Як правильно спати під час вагітності
Відео: На лівому боці і не тільки ... Правильні пози для сну
Під час сну людський організм отримує найбільш повний відпочинок, з його настанням починається відновлення клітин в організмі, він поповнює запаси енергії. Саме тому повноцінний сон надзвичайно важливий для вагітних жінок, адже в цей період навантаження на всі системи і органи здійснюється дуже серйозна. Нерідко вагітні жінки відзначають, що їм часто хочеться спати, вони не проти подрімати годинку-другу навіть вдень. Але як правильно спати під час вагітності, адже кажуть, що в цей період дуже важливо правильно вибрати позу для сну? Для жінки в «цікавому положенні» нормальний сон вночі повинен тривати близько 8-9 годин, для того, щоб організм повністю відновив сили. Якщо регулярно недосипати в цей період, майбутня мама ризикує стати дратівливою, її нервова система буде виснажуватися, вона буде швидко втомлюватися - все це негативно впливає на самопочуття, а, отже, шкідливо для здоров`я. Лягати спати треба не пізніше 23 годин.
Відео: Чи можна сидіти нога на ногу під час вагітності. Чи можна сидіти нога на ногу вагітної
Як правильно, в якій позі, і на який ліжка потрібно спати під час вагітності? Рекомендується під час сну лежати на твердій поверхні, тому матрац краще вибирати середньої жорсткості. Зараз у продажу є безліч різних речей для вагітних, потрібних і не дуже, для сну теж можна підібрати те, що буде корисніше і зручніше, наприклад спеціальний ортопедичний матрац. Вагітним жінкам рекомендується спати на боці - це найправильніша поза. На животі та спині спати не можна, останні дослідження показують, що якщо часто спати на спині під час вагітності, істотно зростає ризик загибелі плоду. Ця інформація ще потребує більш ретельної перевірки, однак фактом є те, що плід, у міру зростання, все сильніше тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник), якщо спати лежачи на спині.
Уздовж хребта проходить нижня порожниста вена, існує ймовірність її здавлювання, що спричинить зниження припливу крові, погіршення самопочуття вагітної, нестачі кисню для майбутньої дитини. Це дуже небезпечно, оскільки наслідки можуть бути надзвичайно важкими. Слід постійно прислухатися до свого самопочуття, і якщо буде помічено, що лежачи в тій чи іншій позі воно погіршується, необхідно терміново міняти положення тіла для сну. Звичайно, під час глибокого нічного сну людина буде змінювати положення тіла не раз, але все-таки необхідно прагнути це контролювати. Найбільш правильною позицією вважається сон, лежачи на лівому боці, можна займати проміжне положення, підклавши під спину подушку.
Але як правильно спати, якщо під час вагітності не спиться? Багато жінок, навіть ще не знаючи про свою вагітність (в першому триместрі), відзначають, що їх постійно хилить на сон, вони шукають будь-яку можливість, щоб хоч трошки задрімати. Вся справа в фізіології - у вагітних активно виробляється прогесторон, а коли рівень цього гормону в організмі збільшується, жінка стає сонної, млявою, дратівливою. Загалом, якщо хочеться спати, потрібно спати, але якщо такої можливості немає (наприклад, потрібно ходити на роботу) для бадьорості можна пити зелений чай. В останні тижні вагітності знову починаються приступи сонливості, організм прагне набратися сил перед найважливішою подією - пологами. Окремі вагітні жінки здатні спати в цей період до 20-ї години до ряду, і в цьому немає нічого страшного, скоро настане час, коли буде не до сну.
Але є і такі жінки, які починають страждати на безсоння, зазвичай ця проблема актуальна в період з 4 по 5 місяць. Збільшення животик вже не дозволяє прийняти кохану, звичну позу для сну, наприклад, лягти на живіт. Крім того, зростаючий плід теж може стати причиною порушення сну, адже ночами він особливо активний і це добре відчувається. Зазвичай, якщо звернутися з цією проблемою до свого лікаря, він радить приймати на ніч відвар, приготований з трав, що володіють заспокійливим впливом - це допомагає заснути.
Як зробити так, щоб добре засинати, правильно спати і з задоволенням прокидатися вранці під час вагітності? Необхідно дотримуватися ряду простих, але в той же час, дуже важливих правил. Вагітна жінка повинна змінити свій режим дня, обов`язково включивши в нього щоденні прогулянки на свіжому повітрі, невеликі фізичні навантаження. Корисна спеціальна гімнастика, розроблена для вагітних жінок, проте перевтомлюватися і фізично перевантажуватися не можна ні в якому разі. Також не варто і емоційно перевантажувати себе, особливо вечорами. Необхідно вміти розслаблятися, навчитися правильно дихати. Якщо нічний сон порушений, застосування снодійних препаратів при вагітності протипоказано. Багато з них мають побічні ефекти і можуть справити негативний вплив на плід. Дозволяється застосовувати для хорошого сну деякі лікарські рослини, наприклад, валеріану або пустирник, приготувавши на їх основі настої і відвари. Однак і тут не обійтися без консультації з лікарем, тільки він зможе правильно визначити необхідну дозу ліків.
Для того щоб легко засинати і спокійно спати всю ніч, рекомендується зробити декілька простих заходів.
1. Не слід переїдати перед сном. Перевантажений шлунок може перешкодити нормально заснути, але навіть якщо вийде, нічний сон буде неспокійним, тривожним.
2. Перед сном необхідно провітрити приміщення - повітря потрібно наситити киснем.
3. Увечері бажано здійснювати невелику прогулянку на свіжому повітрі, хоча б протягом 30 хвилин.
4. Для того щоб сон був приємним, дуже важливо лягати спати в зручній нічний одязі, наприклад, в піжамі.
5. Приємні аромати в спальній кімнаті дозволять наситити навколишнє атмосферу корисними для сну пахощами. Наприклад, з цією метою можна використовувати пелюстки троянди, квіти безсмертника, соснову хвою, траву герані, шишки хмелю.
