Фактори і принципи швидкого сну
Напевно, більшість з нас любить поспати. Причому на 100% вважаючи, що чим більше спимо, тим краще висипаємося. Одні сплять 6-7 годин, іншим треба не менше 10. Скільки часу треба людині на сон, щоб організм відпочив і набрався сил?
Сон - це запорука здоров`я. Провівши ряд досліджень, вчені прийшли до висновку, що для того, щоб організм не тільки повноцінно встиг відпочити, але при цьому ви відчували бадьорість, свіжість і прилив життєвих сил, цілком достатньо 5-ї години! Однак, для того, щоб висипатися за таке нетривалий час, існують чинники і принципи швидкого сну, яких варто дотримуватися.
У всьому світі існують одиниці людей, які можуть обходитися без сну. Для всіх інших це життєво необхідно, оскільки організм не може без повноцінного відпочинку. Перед тим, як ознайомитися з факторами і принципами швидкого сну, необхідно дізнатися про саму методику, яку розробили фахівці, для того щоб людині було достатньо 5-ї години, для відновлення сил і працездатності.
1. Не засинайте з «важкою» головою повної думок, переживань і планів. Перед тим як лягти спати, послухайте протягом 15-20 хвилин приємну, заспокійливу музику. Постарайтеся розслабитися, і налаштуватися на позитивний лад.
2. Не варто їсти перед сном, оскільки організм замість того щоб відпочивати і набиратися сил, буде змушений працювати - перетравлювати їжу.
Відео: Короткий сон, 6 принципів
3. Якщо ви схильні реагувати на зовнішні подразники, які заважають вам заснути, то використовуйте беруші і пов`язку на очі. Непогано було б обзавестися спеціальною розслаблюючій подушечкою, яка набита ароматними заспокійливими травами (лаванда, шишки хмелю).
4. Якщо навіть ви звикли приймати душ тільки вранці, заведіть гарну звичку відвідувати ванну кімнату перед сном. Можете прийняти душ або 15-20 хвилин розслабитися в теплій ванні з заспокійливими травами. Вода має потужну енергетику і здатна «змивати» накопичену за день інформацію, негативні емоції і враження.
5. Доведено, що в холоді людина висипається гірше, ніж в теплі, а тому спите під теплою ковдрою. (Не плутайте тіло в ліжку, зі свіжим повітрям в кімнаті).
6. На те, щоб виробити звичку у організму висипатися за 5 годин, буває достатньо всього 1 місяця. Головне, щоб ви на це налаштувалися.
7. В один з вихідних днів влаштовуйте собі висипання «про запас», тобто давайте можливість організму спати до 8 годин.
8. Пропагандист здорового способу життя Пол Брегг стверджував, що 2 години сну після опівночі, дорівнюють одному до півночі. А це значить, що постарайтеся лягати спати до 24:00. Саме в цей період часу організм краще висипається.
Всі ці нескладні правила зводяться до одного - здоровому сну. А для цього необхідно всього три моменти: настройка на якісний сон, організація спального місця і умови сну.
У тому, щоб спати по 5 годин, немає нічого особливого, тут важливо інше - щоб за цей час організм встиг отримати здоровий сон, а для цього необхідно враховувати ряд супутніх чинників.
Це один з найважливіших факторів, який сприяє не тільки швидкому, але і здоровому сну. Здійсніть перед сном неспішний променад на свіжому повітрі. Прогулянки сприяють підняттю настрою, покращують роботу легенів, насичують кров киснем, що благотворно позначається на серцевої діяльності і нормалізації дихання. Досить 20-30 хвилин прогулянки, але перед цим не забудьте провітрити кімнату. Якщо тіло має бути в теплі, то повітря в кімнаті повинен бути свіжим і прохолодним.
Якщо навіть ви не прихильник здорового харчування, то обмежте перед сном вживання жирної їжі та алкогольних напоїв. Замініть їх соком, морсом, трав`яним заспокійливим чаєм або теплим молоком з медом. В цьому випадку шлунково-кишковий трак НЕ буде перевантажений, а ви зможете швидко і якісно виспатися.
Відео: Сон Таємниці віщих снів
За 3-4 години до сну зробіть кілька нескладних фізичних вправ. Це допоможе зняти м`язове напруження, поліпшити циркуляцію крові і знизити гормони стресу.
Дуже часто ми не висипаємося не тому що не хочемо спати і довго засинаємо, а тому що погано спимо. Щоб організм відчував максимальну зручність під час сну, бажано спати на ортопедичних матрацах, які враховують всі вигини тіла і запобігають напругу м`язів.
Перед тим як відправиться в ліжко необхідно усвідомити основні принципи здорового сну.
1. Не варто дивитися перед сном передачі або фільми, які провокують нервову напругу і емоційний сплеск - детективи, фільми жахів, катастрофи, кримінал і т.д. Створіть м`язам невелике навантаження у вигляді плавання або катання на велосипеді. Така приємна втома сприяє швидкому засипанню і сновидінь без кошмарів.
2. Не варто перед відходом до сну курити, пити міцний чай або каву - це збуджує нервову систему і не дає організму налаштуватися на спокійний відпочинок і сон.
3. Приділіть кілька хвилин тиші і постарайтеся розслабитися. Медитуйте. Спокійно і глибоко вдихайте і видихайте повітря. Уявіть себе на березі пляжу або в квітучому саду, з красивими квітами і щебетанням птахів. Це заспокоює нерви, підвищує настрій, налаштовує на позитивний лад.
4. Візьміть за правило засипати не під яскравим світлом і звуком голосно працюючого телевізора, а приглушеним світлом нічника і заспокійливої музики. Це розслабляє м`язи, налаштовує на сон і знімає нервову напругу.
Запам`ятайте, для того щоб висипатися не обов`язково спати по 10-12 годин. Часом, після такого сну ви, навпаки, відчуваєте себе не виспався, розбитим і втомленим. Для повноцінного швидкого сну необхідно не так багато: в спальні - темно і прохладно- повітря - свежім- ліжко - в міру мягкой- шлунок - пустим- думки - позитивними.
