Корисна аквааеробіка під час вагітності
Чи дозволено займатися плаванням вагітній жінці? Корисна аквааеробіка під час вагітності допоможе майбутній матусі і малюкові бути здоровими і активними. Якщо раніше вагітним рекомендувалося більше лежати і менше ходити, то в наші дні на це питання дивляться зовсім по-іншому. Зараз медики думають, що вагітним необхідно більше рухатися, і якщо можливо, то зовсім непогано це робити в воді. Зараз ми розглянемо, яку користь приносить аквааеробіка організму вагітної жінки. Аквааеробіка - це плавання в воді, фізичні вправи.
Для вагітних жінок рух є життєво необхідним. Це сприяє правильній роботі серця і кровоносних судин, навантаження на які з кожним місяцем вагітності зростає. Позитивний вплив аквааеробіки допомагає досить добре підготувати жіночий організм до пологів: зміцнити м`язи живота, навчитися затримувати дихання (це дуже допоможе під час сутичок і потуг).
Крім цього, плавання не дозволить набрати зайві кілограми жінці, а це допоможе поліпшити настрій, принесе їй задоволення. На дитину негативно впливає зайву вагу матері, тому таке ускладнення, як гіпоксія плода (нестача кисню, який отримує плід від матері), допоможе попередити аквааеробіка. У вагітної жінки відновлюється сон, проходить дратівливість і слабкість, а ще зменшується печія, здуття живота, геморой, варикозне розширення вен, що вважається частими супутниками вагітності. Встановили, що жінки, які займалися аквааеробікою в період вагітності, набагато легше перенесли пологи, тому що м`язи стають еластичними, що сприяє руху дитини по родових шляхах.
Відео: Аквааеробіка для вагітних
Показання і протипоказання для занять корисної аквааеробікою
Якщо у жінки немає жодних протипоказань для цього, то займатися аквааеробікою можна на будь-якому терміні вагітності. Вода в басейні повинна знезаражуватися без хлору, температура води приблизно повинна складати 28-30 градусів. Однак без дозволу лікаря ні за яких умов не можна займатися плаванням (і будь-якими іншими фізичними вправами), тому що у жінки можуть бути будь-які протипоказання для цього.
Виділити можна наступні:
- будь-які гострі захворювання і загострення хронічних захворювань;
- загроза переривання вагітності;
- як і інші люди, вагітній жінці, що має грибкові захворювання шкіри, не можна відвідувати басейн;
- будь-які порушення в області статевих органів (наприклад, рясні виділення) - причину потрібно з`ясовувати;
- пізній токсикоз вагітності, або гестоз - набряки, білок в сечі, підвищення артеріального тиску;
Відео: Чи можна плавати при вагітності? Вагітність спина плавання
- передлежання плаценти (плацента розташовується в самому низу матки, закриває собою її шийку) - в такому випадку при фізичних навантаженнях плацента може пошкодитися.
Як проходить заняття з аквааеробіки для вагітних
Заняття проходить згідно з терміном вагітності у жінки, її індивідуальними особливостями і рекомендаціями, отриманими від акушера-гінеколога в жіночій консультації. У перший і другий триместр вагітності (перші 24 тижні), плавання досить інтенсивне, якщо стан жінки це дозволяє, в третьому триместрі рекомендовано звертати увагу на повільне плавання, виконання дихальних вправ. Заняття триває 40-60 хвилин. Спочатку жінки плавають у вільному режимі, найбільш оптимальному для себе, розігріваючи таким чином (розминка), потім виконують вправи на розтяжку, дихальні вправи і фізичні вправи, з використанням під час цього спеціальних пристосувань (відбувається зміцнення окремих груп м`язів) під керівництвом тренера.
Що потрібно враховувати, займаючись корисною аквааеробікою
- Є загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися вагітним жінкам, які займаються аквааеробікою:
- будь-які фізичні навантаження потрібно підвищувати плавно, щоб результатом вправ був приємний прилив сил, а не їх занепад;
Відео: Аквааеробіка для вагітних - Частина 1
- заняття повинні бути регулярними, для початку один раз в тиждень, через деякий час (коли організм звикне) - два рази на тиждень;
- в разі якщо жінці стало неприємно перебувати у воді, потрібно не зволікаючи вийти з басейну;
- потрібно займатися для користі плаванням тільки в тому випадку, коли жінка добре себе почуває;
- не потрібно займатися плаванням відразу після прийому їжі, не можна їсти відразу після закінчення занять. Аквааеробіка допомагає жінці набагато легше перенести період вагітності, підготувати свій організм до пологів і відновити його після них.
