Зберегти здоров`я при роботі за комп`ютером
Відео: Як зберегти здоров`я при роботі за комп`ютером?
З кожним роком тривалість роботи на комп`ютері зростає. Звичайно, це відбивається і на здоров`ї користувачів. Згідно зі статистикою тільки 20% робочих місць відповідають вимогам безпеки. Не дотримання правил ергономіки при роботі на комп`ютері може призвести до підвищеної стомлюваності, зниження працездатності, погіршення зору і навіть може стати причиною розвитку психічних захворювань. Існують ряд рекомендацій, що дозволяють не тільки зберегти здоров`я при роботі за комп`ютером, але і істотно підвищити продуктивність праці.
Організація робочого місця
Комп`ютер на столі повинен розташовуватися так, що світло з вікна падало збоку, краще за все зліва. Слід подбати і про кількість сонячного світла. Якщо вікна розташовані на півночі або північному сході, то на вікна слід повісити щільні штори або жалюзі.
Штучне світло повинне розташовуватися рівномірно в приміщенні. Якщо робочі місця розташовані рядами, то джерела освітлення повинні бути спрямовані паралельно лінії зору працівника. Якщо ж робочі місця розташовуються по периметру, то світильник слід встановити над столом.
Щоб зберегти здоров`я і не попередити виникнення захворювань, приміщення повинно добре провітрюватися і опалюватися.
Окрему увагу потрібно приділити конструкції столу. Він повинен мати можливість регулювання в межах 600-800 мм, якщо регулювання не передбачена, то висота столу повинна бути рівною 725 мм. Щоб при роботі за комп`ютером було зручно сидіти, необхідно забезпечити оптимальне простір для ніг в 600 мм, шириною не менше півметра і глибиною на витягнутих ногах не менше 650 мм.
На робочому столі предмети повинні розташовуватися так, щоб до них можна було спокійно дотягнутися рукою. При цьому найнеобхідніші предмети повинні розташовуватися на відстані ліктя, речі, які також часто вам використовуються повинні бути на відстані витягнутої руки. Книги і папери буде зручніше зберігати на спеціальній підставці.
Робочий стілець повинен мати пристрій регулювання висоти і нахилу сидіння і спинки. Щоб уникнути проблем зі спиною і зберегти здоров`я, відрегулювати спинку слід так, щоб вона стикалася зі спиною в місці найбільшого вигину. Виберете висоту підлокітників так, щоб вам не доводилося сутулитися. Сидіння стільця не повинно опиратися вам в коліна, а ноги повинні повністю стояти на підлозі. Протягом робочого дня міняйте положення тіла і стільця.
При роботі за комп`ютером відстань від монітора до очей має становити приблизно 600-700 мм. Верхня частина монітора повинна розташовуватися на рівні очей, якщо ви носите біфокальніочки, то верхня частина знаходитися нижче рівня очей. Для запобігання відблисків, що відбиваються від екрану, монітор слід трохи нахилити вперед. У робочій області намагайтеся не класти білі аркуші або глянцеві паперу, так як вони відбивають світло від екрану.
Для підвищення працездатності рекомендується міняти вид діяльності. Щоб зберегти здоров`я слід не тільки дотримати правила організації робочого місця, а й вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і займатися спортом.
Правила при роботі за комп`ютером
Відео: Як допомогти очам при роботі за комп`ютером. Супер метод!
Якщо ваша робота пов`язана з роботою на комп`ютері, то, щоб уникнути проблем зі здоров`ям, вам необхідно виконувати наступні правила:
- не перебуваєте тривалий час в одній позі, міняйте положення свого тіла;
- уникайте тиску на м`які тканини, приміром, не спирайтеся руками об кут стола;
- не перекривайте простір під столом, щоб не допускати незручного положення ніг;
- при тривалій одноманітній роботі намагайтеся уникати незручного положення тіла і робіть перерви.
Для того щоб полегшити роботу за комп`ютером корисно скористатися наступними рекомендаціями:
- при наборі тексту руки необхідно зігнути в ліктях, розслабити плечі;
- пальці потрібно злегка зігнути;
- миша повинна знаходитися поряд з клавіатурою;
- тривалість роботи з комп`ютером без перерв повинна становити не більше двох годин. Перерви повинні бути по 15 хвилин.
вправи
Дуже важливо під час перерв виконувати вправи, які допомагають знизити втому і зберегти здоров`я.
Вправи для очей. Відверніться від монітора, закрийте очі, широко відкривайте очі, вважаючи до 4х, потім закривайте, порахувавши до 6. Переведіть погляд на кінчик носа, дорахував до 4х, потім подивіться вдалину, дорахував до 6. Виконуйте обертання очима, при нерухомому положенні голови. Виконати вправи по 5 разів.
Корисно зробити кілька присідань, нахили, масажі пальців і рук. Найбільш корисним вправою для верхньої частини тіла є потягування (зчепивши руки за головою в замок, тягніть лікті назад).
