще плавати і лежати на спині.
Що робити, якщо плавати Ви не вмієте?
Відео: Грижа хребта лікування в воді
Під фразою «я не вмію плавати» зазвичай мають на увазі «я не знаю, як пересуватися по воді» або ж «я боюся води, і тому плавати навіть не намагаюся навчитися».
Якщо у Вашому випадку перший варіант відповіді - відмінно! Так як для здоров`я хребта дуже корисно навіть всього лише лежати в воді. Передвигайтесь в воді так, як умієте, або просто лежите на животі та спині - в будь-якому випадку, вся користь «гідроневесомості» буде впливати на Ваш організм.
Якщо Вас лякає вода - найголовніше, усунути цей страх. Тіло людини, занурене у воду, має підвищену плавучість, тобто воно легше води. Втратити свою плавучість можна тільки в тому випадку, якщо увійти в воду наївшись «від пуза» або видихнувши з легких все повітря.
Щоб перестати боятися води, рекомендується провести досвід зі своєю плавучістю. Для цього слід зайти на мілководді, глибше вдихнути, лягти на воду і полежати хоча б секунд 10-15. Ваше тіло обов`язково спливе на поверхню. Потім видихніть з легенів все повітря і відчуйте, як станете повільно опускатися під воду (поки вистачить сміливості). Після того, як навчитеся тримати своє тіло на воді, пробуйте трохи рухати ногами і руками, відштовхуючись від води. Потім вже можна приступати до вивчення стилів плавання.
Плавання насправді дуже корисно і хворим, і здоровим людям. Водні процедури покращують фізичні можливості організму і гартують його. Плавання дарує здоров`я не тільки при різних хворобах хребта, але і при інших захворюваннях опорно-рухового апарату, органів дихання та нервової системи.
