Основні правила хорошого сну

Основні правила хорошого сну Щоб відчувати себе добре протягом дня, відмінно виглядати і бути в прекрасному настрої, необхідно висипатися. Але в наш час дуже багато людей не можуть заснути, починають підсаджуватися на снодійні препарати і втрачають можливість отримувати задоволення від природного сну.

Відео: Дитячий сон: Як вкласти спати і швидко заснути? - Доктор Комаровський

Щоб ваш сон приносив вам лише задоволення, слід виконувати основні правила хорошого сну, які дуже прості, і не вимагають значних зусиль.

Правила сну полягають в першу чергу в дотриманні режиму сну.

Відео: Правила здорового сну. Поради. рекомендації

Щоб сон став вашим другом, а не ворогом, необхідно вставати щодня в один і той же час, як би не хотілося ще трохи повалятися в ліжку і подрімати. Слід запам`ятати, що хороший сон не може тривати надто багато часу, так що краще недоспати, ніж встати пізніше на кілька годин, так як це тільки зашкодить вашому здоров`ю.

Саме фіксований пробудження зробить так, що ви не тільки позбудетеся від усіх проблем зі сном, але і навчитеся чітко планувати всі свої справи на весь день.

Основними правилами хорошого сну також є вміння розслаблятися і засипати. Слід лягати в ліжко, тільки коли дуже хочеться спати, і з`явилася сонливість. Якщо ви лягли в ліжко, а сну немає ні в одному оці, можна просто почитати книжку або подивитися телевізор, але вибрати щось спокійне, а не бойовик чи фільм жахів, який тільки розбурхає нервову систему.

Слід усіма силами уникати сну в денний час. Якщо ж не виходить, то влаштуйте собі «тиха година» і намагайтеся лягати о 14:00 або 15:00 і спати не більше години. Також обов`язково обладнайте своє місце для сну - найкраще, якщо це буде окрема спальня - і ніколи не займайтеся в ліжку роботою, наприклад, не беріть в ліжко ноутбук.

Ще правила хорошого сну повинні включати в себе фізичні навантаження в 11:00 і 17:00, так як цей час дозволить підготуватися до сну протягом 5-6 годин.

Перед сном також корисно прогулятися на вулиці, але в спокійному ритмі, без фізичних вправ, які необхідно завершувати за 5-6 годин до сну, інакше організм буде перезбуджена, і йому знадобиться більше часу для розслаблення.

Перед сном також корисно провітрити спальню, так як кисень теж відмінно заспокоює. Негативно на сон діє і куріння, так як воно перебудовує обмін речовин в гіршу сторону.

Алкоголь теж негативно впливає на сон, роблячи його переривчастим і неглибоким. Через вживання алкоголю перед тим, як заснути, порушуються функції організму, з`являється головний біль, депресія і слабкість.

Деякі люди примудряються навіть засипати після вживання кави, але більшість людей занадто збуджуються через кофеїну, тому не слід вживати каву мінімум за 6 годин до того, як лягти спати.

Деякі радять вживати їжу максимум о сьомій вечора, а інші вважають, що легка їжа стане відмінним снодійним. Але не варто їсти на ніч занадто багато, так як в такому випадку тяжкість в шлунку завадить заснути.

Обмеження нічної роботи за комп`ютером і нічних переглядів кінофільмів також впливає на хороший сон.

Якщо говорити про снодійне, то його прийняття можливо тільки в разі призначення лікарем і під його контролем. Не варто забувати, що будь-які ліки негативно впливають на організм.

Правила гарного сну мають на увазі і вибір відповідного матраца і подушки, які не тільки забезпечать відмінний сон, а й подбають про ваш хребті, суглобах і кістках.

При проблемах зі сном можна використовувати розслаблюючі аромомасла, природні трави. Відмінно розслабить тепла ванна перед сном з маслом троянди, ісопу або лаванди.