Як боротися з проблемою порушення сну
Всі ми знаємо про те, що людині необхідно спати 8 годин на добу. Однак багато хто просто не можуть дозволити собі розслабитися і відкласти в сторону нагальні справи. Однак, зменшуючи обов`язкові 8 годин сну, ми, самі того не усвідомлюючи, наближаємо власну старість, так як саме порушення сну або його нестача призводять до того, що людина виглядає втомленим, у нього з`являються синці під очима, шкіра стає блідою і, як ні дивно, виникає зайва вага.
Відео: Порушення сну, безсоння причини і лікування
До того ж недосипання і порушення сну пов`язані між собою. Якщо людина недосипає, у нього порушується сон. Тоді як тривалий здоровий сон є гарантією такою ж тривалою молодості.
Відомо, що виділяють кілька типів сну людини: повільний і швидкий. Засинаючи, ми занурюємося в повільний сон, при якому знижується активність мозку, дихання стає глибоким і повільним. Поступово сон досягає найбільш глибокої стадії. Це триває близько 1,5-2 годин. Потім повільний сон змінюється фазою швидкого сну. Вважається, що саме в цей час людина бачить сни. Триває швидкий сон приблизно 10-15 хвилин. А потім знову приходить повільний сон. Тривалість кожного такого циклу дорівнює 1,5-2 години. У підсумку ми прокидаємося відпочили і свіжими.
Коли у людини з якихось причин відбуваються порушення сну, збивається і його цикл. В результаті спочатку він засинає з працею, спить неміцно, а нетривалий повільний сон змінюється пробудженням. Фаза швидкого сну настає дуже пізно, або її не буває зовсім. Вранці ж людині здається, що він не спав всю ніч. Однак це ще не все. Внаслідок порушення нормальної структури сну розвиваються хронічна втома, пригнічений стан, дратівливість.
Існує безліч джерел проблем порушення сну. До них відносять і тривоги, і неправильний режим дня, і надмірно інтенсивний ритм життя, і деякі психічні і фізичні захворювання, і психологічні травми і стреси. Результат усіх цих розладів - тяжка сонливість протягом дня, яка заважає людині вести звичний йому спосіб життя. Але якщо виключити хвороби, що перешкоджають нормальному сну, то ситуацію цілком можна виправити.
Найбільш простим способом того, як боротися з проблемою порушення сну, є зміна стереотипу відходу до сну. Припустимо, людина звикла засипати при включеному телевізорі. Тоді йому треба постаратися його вимкнути і провести вечір в тиші. Дивитися лежачи в ліжку телевізор, або працювати за ноутбуком, або вести телефонні розмови не варто. Краще закрити штори, відкрити кватирку, прийняти теплий душ і лягти спати. До того ж варто пам`ятати про те, що спальня призначається тільки для сну.
Тих людей, які з дитинства звикли спати, укрившись простирадлом, не треба вкутувати пуховими ковдрами і навпаки. Людина не повинна потіти під ковдрою, тому цю спальну приналежність краще вибирати індивідуально для кожного. Любителям одягу для сну краще віддавати перевагу зручному, виготовленої з натуральної тканини.
Відео: Як впоратися з голодом
Щоб боротися з проблемою поганого сну, варто спати з відкритими кватирками, оскільки якщо організм людини отримує більше кисню, він краще розслабляється. При цьому необхідно пам`ятати, що температура повітря в спальні не повинна бути нижче 20 градусів. Якщо повітря в кімнаті сухий, його треба пом`якшити. Для цього буде достатньо поставити біля батареї глечик з водою. Для любителів рослин можна порадити поставити на підвіконня кімнатні рослини. Але їх не повинно бути дуже багато, тому що по ночах вони виділяють вуглекислий газ в неабияких кількостях.
Деякий час назад була поширена думка про те, що для того, щоб боротися з проблемою поганого сну, треба відмовитися від подушки. Насправді ж без подушки голова людини знаходиться в неправильному положенні. А тим, хто страждає хворобами дихальної та серцево-судинної систем, це і зовсім протипоказано. Однак не варто мучити себе сном на твердій поверхні. Навряд чи це допоможе позбутися від недуг хребта. Навпаки, на м`якій поверхні, що приймає форму тіла людини, його м`язи не напружуються, болі зникають.
Крім того, спробуйте спати тільки на лівому боці. За своє серце турбуватися не варто, воно при такому положенні не страждає. Постарайтеся позбутися від звички спати на животі або на спині, особливо якщо перед відходом до сну ви щільно вечеряєте. І щодо розташування ліжка в спальні: краще, якщо людина буде спати головою на схід.
Тим, хто любить перед сном заглушати тяжкості минулого дня спиртними напоями, така звичка може вийти боком. Прийнятий на ніч алкоголь негативно впливає на діяльність травної системи, а значить, порушує і здоровий повноцінний сон. Крім цього, необхідно відмовитися і від вживання перед сном міцної кави. А ось шкоди від випитого за вечерею келихи червоного вина не буде.
Вечірньої пори краще уникати солоних, жирних, гострих страв. А якщо відмовитися від спокуси ви не в змозі, їжте їх за кілька годин до відходу до сну. А якщо перед сном захочеться поїсти, краще випити склянку молока чи кефіру.
І нарешті, задамося питанням, чи знаємо ми про те, як правильно переходити від сну до активного дня. Виявляється, вірний спосіб - аж ніяк не дратує трель будильника і холодний душ. Прокинувшись, треба відкрити очі, потягнутися і дозволити собі повалятися в ліжку близько 15 хвилин. Якщо кожен день починати свій ранок таким способом, можна вберегти себе від фізичних і нервових недуг і виглядати свіжо і молодо.
