Чому батьки повинні давати школярам більше спати

Школа, домашні завдання, позакласні заходи, спортивні секції та багато чого ще відбувається в житті наших дітей. Діти, також як і дорослі, з дитинства стикаються з дефіцитом часу. Їм доводиться рано вставати і рано вставати, щоб встигнути зробити все, що від них вимагається.

В цій статті:
Сон школяра. Що потрібно знати батькам
Більше сну - більше хороших оцінок
Більше сну - більше безпеки
Сон підлітку необхідний
Здоровий сон перешкоджає ожирінню
Сон допомагає боротися з хворобами
Як навчитися лягати спати раніше

Сон школяра. Що потрібно знати батькам

Будь-якому батькові слід знати, що дитина повинна спати 8,5 годин на добу, інакше його організм не отримає достатньо ресурсів для відновлення. Потрібну кількість нічного сну так само важливо, як триразове харчування. Це теж харчування, тільки психічний. Без достатнього сну організм перестає функціонувати належним чином. Іноді, коли у підлітка з`являється додатковий час, щоб поспати, його будять батьки. Робити цього не слід і ось чому.

Відео: Ви ще далі спите зі своєю дитиною? - Все буде добре - Випуск 447 - 20.08.2014 - Все буде добре

Більше сну - більше хороших оцінок

Якщо ваша дитина не отримує достатньої кількості сну, не чекайте від нього особливих успіхів у навчанні. У довгостроковій перспективі недолік сну може призвести до поганих оцінок, проблем з пам`яттю, неуважності. Деякі дослідження показують, що недолік сну також здатний спровокувати напади депресії і СДУГ. Експерти рекомендують щоночі дітям і підліткам спати 8,5-9,5 годин.

Більше сну - більше безпеки

Ця рада актуальна не для дітей і підлітків, а для дорослих, які вранці сідають за кермо. Якщо водій не висипається, то ставить під загрозу не тільки своє життя, а й життя інших учасників дорожнього руху, а також власних дітей, якщо вони сидять в автомобілі по дорозі в школу. В першу чергу більше сну потрібно отримувати молодим недосвідченим водіям і тим, кому належить довгу подорож.

Сон підлітку необхідний

Сон в підлітковому віці це не те, що людина просто йде спати, коли захотів. Поки організм росте, він біологічно запрограмований на те, щоб більше спати. Це дорослі можуть дозволити собі 6-7 годин сну, але не підлітки.

Здоровий сон перешкоджає ожирінню

Вчені прийшли до висновку, що підлітки, які сплять менше восьми годин щоночі, мають підвищений ризик ожиріння. Нічого не може замінити повноцінного часу сну щоночі, але час від часу можна «наздоганяти» недосип, дозволяючи підлітку спати більше по вихідних і святах. Таким чином можна не тільки відпочивати, але ще і боротися із зайвою вагою.

Кращою стратегією є правильний розпорядок дня, а не додатковий час сну у вихідні. Відсутність правильного режиму може зіграти з підлітком поганий жарт, зробивши щоденні підйоми і відходу до сну важче, ніж при дотриманні режиму.

Сон допомагає боротися з хворобами

Якщо ви не отримуєте достатню кількість сну, ви просто не можете відчувати себе здоровим. Те ж саме стосується і ваших дітей. Імунна система слабшає, що веде до підвищення ризику простудних і інших захворювань. Дефіцит сну також може привести до невмотивованих агресивної поведінки, прагненню їсти нездорову їжу, використовувати стимулятори, такі як енергетичні напої, а звідси недалеко до виникнення алкогольної або наркотичної залежності.

Відео: На що студенти готові заради планшета?

Як навчитися лягати спати раніше

Як навчитися лягати спати раніше і як навчити цьому свою дитину? Це не так просто, як здається на перший погляд. Якщо підліток не сонний, то буде довго ворочатися, намагаючись заснути за рідною розпорядженням. Кращий спосіб навчитися засинати в потрібний час, перетворити відхід до сну в своєрідний ритуал. І кожен день дотримуватися його. Приблизно за годину до відходу до сну слід займатися розслаблюючій діяльністю: можна полежати у ванні, послухати спокійну музику, почитати книгу.

Комп`ютерні ігри, серфінг в Інтернеті і перегляд телевізора не є розслаблюючими заняттями, так як вони не дають заспокоїтися розуму. По можливості, їх варто уникати за годину до того, як прийшов час лягати спати.

Автор статті: Маргарита Дегтярьова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про режим сну школярів і підлітків, призначена для ознайомлення.