Здоровий сон дорослої людини
Головними факторами порушення сну, є психічні і нервові розлади. Якщо розглядати їх окремо - це займе дуже багато часу і сил, тому розглянемо з вами окремо здоровий сон дорослої людини і основні правила цього сну.
Відео: Правильний розпорядок дня дорослої людини по годинах. Здоровий спосіб життя
Основні правила здорового сну:
1. Перед сном вживати в їжу що-небудь не рекомендується. За 2 години перед сном можна з`їсти що-небудь легке - фрукти, овочі або кисломолочні продукти.
2. Бажано лягти спати не пізніше одинадцятої години вечора. Для здорового сну дорослої людини цілком вистачить 6 годин. Найкориснішим часом для сну, вважається проміжок часу з 23 години вечора до 5 години ранку. Найсильніша сон відбувається з другої години ночі до четвертої ранку, тому сон обов`язково повинен захоплювати цей час, навіть якщо він триватиме лише годину. Спати вдень не варто. Від кількості з`їденої їжі за день, залежить тривалість сну - чим менше з`їдено, тим менша кількість сну потрібно для відновлення сил і відпочинку організму. Довгожителі, до відома, сплять на добу близько чотирьох-шести годин. Здоровий сон дорослої людини залежить від графіка його роботи. Не рекомендується тризмінному графік, особливо коли він змінюється щотижня.
Відео: здоровий сон для дорослої людини
3. Лягаючи спати, располагайтесь так, щоб голова була спрямована на північ або схід - так напрямок руху електромагнітних хвиль людини, буде збігатися з напрямком руху хвиль землі.
4. Поверхня того, на чому ви спите, повинна бути тверда й рівна. Прогинання тіла на м`якій поверхні під час сну порушує кровопостачання спинного мозку і інших життєво важливих органів, а так само відбувається защемлення нервових закінчень. Адже не дарма лікарі радять людям, які страждають на радикуліт і перенесли травму хребта - спати на жорсткій поверхні.
Відео: Скільки потрібно спати
5. Лягаючи спати, зніміть весь одяг. Якщо в приміщенні прохолодно - скористайтеся ще однією ковдрою.
6. Здоровий сон дорослої людини повинен відбуватися на боці або спині, але не животі. Кращий варіант - на боці, при цьому вночі ви будете мимоволі перевертатися з боку на бік.
7. Протяг дуже шкідливий і може привести до простудних захворювань. Добре, якщо кватирка відкрита, а двері щільно закриті. Якщо це не влаштовує, тоді хоча б провітрити спальну кімнату перед тим, як лягати спати. Щоб уникнути застуди, можна лягти в шкарпетках.
8. Сон людини складається з циклів і кожен з них має фази швидкого і повільного сну. Здоровий сон дорослої людини має цикли тривалістю приблизно 60 хвилин. Якщо людину розбудити під час одного з них - він буде відчувати себе невідпочилої. Отже, по можливості краще підніматися по так званим, - внутрішнім годинником, а не за допомогою будильника.
9. Прокинувшись зранку, не потрібно залежуватися в ліжку. Навіть якщо встали рано вранці і вам здається, що ще можна продовжити свій відпочинок, не слід цього робити, так як користь від цього буде сумнівною.
10. Лягаючи спати, відкиньте всі негативні емоції і переживання, які могли накопичитися за цілий день. Потрібно налаштувати себе на здоровий сон і відновлення всіх ресурсів організму.
Відео: Здоровий Сон = Швидке Схуднення
11. Якщо вас мучить безсоння не варто вживати снодійне, так як це шкідливо. Краще почитати щось або вдіяти - так до вас прийде сонливість і втому. Рекомендується не спати в денний час, не є рясно перед сном, ввечері не пити каву і не вживати інші стимулятори.
Здоровий сон дорослої людини - це запорука довголіття та гарного самопочуття. На завершення варто нагадати вам з чого варто починати щоранку, щоб правильно прокинутися і від сну не залишилося і сліду - вправа пробудження: ляжте на спину, ноги зімкнуті, руки вздовж тіла і кисті стиснуті в кулаки. Потягніться правою п`ятою і правим кулаком. Потім лівою п`ятою і лівим кулаком. Після - потягнутися одночасно обома сторонами. Дане вправу слід повторити 5 разів. Для зняття сонного стану, так само можна постукати долонею по щоці і лобі, виконати масаж вух.
