Користь плавання в боротьбі із зайвою вагою
Неможливо переоцінити користь фізичних вправ для здоров`я людини. Особливо чудово, коли існує можливість займатися улюбленою і відповідним для тебе видом спорту, який сприятливо позначається на фігурі і загальний фізичний стан. Хтось вважає за краще заняття в тренажерному залі, комусь подобається біг на свіжому повітрі, а дехто обирає більш серйозні заняття, такі як, наприклад, баскетбол. А якщо вам подобається плавати і танцювати - то це ідеальні аеробні види навантажень для вас. Адже кожному відома користь плавання в боротьбі із зайвою вагою. Займайтеся улюбленою справою і худніть.
Дивно, яка користь таїться в такому начебто простому виді спорту. Плавання допомагає оздоровити організм і ефективно в боротьбі із зайвою вагою. Це заняття розвиває витривалість, гнучкість, підвищує працездатність. Даний вид спорту можна назвати самим щадним, оскільки ймовірність отримання травми задоволена мала. Маса людини в воді зменшується в десять разів, а здатність триматися на плаву, яка закладена у людини з народження, допомагає уникнути ударів. Плаванням може займатися абсолютно кожен, навіть той, хто ніколи не займався спортом. До того ж це заняття відмінно підійде тим людям, яким протипоказані силові навантаження, у яких є захворювання суглобів, а також вагітним жінкам.
Плавання є загальнозміцнюючим заняттям, так як в роботу включаються практично всі м`язи організму. В цьому і полягає користь плавання. Воно тренує руки, м`язи живота, стегон, ніг і сідниць. Крім навантажень на м`язи, плавання впливає і на суглоби, зміцнюючи їх, роблячи їх більш гнучкими, особливо це стосується шиї, рук і стегон.
Даний вид спорту відноситься до аеробних видів навантажень, оскільки протягом перших трьох хвилин вправи відбувається максимальне поглинання м`язами кисню. Основними достоїнствами плавання можна назвати те, що воно регулює артеріальний тиск, що перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної системи. Також відбувається зменшення частоти дихання, відтік крові до легенів стає більш інтенсивним, а це в свою чергу, є прямим шляхом до позбавлення від зайвих кілограмів. В цілому, під час аеробних фізичних навантажень організм використовує як можна більше надходить в нього кисню.
користь плавання
- розвиває витривалість, підвищує гнучкість;
- ефективно в боротьбі із зайвою вагою, робить фігуру граціозної та привабливою;
- активізує кровообіг;
- заряджає енергією і дає життєві сили;
- використовується як терапевтичний засіб при травмах суглобів і м`язів;
- є відмінним способом зняття нервового і фізичного напруження.
Відео: БІГ - НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ БОРОТЬБИ З ВАГОЮ? (ЗДРАВСІТІ # 3)
Багатьом плавання може здатися важким і серйозним заняттям. Однак на сьогоднішній день відомо велика кількість всіляких вправ в басейні, починаючи від звичайного плавання і завершуючи аква-аеробікою. Корисні абсолютно всі види. Ось деякі вправи, які можна виконувати у воді.
Ходьба у воді на невеликій глибині. Користь від такого вправи така ж, як і від звичайної ходьби, проте даний метод менш травматичний. Ходити можна зайшовши в воду по груди або по пояс. Вправа стає більш ефективним завдяки дії сил опору води.
Відео: Біг на лижах для здоров`я
Водна йога являє собою плавні рухи. Такі вправи допомагають заспокоїтися і зняти напругу, адже відомо, що вода є найкращим середовищем для розслаблення.
Аква-аеробіка відрізняється від звичайної аеоробікі тільки тим, що рухи виконуються в воді. Однак завдяки тому, що при тренуваннях доводиться долати опір води, вправи стають більш ефективними в боротьбі із зайвою вагою.
Водний шейпінг - це різновид вправ у воді, які задіюють м`язи нижньої і верхньої частини тіла. Іноді тренування проводяться з використанням різних пристосувань, але частіше за все вистачає і звичайного опору води. Такі тренування формують фігуру, надаючи м`язам привабливі обриси.
Можна ходити або бігати в глибокій воді, при цьому ноги не повинні діставати дна. Під час таких вправ іноді використовують різні пристосування, такі як плавальні пояси.
Вправи на розтяжку біля бортика. Виконувати повільні рухи, тримаючись за поручні і затримуючись на деякий час в певних положеннях. Користь таких занять полягає в тому, що вони прогрівають м`язи, перешкоджають виникненню хворобливих відчуттів після тренування і допомагають в боротьбі із зайвою вагою.
Запливи уздовж доріжок басейну різними стилями.
