Коли очі втомлюються від роботи за комп`ютером
Багатьом людям робочий час доводиться проводити за комп`ютером, після чого у них сильно втомлюються очі. Що ж робити, коли очі втомлюються від роботи за комп`ютером? У цій статті ми хочемо поділитися дієвими порадами, як можна привести наші очі в нормальний стан і підтримувати їх здоров`я під час постійних контактів з комп`ютером.
живлення
Спочатку хотілося б звернути увагу на харчування. Хорошу користь організму принесе вживання значного обсягу фруктів і овочів жовто-червоного забарвлення. Хотілося б виділити овочі, які рясні здоровими речовинами для очей - це морква, кукурудза, перець, хурма. Бажано пити чай, додаючи до нього ягоди чорниці.
Дуже корисно вживати чорницю в свіжому вигляді, а й сушена ягода прекрасно прийде на допомогу очам. Також не зайва буде в раціоні харчування буряк, вона багата на цинк, який потрібен для підтримки зору в відмінному стані. У салати варто додавати пророслі пшеничні зерна. Однак не варто обмежуватися одним харчуванням, ознайомимося ще з деякими методами, як уникнути виникнення проблем з очима.
гімнастика
Відео: Гімнастика для очей після роботи за комп`ютером
Найчастіше, люди, які втомлюються роботи за комп`ютером, не надають належного значення гімнастики очей. Однак, ефективність подібних вправ можна недооцінювати. Розглянемо деякі:
· Закрийте очі, сядьте рівно, спину тримайте вертикально, розслабтеся протягом півхвилини. Розплющивши очі, переведіть погляд вгору, потім вниз, вправо, вліво, при цьому працюють тільки очні м`язи, а не м`язи шиї, тому не варто рухати головою.
· Кругові повороти очима. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
· Як можна ширше відкрийте очі, подивіться вгору, зупиніться і порахуйте до 20, потім - вниз на таке ж саме час. Потім переводимо погляд вгору і вліво, вниз і вправо, продовжуючи аналогічний рахунок. Потім напрямок руху очей можна поміняти. Зробіть 5-8 подібних повторень.
Відео: Болять очі від комп`ютера (монітора). Рішення проблеми
релакс
Проведемо легкий сеанс розслаблення. Візьмемо 2 невеликі чашки або блюдця, наповнюємо їх водою, одну гарячої, а другу - холодною. Рідина трохи подсаливаем. Відвівши погляд від робочого столу, приділимо увагу очам. За черговістю занурюємо пальці в посудини з водою контрастної температури, після чого прикладаємо їх до століть. Не варто робити будь-яких масажних рухів, нехай очі відчувають вчинене розслаблення і спокій. Таку процедуру можна проводити протягом 5 хвилин.
Робочий шрифт
Використовуючи для роботи програми, документи або ж якісь схеми найкраще налаштувати шрифт Verdana, так як він є найкомфортнішим для очей. Якщо все ж вам потрібно подати текст іншим шрифтом, ви можете спочатку працювати в зручному вигляді (шрифтом Verdana), після чого змінити шрифт тексту на потрібний вам.
Відео: Якщо від сидіння за комп`ютером втомилися очі і скувало плечі
монітор
Налаштуйте монітор так, щоб очам було легко сприймати матеріал, не докладаючи багато зусиль для читання. Фахівці рекомендують вибирати швидкість миготіння екрану вище 85 Гц. Монітор повинен знаходитися на відстані близько 1 метра від ваших очей. Фон робочого екрану повинен бути світлим, текст - навпаки темний, щоб контраст допомагав зосереджуватися на символах. Найбільш корисно використовувати світлу клавіатуру з темним позначенням букв на ній.
Відео: Зберегти зір і запобігти втому очей при роботі за комп`ютером
постава
Здоров`я зору також безпосередньо залежить від вашого положення, тобто постави. Тому крісло повинно бути підібрано по зростанню людини, або ж з регульованою висотою. Під час роботи спина повинна бути рівна, займати вертикальне положення, ноги зігнути в колінах і поставити перпендикулярно підлозі. Лікті не повинні бути у висячому положенні, поставте їх на стіл або на підлокітники крісла. Кисті рук повинні перебувати на клавіатурі.
освітлення
На комп`ютерному столі повинна бути лампа. Найкраще придбати лампу, у якій регулюється яскравість освітлення. Лампа не повинна давати відблиски на екрані, так як це заважає вашій зосередженості і змушує ваші очі напружуватися з більшою силою, наприклад, щоб читати. У темному приміщенні без належного висвітлення працювати не варто.
відпочинок
Не менш важливо давати заслужений відпочинок вашим очам. Регулярно кожні 2-3 години відволікайтеся від монітора на 10-15 хвилин. Ефективніше щогодини закривати очі на кілька хвилин, тим самим розслабляючи очні м`язи, що сприятиме подальшій продуктивній діяльності. Як правило, робота за комп`ютером вимагає не швидкості, а високої якості, що неможливо без гарної зосередженості і уважності.
