Фактори що впливають на якісний сон людини
Відео: Які фактори впливають на здоров`я людини? Школа здоров`я 05/04/2014 GuberniaTV
Ми часто можемо спостерігати, як маленькі діти чинять опір денного сну, вважають його страшним покаранням. У дорослих зовсім навпаки. Є бажання поспати, але метушлива життя не дають його здійснити. Таким чином, час сну людини скорочується, це погана тенденція. Тому що без повноцінного сну організм просто не може нормально функціонувати. У цій статті ми розглянемо чинники впливають на якісний сон людини.
Відео: Як поліпшити сон?
Ритм життя сучасної людини забирає час, відведений для повноцінного нічного відпочинку. Що істотно впливає не тільки на продуктивність роботи, але і на здоров`я. Хронічно недосипаючи, послаблюється імунна система, спостерігається втрата пам`яті, піднімається кров`яний тиск, з`являються хвороби серця.
Як виспатися? Розглянемо кілька корисних порад. Потрібно постаратися вставати і лягати щодня в один і той же час. Щоб така звичка з`явилася необхідно привчати себе до режиму сну близько 7 днів і намагатися не порушувати цей режим.
Регулярні заняття спортом. Помічено, що людина, яка веде активний спосіб життя, краще спить. Іноді просто варто додати в свій розклад 10 хвилинну прогулянку на свіжому повітрі. Це поліпшить нічний сон. Теплий душ. Якщо прийняти теплу ванну або постояти під теплим душем перед сном, то буде легше заснути. Після такої процедури багато хто помічав, у них виникає бажання заснути.
Чи не їжте перед сном, особливо щільно. Тому що травна система буде працювати, збільшиться частота серцевих скорочень. Щільно повечерявши, людина може прокидатися протягом ночі кілька разів плюс до всього, не дадуть нормально виспатися і нічні кошмари. Відмовляємося від алкоголю на ніч. Це один з важливих факторів впливає на якість сну. Незважаючи на те, що спиртне розслабляє, воно шкодить якості сну.
Уникаємо вживання кофеїну перед сном. Кофеїн блокує в головному мозку хімічні речовини, що відповідають за сон. Крім того він сприяє виробленню адреналіну і підсилює почуття тривоги. Навіть невелика кількість кофеиносодержащих продуктів заберуть кілька годин нічного відпочинку.
Сон вдень повинен бути нетривалим. Якщо з`явилася можливість прилягти вдень, то сон не повинен бути довше 20-25 хвилин. Цього достатньо для відновлення сил і ввечері ви легко заснете. Читання хороших книг на ніч завжди допомагає розслабитися. Поки це науково доведено, але приймемо це як факт.
Відео: [науки] Доля і створення власної реальності; Фактори, що впливають на реальність людини
Тиша. Гучна середовище сприяє пробудженню, що негативно вплине на самопочуття людини. Тому в спальні має бути тихо, тоді організм відпочине в повній мірі. Температура в спальні повинна бути в межах 18-20 С. Це ідеальний варіант для відпочинку. Якщо буде занадто холодно або жарко буде складно заснути.
Скільки часу необхідно, щоб виспатися?
* 7.5-9 ч - для дорослої людини старше 18 років.
* 8.5-10 ч - для підлітків 12-18 років.
* 10-11 год - для дітей 5-12 років.
* 11-13 год - для дітей 3-5 років.
* 12-14 год - для дітей 1-3 років.
* 14-15 год - для малюків до 1 року.
Важливе значення має і поза, в якій спить людина. Найкращий варіант це сон на спині. Що гарантує прекрасну циркуляцію крові в мозку, а також сон на спині корисний для всіх внутрішніх органів. Також якщо спати на спині, то вранці на обличчі буде менше зморшок. Якщо є хропіння, то ця поза не для вас. Непоганий варіант спати на боці. Краще підійде лівий бік. Це полегшить роботу серця, попередить шлунковий рефлюкс і хропіння. Вона прекрасно підійде для вагітних, так як їм не радять спати на спині.
поза ембріона, поганий варіант. Може скластися враження, що це затишно, але так людина обмежує дихальні рухи і відбувається здавлювання внутрішніх органів. Регулярний сон в такій позі, надасть на хребет людини несприятливу дію.
Найгірший варіант поза на животі. Проспавши всю ніч в такому положенні, у людини відбувається ущільнення природних вигинів хребта. Шия і голова весь час залишаються поверненими в сторону. Навіть пару хвилин в такій позиції можу викликати у людини якийсь дискомфорт, що говорити про цілу ніч. Крім того заподіюється шкода м`язам і суглобам. Якщо ви візьмете до уваги всі ці фактори, то зможете добре висипатися щоночі, і на ранок будете відчувати бадьорість і необхідні сили для здійснення запланованих справ.
