Безпека роботи за комп`ютером карпальний тунельний синдром
Тунельний синдром часто виникає при напрузі окремих груп м`язів, які викликають здавлювання нерва в тунелі (нервовому каналі). Сьогодні це захворювання найбільш часто зустрічається у людей, чия робота пов`язана з довгим перебуванням за комп`ютером. У тих людей, хто не дотримується безпеку роботи за комп`ютером карпальний тунельний синдром проявляється досить часто - практично у кожної другої людини.
Карпальний тунельний синдром - це професійне захворювання офісних працівників, які довгий час керують мишкою, працюючи на комп`ютері. Рука, що впирається в стіл зап`ястям, з динамічними рухами мишкою, віджимає нервовий тунель в зап`ясті, і симптоми захворювання проявляються дуже скоро.
Ознаки тунельного синдрому
1) Оніміння пальців руки, всіх або одного-двох.
2) Біль в кисті руки, відчуття «мурашок», поколювання.
Відео: Тест на вагах wristwidget.ru
3) Нічні болі в кисті, відчуття «печії» в пальцях кисті, нічні пробудження від болю.
Тунельний синдром найчастіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків - майже в 5-6 разів. Вік захворюваності тунельним синдромом - від 40 до 60 років, але іноді він зустрічається і у зовсім молодих людей. Тунельний синдром може бути двостороннім, коли вражені обидві руки, але, все-таки, найчастіше - це одностороннє ураження домінуючою кінцівки, регулярно піддається навантаженням, здавлення, скручування в зап`ясті.
Набряк, запалення оточуючих нерв тканин викликають здавлювання нерва в каналі, що і дає поява больових симптомів. У людини виникає набряк кисті руки, біль, печіння, оніміння в пальцях, неможливість руху пензлем, нічні болі в кисті і навіть безсоння.
Симптоми ураження серединного нерва можуть наростати, приводячи до стійких порушень працездатності. Тунельний синдром при прогресуванні захворювання може навіть призводити до інвалідності людини і вимагати тільки оперативного лікування з розкриття тунелю нервового каналу.
Тунельний синдром набагато легше попередити, ніж лікувати його наслідки, тому потрібно не нехтувати простими правилами профілактики захворювання.
Профілактику тунельного синдрому, а також вправи і заходи щодо запобігання втоми при роботі на комп`ютері можна виконувати і впроваджувати безпосередньо на робочому місці.
Безпека роботи за комп`ютером. Профілактика тунельного синдрому
1) Ергономічність в обладнанні робочого місця: зручне крісло з упором для спини, підлокітники на кріслі, де можна зафіксувати руку. Поперек повинна бути розташована до стегон під прямим кутом. Кисті повинні бути на клавіатурі, впираючись в стіл не зап`ястям, а серединою передпліччя.
2) Для роботи на комп`ютері слід використовувати клавіатуру, яка дозволяє на ній зафіксувати кисті рук долонями подушечками. Мишка також може бути спеціальної, ортопедичної, або анатомічної, яка утримує кисть руки трохи боком, що усуває тиск зап`ястя на стіл. Для роботи з мишею можна використовувати спеціальний комп`ютерний килимок з валиком для фіксації руки в передній частині, або зробити самому валик з поролону і підкладати його під зап`ястя.
3) Кут відносини передпліч-о-пліч повинен складати також 90 градусів, при цьому рекомендується лікті розташовувати якомога ближче до тулуба.
4) Щогодини робити перерви на 10 хвилин, під час яких слід потрясти кисті рук, розім`яти їх, помасажувати, зробити прості вправи на стискання-разжимание пальців рук, обертання куркулів в обидві сторони - за годинниковою стрілкою і проти.
Карпальний тунельний синдром - лікування
На жаль, лікування цього захворювання не може грунтуватися тільки на медикаментах, тому що при даній патології відбуваються органічні порушення в тканинах кисті.
Для зменшення болю і набряку лікар спочатку призначить сечогінні засоби, кортикостероїди, анальгетики, протизапальні мазі. При глибокої патології і сильних болях показано оперативне лікування, спрямоване на розтин тунельного каналу і зняття здавлювання оточуючих тканин.
Відео: Якщо від комп`ютера болить зап`ястя. Що робити?
При виникненні болів можна застосовувати засоби народної медицини. Але потрібно пам`ятати, що ці методи не виліковують тунельний синдром, а тільки допомагають знизити біль і набряк. Тому не можна ні в якому разі ігнорувати симптоми, потрібно звернутися до лікаря за консультацією і призначенням професійного лікування.
1) При виникненні болю в кистях рук потрібно приготувати 2 чашки - в 1 налити таку гарячу воду, яку тільки здатні витримати кисті рук, в другу - досить холодну, можна навіть з льодом. Кілька разів в день слід робити контрастні ванночки для кистей рук, тримаючи в кожній чашці руки по 2 хвилини. Процедура повинна тривати не менше 15 хвилин. При процедурі слід з силою впиратися пальцями в дно чашки. Контрастні ванночки потрібно робити 1-2 рази в день.
2) Прогріти стакан соняшникової олії (рафінованого) на повільному вогні, всипати в масло порошок меленого чорного перцю, 25 г Масло ще трохи потримати на вогні, помішуючи, потім зняти з вогню і залишити остигати. Розтирати цим маслом область зап`ястя кілька разів на день при вираженому больовому синдромі.
3) При тунельний синдром для зменшення набряків потрібно приймати сечогінні фіточаї (збори можна купити в аптеці).
4) Для обмеження рухів в зап`ясті при сильному болі потрібно застосовувати бинтування і фіксацію зап`ястя еластичними бинтами.
5) 10 раз виконати наступну вправу: міцно стиснути руку в кулак і різко, з силою її розтиснути. Така вправа виконувати кілька разів на день.
6) Стиснути руки в кулаки, великі пальці залишити нагорі. Вирощують великими пальцями обох рук за годинниковою стрілкою і проти, кілька разів на день.
7) Зчепити пальці перед грудьми в замок, з силою стискати долоні, потім розслабляти. Якщо є хворобливість в зап`ястях - значить, у вас є тунельний синдром. Вправу виконувати кілька разів на день.
8) Стиснути кисті в кулаки і обертати ними за годинниковою стрілкою, потім - проти. Вправа робити кілька разів на день по хвилині.
9) Кожні 15 хвилин піднімати кисті від клавіатури і миші і трясти їх 1 хвилину.
Дані вправи можна використовувати як для профілактики, так і для зняття больових симптомів при карпальном тунельний синдром.
Якщо дотримуватися безпеку роботи за комп`ютером карпальний тунельний синдром не буде вас турбувати.
