Здоров`я око людини і зір
Одна з фармацевтичних компаній провела незалежне обстеження зору 500 офісних працівників в п`яти великих російських містах, в тому числі в Петербурзі. Результати оглядів спантеличили офтальмологів: лише у сімдесяти семи чоловік (або 15 відсотків) не було ніяких проблем із зором. У решти - пишний букет патологій, починаючи від синдрому сухого ока і закінчуючи глаукомою. При цьому майже у половини обстежених відзначалося порушення гостроти зору. Тобто кожна друга людина (зауважте, далеко не похилого віку!) Змушений носити окуляри або контактні лінзи. Що ж таке здоров`я очей людини і зір?
Відео: Око людини: основні функції, вікові особливості
Головна причина - перенапруження очних м`язів. Але винні не тільки самі очі. Зір падає у тих, у кого є проблеми в шийному відділі хребта, хто страждає захворюваннями печінки, нирок, підшлункової залози, у кого не в порядку судини. Велике значення має стан нервової системи, яке залежить від емоцій і стресів. Не менш важливий і психологічний фактор. Можу з упевненістю сказати, що людина, часто повторює фразу «очі б мої тебе не бачили», рано чи пізно стикається з очними проблемами.
Щоб очі були в порядку, потрібно дотримуватися хоча б найпростіші правила їх «експлуатації». Наприклад, не читати в транспорті, не дивитися на сонце і берегти очі від прямих сонячних променів. Особливо повинні бути уважні ті, хто багато працює за комп`ютером.
Відео: Гарне Зір. Тренування для очей. рентгенівський зір
Для максимального комфорту центр екрану монітора повинен розташовуватися на 15-25 см нижче горизонтального рівня погляду (простіше кажучи, піднявши очі від екрану, ви могли б побачити найдальший предмет в робочому приміщенні). Не ставте монітор перед вікном, яке можна закрити шторами, - різниця освітленості екрану і решти простору може призвести до додаткового дискомфорту і сприяти втоми очей. Намагайтеся робити невеликі перерви після кожних 20-30 хвилин роботи. Останню рекомендацію багато хто вважає нездійсненним - мовляв, робочий темп не дозволяє відпочивати. Насправді перепочинок для очей не вимагає багато часу.
Якщо ви багато працюєте на комп`ютері, зняти напругу для здоров`я допоможе нескладна вправа. Потріть один про одного долоні, щоб вони стали теплими, закрийте очі і прикрийте їх долонями на 2 хвилини. Постарайтеся уявити собі чорне оксамитове небо. Корисно і таку вправу: спочатку сфокусуйте погляд на якому-небудь ближньому предмет (приблизно в 6-10 см від монітора), а потім починайте розглядати предмети на різних, більш далеких, відстанях. На цю вправу для здоров`я потрібно не більше хвилини. Час від часу стріляйте очима: зафіксуйте голову і переведіть погляд спочатку в нижній кут лівого ока, а потім різко - у верхній кут правого (повторіть 5-10 разів). Наступного разу поміняйте напрям стрільби: спочатку дивіться в нижній кут правого ока, потім - у верхній кут лівого.
Може нашкодити очам і неправильне харчування. Медики стверджують, що високе споживання жирів і відмова недостатнє вживання посилює деградацію сітківки.
• Морква і чорниця для здоров`я. У них багато особливих пігментів, що зміцнюють зір.
• Зелені овочі та фрукти. У них містяться ще сильніші пігменти - лютеїн і зеаксантин. Найбільше цих чудо-елементів в листовому салаті, стручкової квасолі, фісташки і авокадо. Багаті ними не тільки овочі.
• Яйця. В 1 курячому яйці міститься 166 мг лютеїну (стільки ж, скільки в 1,5 кг білокачанної капусти). Так що лобіо із зеленої квасолі, залите збитим яйцем, - ідеальне блюдо для очей.
• Налягайте на лосося і сардини: у них багато омега-3 жирних кислот, позитивно впливають на зір. Риба - основне джерело омега-3 жирних кислот.
