Проблеми зі спиною під час вагітності
Відео: Вправи для попереку при вагітності
Якщо до вагітності проблем зі спиною у тебе не було, ймовірність того, що вони так і не виникнуть, досить висока (50-70%). На жаль, невеликі проблеми зі спиною, які були до і під час вагітності, можуть загострюватися, якщо майбутня мама через незнання або безпечності порушує найпростіші правила експлуатації свого хребта. Пощади свій хребет, адже кожен зайвий кілограм змінює центр ваги твого тіла і створює додаткове навантаження. Формування нової «точки рівноваги», зміна фізіологічних вигинів тіла при вагітності - все це цілком природно. Однак важливо не виходити за рамки розумного. Тому якщо хочеш зберегти здоров`я хребта - починай свій день з зважування. Поговоримо про проблеми зі спиною під час вагітності.
Відео: Болі в спині при вагітності - як з ними боротися
Плавність рухів не тільки завжди прикрашає жінку, але і дуже корисна для всього опорно-рухового апарату. А під час вагітності це просто необхідно. Зростаючий вага плюс різкі рухи можуть призвести до защемлення спинномозкових нервів і викликати біль. Якщо ранкова зарядка - твоя щоденна звичка, виключи з неї все різкі рухи руками і ногами. Будь плавної і м`якою! Як кішка. Плавання - мабуть, найкраща фізичне навантаження під час вагітності. У воді навантаження на хребет мінімальна, але при цьому він отримує прекрасну щадну розтяжку. Дуже корисне плавання і для інших суглобів: цей вид фізичного навантаження допомагає зробити суглоби більш еластичними і рухливими.
Уникай як дуже м`яких матраців, так і дуже жорстких при таких проблемах. І подбай про те, щоб спати на просторій, не стискує твоїх рухів, ліжка. Не спи на великій подушці - шийно-грудний остеохондроз тобі ні до чого. Якщо з`являється біль з будь-якої сторони (в нозі, руці, що віддає в міжребер`ї) - не лягай на той бік, в якому виникла біль. Це, швидше за все, викликано защемлением нерва. Чи не погіршує становище, зміщуючи вагу на хвору сторону. На останніх тижнях вагітності живіт може заважати зайняти зручне положення. В цьому випадку тобі допоможе подушка: Поклади її під коліна, якщо виникають тягнуть болі в животі, або під живіт - щоб спати впівоберта.
Відео: Як позбутися від болю в попереку при вагітності? / ЧАСТИНА 2
Ще один дуже важливий правило: не сидіти в положенні «нога на ногу»! Це викликає порушення кровообігу в ногах і сильний торс (поворот хребців навколо вертикальної осі хребта), що загрожує зсувом хребців і виникненням сколіозу (бокового викривлення). Це абсолютно непотрібна навантаження на поперек. Якщо дозволяє самопочуття і дуже хочеться - взувай зрідка туфлі на підборах не більш як 5 см. При цьому дуже важливо, щоб каблук був «м`яким»: стукають підбори створюють зайву «грубу» вібрацію в хребті, яка може призвести до надмірного стиску міжхребцевих дисків. Також під забороною тісний, погіршує кровообіг взуття. Пам`ятай: вага більше 2 кг для тебе зараз під забороною! Але і такий невеликий вага не піднімай ривком і прямими руками: побережи свою спину. Якщо потрібно взяти щось з підлоги - присядь, візьми, встань. В цьому випадку навантаження припаде на м`язи ніг, а не спини.
Подбай про те, щоб в твоєму раціоні було достатньо кальцийсодержащих продуктів: сиру, сиру, бобових, горіхів, риби і морепродуктів, зелених овочів. Не відходить також можливості погуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Зимове сонечко, незважаючи на свою неяркость, поповнить запаси вітаміну D, який вкрай необхідний тобі і твоєму малюкові! Прогулянки повинні бути систематичними, але, ні в якому разі не нудними.
