Правильний режим сну і неспання
Відео: Правильний режим сну
Організм людини - єдина система, функціонування якої залежить від роботи кожної з систем органів. Всі процеси, що відбуваються в організмі залежать не тільки від стану здоров`я внутрішніх органів, а й від фази місяця і сонця. Це вдалося довести вченим, в зв`язку з чим вони запропонували дотримуватися правильного режиму сну і неспання.
Відео: Ритм сну і включення бачення | метод Броннікова
Режим і розпорядок дня людини в ідеалі повинен бути строго впорядкованим і не мінливих. Сонце переходить в своє саме нижнє положення опівночі. Саме в цей час людина повинна відпочивати, а не спати. Оптимальним часом для відпочинку вважається період з 10 години вечора до 3-х годин ранку або ж з 10 години вечора і до 4-ї години ранку. Чому ж такий правильний режим дня сприяє поліпшенню самопочуття і життєдіяльності?
У нічні години, як відомо, активність всього організму знижується, а в денний - посилюється. Навіть частота пульсу, показник кров`яного тиску, температура тіла змінюються в залежності від часу доби.
По-перше, з 9 до 11 години вечора відпочиває наш мозок і та його частина, яка відповідає за розумову діяльність. Тому вчені вважають, що якщо лягати спати не пізніше 10-ї години вечора, то будуть порушені функції розуму. А у тих, хто звик вкладатися спати після 11 години вечора, інтелектуальні здібності знижуються поступово і постійно. Помітити взаємозв`язок між періодом сну і недостатнім розумовим процесом неможливо відразу, оскільки порушена зміна періоду сну і неспання дасть про себе знати з часом. Зверніть увагу на те, наскільки ви сконцентровані, наскільки ваш розум дозволяє вам мислити, як швидко ви втомлюєтеся. Крім того, про порушення розумових функцій мозку можна сказати по тому, як знижується апетит, знижуються сексуальні бажання, і підвищується агресивність.
По-друге, згідно з висновками вчених, людина, яка не дотримується правильний режим свого дня і яка не спить з 11 години вечора до першої години ночі, страждає ослабленням життєвої сили. В результаті відсутності сну в цей часовий проміжок відбувається розлад нервової системи, послаблюється м`язова система. В результаті такого неправильного режиму сну і неспання у людини проявляється агресія, знижується апетит, у всьому тілі відчувається слабкість і млявість, з`являється песимізм і депресивні настрої. Через таких порушень нерідко виникають психічні розлади, тому опівночі потрібно спати.
Відсутність сну і відпочинку в проміжок між першою годиною ночі і трьома годинами ранку призводить до відсутності емоційної стійкості і емоційних сил. Такі люди схильні до агресивності і дратівливості.
Людям, які в зв`язку з роботою або з інших причин часто перебувають в сильному нервовому напруженні, обов`язково спати не менше 7 годин, а вставати - не пізніше 6 години ранку.
Відео: Режим дня. Уроки тайм-менеджменту Олега Ляліков. №32. Правильний режим дня людини
Таким чином, дотримуючись режим дня, необхідно привчити себе лягати спати не пізніше 10-ї години вечора, інакше збої в режимі будуть активно проявлятися як на психічно-емоційному рівні, так і на фізичному. Перші прояви порушень можуть дати про себе знати через 3 роки після регулярного порушення режиму дня.
Безумовно, в будь-якому правилі є свої винятки. Наприклад, комусь то 8 годин нічного сну - це занадто багато, а кому-то недостатньо і 12 годин, щоб відчувати себе бадьоро і комфортно. Тому можна строго для себе підібрати ті години і то кількість часу, яке вам необхідно для повного відновлення сил, витрачених протягом робочого дня.
Що стосується дітей, то правильний режим для них передбачає не тільки суворе дотримання нічних годин сну і неспання, але і денних. Діти до року сплять по 2-3 рази на день. Діти до трирічного віку повинні спати 2 рази вдень, а діти старше трьох років і до молодшого шкільного віку повинні укладатися 1 раз для денного сну. Така кількість часу для відпочинку показано малюкам з метою захисту їх нервової системи від перезбудження і надмірну активність.
Щоб звикнути до правильного режиму дня, потрібно привчати себе постійно, не збиваючись з ритму навіть у вихідні дні, коли вставати на роботу або на навчання зовсім не потрібно. Спробуйте в вихідні дні вставати в той же час, в яке ви встаєте в робочі дні. Подумайте про те, що на роботу поспішати не потрібно, а можна зайнятися будь-якими справами будинку. Наприклад, випити чашечку кави, зробити ранкову гімнастику або вийти на пробіжку, прибрати в будинку і бути вільним. Поступово звичка вставати рано не буде дратувати, а один і той же час, обраний для сну і неспання, дозволить відчувати себе прекрасно і виглядати відповідно.
