Чим корисне плавання для здоров`я дітей і дорослих
Плавання асоціюється у більшості з нас з теплим літнім сезоном, морем або річкою. Але займатися плаванням можна не тільки в літній період, а й в будь-який час року, якщо підібрати для цього відповідне місце. Замислюючись про те, чим корисне плавання для здоров`я дітей і дорослих, багато хто намагається піти в басейн.
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков
Сьогодні різноманітність плавальних програм дозволяє вибрати кожному підходяще заняття, щоб відчувалася і користь для здоров`я дітей і дорослих, і було задоволення для душі. Можна до безкінечності перераховувати, ніж корисне плавання. По-перше, воно сприяє швидкому зміцненню практично одночасно всіх м`язів. В цей час не відчувається сильного навантаження на суглоби, як під час звичайної фізичної тренування. Тому плавання підходить як вид спорту людям, страждаючим захворюваннями опорно-рухової системи. М`язи зміцнюються настільки, що створюється своєрідна «підтримка» всьому тілу, і після такої підготовки можна сміливо переходити до інших видів спорту.
По-друге, не перестають говорити кардіологи, ніж корисне плавання. Вони стверджують, що під час подібної навантаження кров починає циркулювати набагато швидше, збільшуючись в обсязі, а це сприяє тренуванню серця (яке теж, до речі, є м`язом). У стані, коли людина неактивний, кров циркулює набагато повільніше, а близько 45% всієї крові застоюється. Це призводить до порушення роботи багатьох систем органів. Вода, яка надає певний тиск на тіло людини під час плавання, дозволяє полегшити відтік крові венозної, що позбавляє серце від перевантаження.
Неоціненну користь для здоров`я дітей і дорослих надає плавання, стимулюючи дихальну систему. Ритмічне дихання, яке при плаванні виникає обов`язково, забезпечує потрапляння досить великої кількості кисню в легені. Завдяки такій частоті дихання, відбувається тренування органів дихання, об`єм легенів збільшується, в альвеолах збільшується число альвеол. Такий обсяг повітря корисний для всього організму, який насичується киснем до кожної клітинки. До речі, саме плавцям вдалося встановити рекорд по споживанню кисню організмом протягом однієї хвилини, і він склав 5 літрів.
Що стосується формування красивої фігури, то на питання, чим корисне плавання, можна відповісти: всім! Навряд чи з плаванням зможе зрівнятися будь-якої іншої вид спорту. Відбувається тренування для м`язів преса, для стегон і литкових м`язів, для живота, плечей, рук, спини, сідниць і навіть для грудних м`язів. Плавання - це один з найбільш ефективних способів зниження ваги тіла. Швидкість, з якою відбувається спалювання зайвих калорій, складно порівняти з іншим видом фізичного навантаження.
Невропатологи і психіатри наполягають на своїй версії з приводу того, чим корисне плавання. Після сильного нервового перезбудження і стресу, після активного робочого дня або після дуже інтенсивної фізичної тренування на суші плавання здатне заспокоїти і розслабити. Перед сном навіть рекомендується займатися плаванням, це корисно для здоров`я дітей і дорослих і їх спокійного сну. Плавання часто рекомендується як спосіб лікування неврозів, і часто може замінити сильнодіючі заспокійливі препарати.
Одним словом, фізичні показники змінюються в кращу сторону. Не можна не відзначити і зовнішній вигляд людини, що займається плаванням. Підтягнута постава, міцна спина, пружне тіло, легка хода, - все це видає того, хто вважає за краще стежити за своїм здоров`ям за допомогою плавання.
Відео: Лікувальне плавання, як плавати. Плавання при сколіозі
Заняття плаванням повинні бути регулярними і систематичними. Інакше користь від нього буде не дуже відчутна. Занурення в холодну воду дозволяє спалити ще більше кілокалорій. Для того щоб зігрітися, організм виробляє серйозні енерговитрати, тому витрачається на 60-70% енергії більше, ніж в теплій воді.
Психологи стверджують, що користь плавання для дітей і дорослих проявляється у зміцненні сили волі і розвитку характеру. Зайти в воду на початку тренувань бояться не тільки більшість дітей, а й навіть деякі дорослі. Боязнь води або глибини не дозволяє розслабитися і відчути все задоволення від плавання.
Відео: Плавання в басейні, користь плавання
При плаванні відбувається різкий витрата великої кількості енергії. Залежно від того, яка дистанція буде обрана для запливу, можна витратити від 100 до 500 кілокалорій.
Вибрати місце для плавання, яке буде безпечно для здоров`я дітей і дорослих, - важлива умова отримання користі. Звичайно, вберегти дітей від купання в річках, морях неможливо, - малюки відразу біжать у воду, як тільки її бачать. А ось, що стосується басейнів, то в них дітям може бути не завжди безпечно і корисно. Велика кількість хлорки, яким обробляється вода в басейнах, може виявитися шкідливим і навіть небезпечним. Перед тим, як записати дитину в басейн, рекомендується порадитися з лікарем і визначити, чи немає протипоказань.
При всій користь плавання воно може заборонятися деякої категорії людей. Так, не можна їм займатися під час простудних та інфекційних захворювань, при хронічних хворобах різних систем органів при загостреннях. У басейни з холодною водою взагалі віддавати дітей не рекомендується.
Плавання і фізичні заняття у воді - це не тільки вправи в басейні або пройдена дистанція, це ще і дайвінг, серфінг, кайтинг. Ці навантаження теж дають прекрасний результат і дозволяють підтримувати фізичну форму в порядку.
Дітей можна привчати до води поступово, занурюючи їх у ванну з теплою водою будинки. Так малюки легше адаптуються до води і до відчуттів, які в ній виникають.
Зайнятися плавання можна самостійно, але краще, якщо заняттями керуватиме досвідчений тренер. Він буде стежити за тим, щоб всі групи м`язів працювали рівномірно, а навантаження розподілялося однаково.
