Втома: причини виникнення та способи зняти втому
Втома означає, коли всі почуття і відчуття прагнуть до нуля, навіть якщо ви добре висипаєтеся. Втома є нормальною частиною людського життя, але іноді вона може перетворюватися в серйозну проблему або відчуття втоми людина може відчувати протягом тривалого часу.
Зазвичай втома виникає через досить нешкідливих причин, пов`язаних з вашим способом життя. Іноді втома може бути пов`язана з психологічною проблемою або фізичним захворюванням. Більшість причин втоми не вимагають ніякого лікування. Ви просто повинні виявити таку причину і по можливості усунути її, навіть якщо спочатку ніякого приводу для втоми не відчуваєте.
Як часто можна відчувати втому?
Втома є дуже поширеним явищем. Кожен відчуває втому в якийсь момент. Не можна точно сказати, як часто це відбувається, так як більшість людей з цього приводу до лікарів не звертається. Іноді втома може бути дуже сильною і тривати протягом тривалого часу. Так відбувається набагато рідше. Якщо ви відчуваєте сильну втому, а ваш стан не покращується навіть протягом декількох тижнів, це привід все-таки звернутися до лікаря. Можливо, причини, що викликали втому, виявляться нешкідливими, але пройти перевірку не завадить.
Які причини втоми?
Фізичні причини втоми досить незвичайні. Як правило, відчуття втоми набагато частіше викликається психологічними і соціальними проблемами, включаючи стрес.
Соціальними причинами втоми можуть бути ваш спосіб життя, робота, сімейні проблеми, важка втрата, проблеми у взаєминах або зміни в житті, такі як переїзд або шлюб. Втома також може викликати емоційний шок. Факторами, через які ви можете відчувати втому, також є погане харчування, велика кількість кави або зловживання алкоголем.
Фізичні причини втоми
Втома може бути пов`язана з широким діапазоном фізичних хвороб. Приклади включають в себе:
- Схильність до анемії (в організмі не вистачає заліза)
- Проблеми щитовидної залози (гіпотиреоз)
- діабет
- Серцева недостатність
- Хвороби легенів (астма, ХОЗЛ)
- Проблеми з кишечником (наприклад, целіакія)
Більшість перерахованих захворювань мають і інші симптоми. Лише деякі з них, наприклад, анемія і гіпотиреоз не викликають нічого, крім почуття втоми.
Якщо ви маєте надлишкову вагу, страждаєте від проблем з диханням, коли спите (обструктивного апное сну), це теж може змусити вас відчувати втому протягом дня. Втома також є найбільш імовірним наслідком, коли у вас спостерігається як надмірна вага, так і недолік ваги. При вагітності теж можна відчувати сильну втому, а ще це почуття викликає синдром хронічної втоми.
Психологічні причини втоми
Психологічна втома виникає набагато частіше, ніж втома, викликана фізичними причинами.
Сильну втому можуть змусити відчути тривога або депресія, а будь-які проблеми зі сном також можуть стати причиною втоми протягом дня. Втома і спосіб життя втома може бути викликана зловживанням алкоголю або неправильним харчуванням. Люди, що працюють в нічну зміну, мають неправильну структуру сну, а тому також можуть часто відчувати втому. Причиною втоми також може з`явитися шлюб або переїзд.
Чи існують спеціальні тести на втому?
Коли причина втоми неочевидна, варто звернутися до лікаря. Лікар перевірить, чи є якісь фізичні або психологічні причини вашої втоми. Вам також зроблять аналіз крові, щоб з`ясувати, чи не є причинами втоми відсутність в організмі заліза (анемія) або проблеми з щитовидною залозою (гіпотиреоз). Лікар також може перевірити ваш рівень тривожності і схильність до депресії, щоб отримати повну картину можливих причин для виникнення втоми.
Відео: Хронічна втома. Що робити?
Як знімати втому або відчувати її рідше?
- Регулярно харчуйтеся здоровою їжею. Уникайте приймати їжу великими кількостями за один раз. Використовуйте принцип дрібного харчування. Великі порції їжі можуть зробити вашу втому ще сильніше.
- Подбайте про регулярні фізичні навантаження: ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді дозволять вам відчувати себе менш втомленим. Регулярні фізичні вправи також відмінний спосіб, щоб залишатися здоровим.
- Якщо у вас надмірна вага, постарайтеся привести його в норму.
- Хороший засіб від втоми - правильний сон і дотримання режиму.
- Уникайте стресів. Все, що допомагає вам розслабитися, також допомагає відчувати себе менш втомленим.
- Пийте більше води. Скоротіть споживання кофеїну або зовсім відмовтеся від нього. Пийте менше алкоголю і уникайте пияцтва.
