Прості правила гігієни зору

Необхідно оберігати свої очі від впливу шкідливих факторів і утримувати їх в чистоті.

Геть пил, брудні руки, не забуваємо про захисні окуляри при роботі з різними агрегатами і станками.

При прогулянці сонячним днем пам`ятайте про сонцезахисні окуляри.

Умови для читання повинні бути сприятливими:

Гарне освітлення (рівномірний, неяскраве, джерело світла повинен розташовуватися збоку або спереду, не засліплювати очі);
Розбірливий чіткий шрифт при дотриманні безпечної відстані між очима і книгою або екраном (не менше 30 см);
Зручне місце для читання (виключити лежаче положення, транспорт).

Завжди при зоровій роботі необхідно робити перерви для відпочинку кожні 20 хвилин. Відведіть погляд на будь-який інший предмет, прискорено моргає, виконайте гімнастику очей, зробіть масаж або застосуєте компреси.

Позитивно впливає на відпочинок очей милування природою, насолоджуючись зеленими полями і нескінченністю неба. Подібний процес заспокоює і допомагає розрядитися від стресу, що виник в роботі.

Працюючи за комп`ютером, дотримуйтесь таких рекомендацій:

Крім екрану повинен бути і інше джерело світла-
Відстань до екрану більше 50-60 см;
Регулярно провітрюйте приміщення;
Відпочинок кожні 30 хвилин.

Вправи для очей:

Кругові рухи виконувати при закритих очах, повторюючи 5-10 разів;
Моргання часто й інтенсивно протягом хвилини, сприяє зволоженню слизової оболонки;
Моргання з закритими очима;
Погляд в далечінь, потім фокусування на кінчик носа, на рахунок 10 знову в далечінь, закрийте очі;
Малюнок вісімки відкритими очима не поспішаючи горизонтально і вертикально;
Фокусуємо погляд на середньому пальці витягнутої правої руки. Переміщаємо палець так, щоб він утворив лінію з лівим плечем, потім з правим, чи не обертаючи головою, стежимо за пальцем. Повторювати 5-10 разів. Потім повторити аналогічно з лівою рукою;
Фокусуємо погляд на переніссі, що не моргаємо і не дихаємо, поки очі не почнуть сльозитися і не втомляться (не більше хвилини);
Масаж очей. Натискаємо трьома пальцями на верхні повіки, стискаємо пальці через 1-2 секунди. Повторювати 3 рази.

У дітей

Правила роботи за комп`ютером для дітей:

Відстань до екрану більше 60 см, погляд повинен потрапляти на середину екрана;
Зручна, відповідна росту дитини меблі;
Провітрюється і правильне розташування комп`ютера щодо вікна щоб уникнути попадання світла на екран монітора;
Обмежений час перебування перед монітором.

Умови читання для дітей.

Контроль правил виконують не тільки батьки, а й вчителі, і сама дитина. Тому прищеплюйте основні правила для збереження здорового зору вашим дітям і не забувайте самі їх виконувати.

Шкідливі звички і харчування

Вживання алкоголю зменшує запаси рідини в організмі, тим самим позбавляючи рогівку потрібної вологи. Куріння руйнує клітини сітківки.

Офтальмологи закликають харчуватися здоровою їжею, адже від харчування залежить ваше здоров`я, і безпосередньо зір. Кращі друзі - це вітаміни A і D, які містяться в молочних продуктах, зелені і яйцях.

При ослабленому зорі рекомендують вживати такі продукти, що містять вітаміни С і А і зміцнюють судини очі як: чорниця, чорна смородина, морква. Раціон людей, які страждають на короткозорість, повинен включати печінку тріски, зелень, пір`я цибулі. Якщо проблеми з сітківкою допомагають шипшина або журавлина.

Слід не тільки знати правила гігієни здорового зору, але і дотримуватися їх. Пам`ятайте, ваше здоров`я - у ваших руках!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділитися в соц мережах:

Схожі