Поради для здорового і глибокого сну
Сон необхідний для нормального функціонування організму. Хороший, здоровий і глибокий сон працює як ліки краще будь-якого препарату. Сон дозволяє відпочити і відновити сили. Але що якщо вас мучить безсоння? Тоді читайте статтю: поради для здорового і глибокого сну.
Відео: Здоровий сон - Поради лікаря сомнолога
Ви лягаєте увечері в ліжко, і хвилини перетворюються в годинник. Ваш близька людина давно вже хропе, а у вас очі все ще широко відкриті. І так проходять безсонні ночі. Таблетки від безсоння допомагають, але тільки на деякий час і після їх скасування у вас знову починаються проблеми зі сном. Чергова недоспані ночі негативно позначається, з`являється роздратування, перепади настрою і відсутність інтересу до інших. Через деякий час можуть з`явитися проблеми із зором, підвищена чутливість до болю, помутніння розуму і агресивність.
Чи знаєте ви як допомогти собі або своїм рідним, у яких є дана проблема? Що робити, щоб сон укутав, немов м`яка ковдра? Адже сон створений для відпочинку, а не для охорони. Якщо ви не знаєте, як зробити свій сон здоровим і глибоким читайте поради. Якщо у вас проблеми зі сном не потрібно відразу вдаватися до пігулок. Існують інші ефективні і перевірені способи поліпшують сон. Щоб добре спати необхідно, дотримуватися певних правил. Наш організм любить гармонію і постійний розпорядок дня. Хороший нічний сон залежить від ваших дій, починаючи з ранкового пробудження і закінчуючи пізнім вечором. Дослідження показують, що надзвичайно корисними є трав`яні чаї особливо з меліси.
Поради для здорового і глибокого сну. Кожен день вставайте в один і той же час. Їжте регулярно легкопереваріваемие їжу за певним графіком. Живіть активно займайтеся спортом і ходіть на прогулянки. Намагайтеся не спати протягом дня, навіть якщо ви відчуваєте втому. Особливо ввечері не пийте кави, кока-колу і алкоголь, вони стимулюють нервову систему, через що людині буде важче заснути.
Перед сном прийміть теплу ванну, послухайте спокійну музику, почитайте книгу. Не варто ввечері вирішувати серйозні питання. Будь-які неприємності постарайтеся залагодити протягом дня. Будь-які негативні емоції перед сном можуть викликати у вас безсоння. Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну, просто травна система не дозволить вам заснути, так як буде активно працювати, переварюючи їжу. Однак багато людей просто не можуть заснути на голодний шлунок. Якщо ви відчуваєте сильний голод, з`їжте яблуко, йогурт, кефір, сухарик, яйце зварене круто. Інакше порожній шлунок не дасть заснути.
Пам`ятайте, що будь-які фізичні навантаження потрібно завершити за три години до сну. Спорт стимулює і підвищує температуру тіла, що утруднить засинання. Інтимна близькість також полегшує засинання, розслабляючи організм. Увечері пийте трав`яні чаї. Трави мають заспокійливі властивості, що впливає на здоровий глибокий сон.
Багатьох цікавить питання, в котрій годині потрібно йти спати? Йти спати потрібно тоді коли дійсно хочеться спати. Якщо людина в цей час не піде спати і займе себе переглядом телевізора або ще чимось, то сприятливий момент пройде, а наступний настане тільки через годину або півтора. Тому, як тільки ви захотіли спати йдіть, кидайте не доробили справи і лягайте спати, інакше потім буде важко заснути.
Температура в спальній кімнаті не повинна перевищувати 22-23 градуси. Якщо ви змерзли, тоді надягніть шкарпетки і накрийте додатковим ковдрою. Навряд чи людина зможе заснути, якщо йому холодно. Можете придбати електричну грілку або налийте гарячу воду в пластикову пляшку і таким чином зможете зігрітися.
У спальній кімнаті має бути тихо і мови не може бути про телевізорі або комп`ютері. Багато якраз навпаки люблять поставити в спальню телевізор, справа в тому, що коли йде цікава передача або фільм можна пропустити сприятливий час для засипання, бажаючи додивитися до кінця. Тому краще не ставити в спальні така спокуса. Буває ще й інша проблема - це хропіння близької людини, але це проблему можна вирішити, якщо лягати спати трохи раніше. Вікна потрібно зашторити або закрити жалюзі, щоб блиск місяця або світло нічних ліхтарів не заважав заснути.
Відео: Програма для глибокого сну (528Гц - 2Гц)
Ліжко має бути зручним і досить широкою. Уникайте подушок і ковдр з пір`я або пуху вони можуть викликати алергію, що також порушує сон. Дані поради не складно втілити в життя. Спробуйте і ви зрозумієте, що ці до простоти банальні поради дійсно допомагають. Якщо ви не можете спати через стрес, тоді випийте заспокійливий засіб. А ще краще бути оптимістом і менше тривожитися, здоров`я адже важливіше. Хороший і глибокий сон це запорука міцного здоров`я.
