Здоровий хребет і вправи для людини
Щоб зберегти свій хребет здоровим, навчитеся зменшувати навантаження на нього. Сидите завжди з випрямленою спиною. Сьогодні обговоримо все про здоровий хребет і вправи для людини.
• Через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхилятися назад, потягуйтеся.
• Якщо є можливість, вставайте і ходіть через кожну годину сидіння.
Відео: Формування здорового хребта / Вправи для гнучкості спини
• Спіть на жорсткому ложі, на низькій подушці або навіть підкладайте валик під шию замість неї,
• Не лежіть довго на високій подушці, читаючи книгу або дивлячись телевізор. Це може призвести до зміщення хребців в шийному відділі і порушення кровопостачання мозку.
• Надмірна вага і не роблення вправ також тиснуть на хребет.
• Не ходіть довго на високих підборах - це додаткове навантаження на хребет. Не піднімайте важкого (понад 5 кг) ривковимі рухами.
Відео: Здоровий хребет. Вправи для попереково-крижового відділу. How to get rid of back pain. Loin
• Не носіть вантаж в одній руці, розподіляйте його на обидві руки.
• Піднімаючи щось, обов`язково намагайтеся зігнути ноги, а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет без вправ.
• Біг, плавання, лижі - види спорту, які зміцнюють хребет, тренують його гнучкість, покращують кровообіг,
Остеохондроз - це порушення обміну речовин, в результаті чого в організмі відкладаються солі, які в підсумку і викликають болі. Від відкладення солей п`ють відвар листя брусниці: 2 ч. Ложки листя залити склянкою води, кип`ятити 15 хвилин. Відвар остудити, процідити і випити протягом дня в кілька прийомів.
Порошок з кавунової кірки і вправи для здорового хребта
Зняти зовнішній (зелений) шар кавунової кірки ножем і висушити в духовці. Потім перемолоти в кавомолці і вживати 2-3 рази на день по 1 / 2-1 ч. Ложці. Дозу підбирати індивідуально. Кавун - нешкідливий харчовий продукт, але кавуновий порошок робить сильний сечогінний і солегонно дію, що може знизити вміст калію в крові. Тому необхідно з обережністю застосовувати його людям, що страждають на сечокам`яну хворобу. Вимивання калію запобігають такі продукти, як курага, чорнослив, родзинки, горіхи, мед, пшоно.
Відео: Формуємо здоровий хребет. Стретчинг (розтяжка)
Корисний масаж, лікувальна фізкультура. Найпростіше: лежачи на спині, по черзі кожною ногою писати в повітрі цифри від 1 до 10. Гарні хвойно-сольові ванни. Найдієвіший спосіб лікування, - картопляні компреси (якщо біль в поперековому відділі). Картоплю треба відварити, злити воду і розтовкти в пюре. Додати пару столових ложок соди і все перемішати. На відрізок тканини або широкий бинт, складений в декілька шарів, потрібно викласти всю масу і прикласти до попереку. Зверху укутати поліетиленом для здорового хребта людини, обв`язати пуховою хусткою. Потримати компрес до повного охолодження картоплі і прибрати. Бажано компрес робити на ніч. Після цього вранці прокидаєшся і ні про яку болю не згадуєш, а тільки відчуваєш здоровий хребет людини.
Також дієвим методом є самомасаж. Його потрібно проводити стоячи, ноги тримати на ширині плечей. Починати потрібно з погладжувань долонею, а потім тильною стороною кисті області попереково-крижового відділу хребта і спини в цілому. Далі виконувати розтирання: прямолінійне і колоподібне - подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору прямолінійний і колоподібне - кісточками пальців, стиснутими в кулак. Якщо шкіра, слід виводити таз поперемінно вперед і назад, що сприяє більш глибокому масажу. В якості профілактики потрібно пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Завдяки їм суглоби і хребет стають рухливими і гнучкими. Іноді при невеликих болях в спині допомагає звичайна трудотерапія. Потрібно зайнятися помірною фізичною роботою, і біль з часом пройде без сліду.
