Підняття тягарів і здоровий хребет
Відео: біль в спині після підняття тяжкості лікування
Про те, що таке проблеми з хребтом, рано чи пізно дізнається майже кожен з нас. Нагадує про себе хребет зазвичай після підняття важкого або через необережні, нескоординованих рухів, наприклад, під час роботи на садовій ділянці, на дачі, на городі.
За даними мануальних терапевтів і невропатологів, влітку число звернень людей зі скаргами на больові відчуття в спині і попереку різко збільшується. При цьому всі ми повинні знати, що підняття важких предметів і здоровий хребет - це не взаємовиключні поняття. Щоб зберегти спину здоровою, необхідно дотримуватися кількох простих правил.
здоровий хребет
Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини
Отже, давайте скажемо кілька слів про будову хребта людини. Перш за все, це стовп організму, що складається з 24 хребців. Між ними знаходяться еластичні прошарку, або міжхребцеві диски. Їх головне завдання - не просто з`єднання хребців, а амортизація динамічних і статичних навантажень, які виникають в результаті будь-якої діяльності людини, таких як підняття важких предметів, сидіння, ходьба. Напівхребці і диск між ними є рухомим сегментом хребта.
Здоровий хребет людина здатна витримувати підняття важких предметів і навантаження до 600 кг на кв. см. Однак через те, що людина протягом всього свого життя робить різні неправильні рухи, деякі сегменти його хребта не можуть встигнути повернутися в своє нормальне, вихідне положення, зміщуючись в задній, передній, або бічний відділи хребта. Як наслідок, відбувається зростання внутрішньодискового тиску. Цей процес може тривати протягом десятиліть, поки не трапляється розрив, або, по-науковому, діскоз, а в народі - остеохондроз. Розриви при діскоз оперізують весь периметр хребта, у людини з`являються больові відчуття.
Відео: Здоровий хребет, Оксана Козлова
Наступний етап захворювання - випинання окремих сегментів хребта. Спочатку хребці заднього відділу тиснуть на поздовжню задню зв`язку, в якій розташовано чимало нервових закінчень. Тому людина відчуває різкий біль. Потім спостерігається грудне випинання попереку. Іноді хворі страждають від порушення сечовипускання або навіть паралічу кінцівок.
Підняття тягарів: як це робити правильно?
Здоровий хребет відрізняється природною лінією вигину вперед. Фахівці називають її лордозом. Якщо людина піднімає щось важке, нахиляючись при цьому вперед, то лордоз випрямляється, а потім вигинається назовні. Таким чином, діє закон важеля: чим ближче до предмету розташовується точка опори, тим легше цей предмет піднімати. Хребет - це точка опори під час підйому важкого предмета. Якщо нахилятися з витягнутими руками, то умовну вагу жене речі може збільшитися в десятки разів. Відповідно, зростає і навантаження на хребет. В результаті відбувається сплющування міжхребцевих дисків, освіта міжхребцевої грижі, поява сильного болю в спині. Саме тому підняття важких предметів в такій позі заборонено лікарями.
Щоб зрозуміти, як правильно піднімати важкі предмети, давайте уявимо собі важкоатлета, що піднімає штангу. Кожна людина здатна підняти, скажімо, відра з водою. Але робити це необхідно, згинаючи колінні суглоби, як спортсмен піднімає штангу, а не розгинаючи спину. Щоб вага відер був менше, слід встати строго між ними, так щоб відстань між точкою опори і вантажем було мінімальним. Перед підйомом предметів треба присісти з рівною спиною, потім взяти їх в руки, і піднятися, не згинаючи при цьому спину. Так навантаження на хребет буде рівномірно розподілятися, міжхребетні диски не будуть деформуватися, і, відповідно, людина не відчує болю в спині.
Якщо необхідно підняти об`ємні важкі предмети, наприклад, мішки, то варто притиснути їх якомога ближче до тіла. Так ви зможете рівномірно розподілити вагу по хребту, і він збереже природну лінію вигинів і витримає навіть дуже великі навантаження.
