Лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини
Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ
Лікувальну фізкультуру - обов`язкову складову життя при остеохондрозі - пропонує величезну кількість клінік, іменитих і невідомих. Заковика в тому, що далеко не завжди можна вписати кілька тренувань на тиждень в власний графік, тим більше, якщо медичний центр розташований незручно. Тоді є сенс отримати докладні інструкції у лікаря і влаштувати фітнес-зал на дому - звільнити для себе максимум 20 хвилин в день не так уже й важко. Планомірна локальна опрацювання та лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини і всіх необхідних ділянок здатна так зміцнити м`язи, що навіть у важких випадках пацієнти забувають про біль.
Для того щоб освоїти вправи, досить попросити у дільничного терапевта або невролога напрямок в найближчий лікувальний фізкультурний диспансер. Ці державні установи абсолютно безкоштовно надають ефективну допомогу всім, у кого є поліс ОМС. Може бути, обладнання там і не таке сучасне, як в комерційних клініках, професіоналізм співробітників все ж високий. Курс ЛФК з 15 занять 3 рази на тиждень в групі слід повторювати 2 рази на рік, а решту часу потрібно лікувати спину лікувальною фізкультурою вдома. Не варто думати, що групи відвідують лише літні люди, - остеохондроз людини значно помолодшав.
Тільки в воді міжхребцеві диски не відчувають ніякого навантаження, хребет повністю розслабляється. Лікарі радять частіше давати йому такий відпочинок - просто лежати у воді на спині. Однак цього заходу недостатньо, щоб поліпшити самопочуття. Вода - ще й оптимальне середовище для тренування м`язів. Перевірена схема - практикувати лікувальну гімнастику у воді зі спеціальним обладнанням і безпосередньо плавання. Коли ви розтинати воду, безперервно працюють внутрішні м`язи преса і спини, відповідальні за підтримку хребта в правильному фізіологічному положенні. Іншими способами ці глибокі м`язи активізувати важко. Крім того, завдяки стимуляції дихальної і серцево-судинної систем створюються сприятливі умови для обміну речовин в організмі, в тому числі в міжхребцевих дисках.
Відео: Вправи для лікування і профілактики грудного остеохондрозу
Вибираючи інструктора, неодмінно поцікавтеся його кваліфікацією. У фітнес нерідко йдуть студенти - курс анатомії їм читають на першому курсі інституту, а ЛФК - пізніше. Краще, якщо вас буде спостерігати фахівець з вищою освітою. Роль інструктора дуже важлива. Скажімо, невірна техніка плавання брасом - з закинутою головою - провокує загострення і сильні болі в шийному відділі. Скручування корпусу при неправильному виконанні гребків кролем на спині і на грудях також викликає болю в хребті. Інструктор вчасно скоректує ці помилки. Буває, маючи проблеми зі спиною і знаючи про благотворну дію водних видів фітнесу, люди втрачають свій шанс через те, що не вміють плавати. Але навчитися можна і при остеохондрозі людини! Це ні в якому разі не є перешкодою, запевняють медики. Іноді вже через п`ять індивідуальних занять людина, оволодівши базовими навичками, починає впевнено почувати себе у воді. Запам`ятайте: плавати можна тільки за умови стихання болів. Збільшуйте навантаження поступово. Спочатку виконуйте вправи у воді, стоячи біля бортика, - уважно прислухайтеся до себе і уникайте дискомфортних відчуттів.
При загостренні захворювання плавати не рекомендується. При остеохондрозі хороша і аквааеробіка, але освоювати її краще індивідуально, виконуючи спеціальний набір вправ. Якщо ви все ж відвідуєте групу, обов`язково попередьте інструктора про свою проблему. Інакше він буде домагатися правильної техніки - виконання високих махів, перекатів, скручувань, а це може серйозно зашкодити вашому хребту. Не допускайте навіть найменшого болю. Що стосується снарядів - вам підійдуть всі, які служать для підтримки в воді, а будь-які обважнювачі виключені. Частота і тривалість запливів індивідуальна, але плавати рідше двох разів на тиждень безглуздо. Дієвий графік - 3 уроки на тиждень по 40-50 хвилин. Ті, хто страждає на остеохондроз, зі свого досвіду знають, що відновлення завжди йде повільно і від басейну не треба чекати швидкого ефекту. Слідкуйте за тим, щоб не допускати переохолодження, - це вкрай небезпечно, температура води не повинна бути нижче 27 ° С.
На першій зустрічі потрібно обов`язково повідомити інструктора про місце локалізації остеохондрозу людини. Залежно від того, який відділ страждає: шийний, грудний або поперековий, варіюються і навантаження. При шийному остеохондрозі корисно плавання на спині. При цьому в самій рухомої частини хребта, шийному і поперековому відділах, створюється оптимальне положення - розслабляються м`язи всього тіла, зменшуються вигини хребта, що знижує навантаження на міжхребцеві диски. В якості основного способу плавання рекомендується брас на грудях з подовженою паузою ковзання - в цей момент хребет максимально витягується. Також корисний кроль на грудях і спині. Можливі варіанти, наприклад плавання, тільки за допомогою ніг.
