Профілактика захворювань суглобів і хребта
Відео: Гітт В.Д. Профілактика і лікування захворювань хребта і суглобів
У нинішньому суспільстві, з розвиненими інформаційними технологіями, люди стають все більш беззахисною перед захворюваннями. З якої ж причини це трапляється? Згадайте, ви зараз знову цілий день провели за монітором комп`ютера.
Ви провели насичене життя, розмовляли з цікавими людьми, однак тіло залишалося зафіксованим в одному положенні.
У віртуальному світі, світі необмежених можливостей, ви можете бути хоробрим воїном, спортсменом, однак від цього наші реальні м`язи і хребет не будуть більш рухливими і сильними. Найчастіше після деякої кількості годин, проведених за монітором комп`ютера, ми можемо відчувати скутість і больові відчуття в спині. Унаслідок малорухливого способу життя м`язи стають в`ялими, з`являються обмінні порушення, розвиваються різноманітні захворювання хребта, такі як сколіоз, міжхребцева грижа, остеохондроз.
Відео: Хвороби хребта у молоді, причини, профілактика і лікування сколіозу
Якщо ви хочете попередити розвиток хвороб хребта, то в першу чергу вам потрібно змінити режим відпочинку і роботи, харчуватися корисною їжею, відновити душевну рівновагу. Буде досить дотримуватися кількох нескладних правил і профілактика захворювань суглобів і хребта допоможе вам залишатися здоровим.
Якщо ваша робота сидяча, то необхідно щогодини вставати, щоб трохи походити. Крім того, потрібно підібрати зручне робоче крісло, яке буде забезпечувати опору в області попереку. Але якщо вам доводиться подовгу стояти, то міняйте позу, як мінімум 3-4 рази на годину, ходите на місці, намагайтеся не стояти в незручній позі, нахилившись.
Відео: Профілактика хвороби суглобів!
Харчуйтеся збалансовано. Бажано їсти продукти, в яких міститься велика кількість вітамінів, кальцію, магнію. До таких продуктів належить риба і морепродукти, горіхи, бобові. Улюблені тістечка на десерт замінюйте ягодами і фруктами.
Слідкуйте за тим, щоб на вашому робочому місці не було протягів і вогкості. Охолодження може викликати загострення хвороб.
Ні за що не можна піднімати тяжкості нахилившись, на витягнутих руках. Бажано звертатися з вагами приблизно так, як штангісти - сісти навпочіпки, спину утримувати прямо, піднімати, повільно розгинаючи ноги.
Жінкам слід пам`ятати, що при виконанні простих домашніх справ також є небезпека появи больових відчуттів в спині, з цієї причини потрібно стежити за становищем хребта. Не носіть важкі сумки в одній руці, розподіляйте їх вага рівномірно на обидві руки. Дитину піднімати потрібно також з прямою спиною, як і важкі речі. При прасуванні, прибирання, пранні не нахиляйтеся, застосовуйте подовжувачі ручки пилососа, прасувальну дошку, різні підставки.
Слідкуйте за поставою, що не сутультесь, сидите і ходите з прямою спиною, не можна, щоб голова висіла.
Потрібно забезпечити повноцінне розслаблення м`язів уві сні. Спіть на ліжку з твердою основою і спеціальним ортопедичним матрацом. При профілактиці захворювань суглобів, користуйтеся невеликими подушечками, підкладаючи їх в місцях фізіологічних вигинів хребта. Це дасть можливість уникнути міжхребцевої грижі.
Щоб повернути хребту гнучкість, а м`язам - пружність, необхідні помірні фізичні вправи. Однак при їх виконанні потрібно дотримуватися обережності. Починайте з маленьких навантажень - плавання, лижних прогулянок, енергійної ходьби. Якщо вам подобаються такі види спорту, як волейбол, футбол, теніс, не потрібно забувати, що гострі повороти можуть викликати загострення захворювань і болю в спині.
Виконання простих правил профілактики захворювань допоможе вам уникати розвитку хвороб хребта і суглобів.
