Як людині прокидаючись вранці бути бадьорим
В 7 ранку дзвонить будильник. Після того як ви його вимкнули в голові чується голос: «ще 5 хвилин». Для одних людей встати в ранковий час явище нормальне і звичне, а для інших це справжнє випробування. Як людині прокидаючись вранці бути бадьорим, повним енергії і бажання почати новий день? У цьому допоможуть ефективні способи, спробувавши які ви зможете все змінити.
Буває людина спав досить довго і вранці все одно не відчув себе відпочилим а скоріше навпаки. Робимо висновок, кількість годин проведених у сні не завжди впливають позитивно. Бадьорість і енергійність не повинні залежати від тривалості сну. Якщо пам`ятати про декілька важливих принципах, можна зробити так щоб кожен день відчувати себе виспавшись і повним енергії незалежно від того скільки годин ви спали вночі.
Звичайно, ваш організм буде інформувати про те, що йому не вистачає сну, проте завдяки способам, які будуть описані нижче, ви зможете уникнути почуття розбитості і втоми вранці, яке, може з`являтися і тоді, коли ви спите достатньо. Перший спосіб і дуже важливий - коли продзвенів будильник вставайте відразу і не витрачайте час, візьміться за те, що повинні зробити.
Відео: ТОП 5 Лайфхак ЯК просинаєшся бодро вранці ЛЕГКО І БЕЗ ПРОБЛЕМ (2год.)
Коли ви прокинулися не лягайте ще. Повторне засинання після пробудження негативно позначиться на вашому стані. Навчіть свій мозок, що коли дзвонить будильник потрібно відразу ж вставати. Після пробудження відразу сядьте, ви можете навіть встати, аби не лежати далі в ліжку. Принадність м`якого ковдри вже не буде так приваблива.
Подбайте про те, щоб в кімнаті вранці було якомога більше світла. Багатьом подобається спати з повністю закритими вікнами, але це не гарне рішення для ранкового самопочуття. Недостатня кількість світла впливає на вироблення серотоніну, він відповідає за гарний настрій. Коли світла багато виробляється більше серотоніну і тоді піднімається настрій. Відсутність світла в північних країнах є, ймовірно, основною причиною депресії у людей.
Відео: Як Зробити Ранок Бадьорим і Добрим? Сім Простих Рад
Вставайте в один і той же час. Якщо ваш спосіб життя дозволяє, встановіть для себе час, в яке ви будете прокидатися щоранку. Через деякий час ваші біологічний годинник звикнуть до такого графіку. Якщо організм сам буде знати, коли йому вставати вранці він буде повідомляти людині, коли лягати ввечері спати. Залежно від втоми ви можете лягати спати в різний час. Мозок сам повинен підказувати, коли йти спати, щоб грунтовно виспатися.
Внутрішній діалог. Що ви вранці говорите самому собі, коли прокинулися? Про як мене все болить, як я хочу ще спати, щось я не виспалася або не виспалися. Замість цього говорите собі: «агов, це новий день пора вставати, попереду багато важливої роботи!» Нехай цей внутрішній голос буде гучним і енергійним. Саме цей внутрішній голос може вплинути на ваші емоції, і ви будете бадьоріше.
Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]
Як вставати рано? Дійсно якщо вставати рано можна більше зробити. Якщо кожен день вставати на півтори години раніше, то в тиждень у вас вийде 10 годин! Уявіть скільки всього можна зробити за 10 годин. Ви можете почитати книгу, зайнятися бігом, вчити нову мову або піти на прогулянку. Ви просто можете дозволити собі спокійне ранок без поспіху і стресу.
Лягайте спати тоді, коли ваш організм повідомив вам про це. Намагайтеся вставати в один і той же час. Якщо у вас був важкий день, ви можете лягти раніше і спати довше. Щоб навчитися вставати рано спочатку наводите будильник на той час, на яке ви собі запланували. Через деякий час ви будете прокидатися без будильника. Перші дні ви можливо будете почувати себе більш втомленими. Однак це тільки спочатку. Через 4-5 днів ваш організм звикне до нового режиму, і вставати вранці буде набагато легше, і цілий день ви будете бадьорими. Як ще змусити себе встати? Подумайте, що ви будете робити, заплануйте свій день. Знаючи про це, навряд чи ви захочете витрачати свій дорогоцінний час, перебуваючи в ліжку і нічого не роблячи.
