Як правильно спати?
Як правильно спати? Це питання цікавить величезна кількість людей, які відчувають постійний дефіцит часу, мають багато роботи, але при цьому хочуть висипатися, добре відпочивати за час сну і не знижувати своєї ефективності в процесі заробляння грошей для себе і своїх близьких. Ми звикли думати про те, що під час сну наш організм «вимикається», немов комп`ютер, що йде в сплячий режим.
Насправді все виглядає трохи інакше. Навіть під час сну в організмі людини відбувається ряд процесів. Так, якщо свідомість відключається, то підсвідомість продовжує працювати. Інакше звідки беруться сни або рішення нерозв`язних, здавалося б проблем, коли людину осяює саме уві сні? Крім роботи мозку організм також виробляє певні гормони, наприклад, гормон росту або ж гормони тестостерону. Якщо людина спить правильно, то і запущені процеси здійснюються в потрібному режимі. При будь-якому збої сну вони також порушуються.
Що входить в поняття «правильно спати»?
Давайте спробуємо розібратися не тільки в тому, як спати правильно, але і в тому, що приховує за собою визначення «правильно». Деякі задають питання не тільки «як спати правильно?», А й «куди спати правильно?». Мається на увазі, в який бік світла необхідно повертатися головою. У Росії теж є величезна кількість шанувальників китайського фен шуй, так що деякі намагаються в точності слідувати рекомендаціям, виробленим ще в Стародавньому Китаї.
Для інших людей важлива не стільки сторона світла, куди вони сплять головою, скільки здатність висипатися і відпочивати за той час, який вони відвели на сон. Для них синонімом «правильно спати» є відновлення енергетичних запасів організму і добре самопочуття.
Нарешті, є і такі, для яких «правильно спати» означає вибрати найбільш зручну позу, коли під час сну не затечуть руки або ноги, а вранці після пробудження нічого не буде хворіти.
Відео: Як спати, щоб худнути? - Все буде добре. Випуск 792 від 14.04.16
Як правильно спати, щоб виспатися
Будь-якій людині зрозуміло: якщо він не висипається, значить, спить неправильно. На неправильний сон впливають такі параметри, як час, режим сну і стадії. Як відомо, у сну є кілька стадій або фаз. На примітивному рівні - швидка фаза сну і повільна (хоча їх трохи більше). Якщо прокинутися не в тій фазі сну, то будете почувати сонливість і розбитість.
Сон - це циклічне стан, а зміна циклів проходить приблизно через півтори години. Якщо ж ви хочете висипатися, то спати потрібно кількість часу, кратне цим півтора годинах. Саме тому, якщо спати рекомендовані колись 8 годин, то ви ризикуєте прокинутися, відчуваючи себе втомленим і не виспався.
Як не банально це прозвучить, але правильно спати допомагає встановлений режим. Лягати спати і прокидатися дуже бажано в один і той же час. Як в будні дні, так і у вихідні. А ось у вихідні багато хто з нас намагаються «наздогнати» сон, який не отримали протягом робочого тижня. В результаті після того, як людина, начебто, мав ідеально виспатися, він теж постає втомленим, хоча і спав на кілька годин більше.
Відео: Як правильно спати при шийному остеохондрозі
Друга проблема, з якою іноді стикається людина, що бажає заснути, - це безсоння. Лікарі рекомендують не залишатися в ліжку, якщо сну немає «ні в одному оці». Вважати корів, овець або верблюдів в цьому випадку абсолютно марно. Краще встати з ліжка і приблизно півгодини позайматися якимись домашніми справами, або почитати книгу, чекаючи, коли знову з`явитися бажання спати.
Пози для того, щоб спати правильно
Часто люди шукають саму правильну позу для того, щоб швидше заснути і краще виспатися. Насправді існує всього три основних пози (з різними варіаціями), в яких ми спимо: на спині, на боці, на животі. У кожної з цих поз існують як плюси, так і мінуси.
Сон на спині
Сон на спині дозволяє розвантажити хребет і розслабити багато груп м`язів, але в той же час нижня щелепа в такій позі западає, що може викликати проблеми з диханням. Спати на спині не рекомендують людям з апное сну, бронхіальною астмою, хронічними обструктивними захворюваннями легень, епілепсію.
Сон на боці
Сон на боці забезпечує найкраще положення спині і шиї, запобігає хропіння, не має протипоказань і відмінно підходить для вагітних. Мінус такої пози для сну - вона може відбитися на зовнішності (дуже актуально для жінок).
Сон на животі
Сон на животі - це сама шкідлива поза для того, щоб відправитися в обійми Морфея. Хребет в даному випадку ніколи не займає природного положення, тому про зниження навантаження на нього годі й казати. Навпаки, навантаження на суглоби і м`язи, якщо ви спите на животі, збільшується. Єдина перевага сну на животі - в такій позі хропіти не вийде при всьому бажанні.
Спальня, в якій ви будете спати правильно
Для того, щоб спати правильно режиму сну, потрібного часу, кратного півтора годинах, а також зручної пози недостатньо. Потрібно також спальня, повністю обладнана для правильного сну. Основні вимоги до приміщення, де ви спите, такі: - інтер`єр в м`яких розслаблюючих тонах- - по можливості відсутність будь-яких електронних приладів, що створюють електромагнітне поле (в першу чергу телевізора і комп`ютера) - - хороша зручне ліжко, забезпечена ортопедичним матрацом, який також сприяє повному розслабленню і правильному положенню тіла.
Відео: Ольга Гурєєва. Як правильно спати. Критерії правильного сну
Якщо ви спробуєте дотримуватися всі ці правила, тоді ваш сон стане комфортним, ви станете прокидатися з гарним настроєм і будете сповнені енергії. Після цього питання, як спати правильно, перестане бути для вас актуальним. Можливо, йому на зміну прийдуть зовсім інші питання, які не будуть пов`язані зі сном, але стосуватимуться іншої сфери вашого здоров`я.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як спати правильно, призначена для ознайомлення.
