Правильне харчування протягом дня: кілька корисних порад

Чим більше ми зайняті, тим важче знайти час, щоб подбати про себе, і дуже скоро правильне харчування залишається на задньому плані. Кілька правил здорового харчування допоможуть вам правильно харчуватися навіть в самі напружені дні і якщо ви будете дотримуватися їх, ви будете не тільки харчуватися правильно, але і знизите ризик розвитку раку, інсульту, серцевої недостатності і діабету, отримаєте більше енергії і свіжий розум.

Правильне харчування: ранок

Уявіть собі, що сьогодні звичайний будній день, і ви зайняті не більше, ніж будь-коли.

Відео: ЩО Я ЕМ? Моє Правильне Харчування Яку їжу взяти з собою?

Випийте апельсиновий сік з додаванням кальцію. Апельсиновий сік і кальцій запобігають високий тиск і остеопороз і допомагають схуднути.

Випийте полівітаміни в таблетках. Доведено, що люди, які щодня приймають добавки полівітамінів і мінералів, значно знижують ризик розвитку раку товстої кишки і хвороби серця. Ще одна перевага: фолієва кислота в полівітаміни поглинається в два рази легше, ніж якщо ви отримаєте її з їжею.

поснідайте зерновими (Вони містять щонайменше сім грамів клітковини на порцію), - це найпростіший спосіб отримати багато волокон в невеликому обсязі їжі і саме здорове харчування з ранку. Крім того, зернові захистять вас від ризику ожиріння.

додайте чорницю в ваш сніданок. Навіть заморожені ягоди чорниці дуже багаті антиоксидантами і включені в більшість дієт.

Випийте кави з молоком. Кава вас підбадьорить, а молоко запобіжить остеопороз (через кальцію і вітаміну D в його складі).

Випийте склянку води, перш ніж чистити зуби. На жаль, статистичні дані показують, що далеко не всі люди п`ють рекомендовану норму з восьми склянок води в день. Ознаки зневоднення провокують втому як відразу після пробудження, так і в середині дня, а також відсутність концентрації і головні болі.

Візьміть на роботу яблуко. Покладіть його на стіл і нехай це буде перша їжа, яку ви будете бачити і з`їсте, коли захочете що-небудь пожувати. яблука - Набагато більш здорове харчування, ніж булочки, вони низькокалорійні і допомагають захистити організм від забруднень з повітря.

Візьміть на роботу горіхи, які багаті здоровими мононенасиченими кислотами, вітаміном Е, магнієм. Люди, які їдять горіхи регулярно, живуть довше, але тільки не перестарайтеся: горіхи містять багато калорій і жирів.

Правильне харчування: день

На обід купуйте цільнозерновий хліб, який містить клітковину, важливі поживні речовини, такі, як селен і мідь, і безліч інших корисних компонетов. Люди, які їдять цільні зерна, менше страждають від діабету, раку молочної залози і серцево-судинних захворювань. Тільки не обманюйте себе темним кольором: купуйте хліб з цільного зерна, читайте уважніше етикетки.

Якщо є можливість, для заправки салатів придбайте олію з ріпаку. Масло з насіння ріпаку дуже багато альфа-ліноленової кислотою. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають рапсове масло (близько одного грама в день), знижують ризик серцевого нападу на половину.

Не пийте декофеїнізований чай. Чай дає організму безліч антиоксидантів, але, на жаль, видалення з чаю кофеїну може змінити цю ситуацію. Якщо на упаковці вказано, що для цієї мети застосовувалися вода і вуглекислий газ, в чаї низький рівень антиоксидантів.

Вибирайте макаронні вироби з твердих злаків. Одна тарілка таких макаронів містить шість грамів клітковини замість двох з половиною в звичайних.

купіть морозиво, воно буде корисно для кісток, тому що містить близько тридцяти відсотків добової норми кальцію, майже стільки ж, скільки міститься в склянці молока.

Замовте на обід піцу і попросіть додати в неї в два рази більше томатного соус і в два рази менше сиру. Томати пов`язані зі зниженим ризиком розвитку раку (особливо простати), а менша кількість сиру дозволить скоротити насичені жири, які закупорюють артерії.

Ближче до кінця робочого дня перекусіть креветками. Вони містять дуже мало жиру і калорій і швидко насичують (десяток великих креветок містить тільки п`ятдесят калорій і менше одного грама жиру).

Правильне харчування: вечір

Не забудьте про ягоди.Зазвичай ягоди їдять на десерт, але з них можна і почати вечерю. Низькокалорійні малина, суниця і чорниця багаті клітковиною, антиоксидантами і елагової кислотою (яка запобігає раку товстої кишки).

випийте води, можна мінеральної (газована вода в крайньому випадку). Гарна гідратація допомагає кожній клітині функціонувати нормально і знижує ризик інфекції сечових шляхів.

Приготуйте лосося. Це один з найбагатших (і, ймовірно, найсмачніших) джерел омега-3 жирних кислот. Споживання омега-3 жирних кислот знижує депресії, менструальні болі, дегенерацію жовтої плями (яка може викликати сліпоту), смертельні серцеві напади і, за деякими даними, ризик раку молочної залози. Сто грамів лосося містить два грами омега-3 жирних кислот. Для порівняння - така ж кількість курячого м`яса містить менше однієї десятої грама.

Не забувайте про овочі. Антиоксиданти, що містяться в них - в тому числі вітаміни Е і С - захищають організм від дії вільних радикалів, які викликають передчасне старіння клітин, і підтримують імунітет. З овочами ви можете використовувати трохи масла.

Закінчите вечерю чаєм. Як вже було сказано, чай є відмінним джерелом антиоксидантів - Тут їх навіть більше, ніж в овочах. Люди, які п`ють чотири чашки зеленого чаю в день, значно рідше хворіють на рак, а чорний чай містить речовину, яка запобігає згортання крові в судинах - причину більшості серцевих нападів.

Випийте чашку гарячого какао вже ближче до сну. Какао є найкращим джерелом антиоксидантів. Флавоноїди в ньому захищають кровоносні судини від звуження внаслідок накопичення бляшок в стінках. Крім того, какао з молоком корисно для кісток.

Випийте таблетку кальцію. Статистичні дані показують, що більшість жінок отримують менше половини кальцію, необхідного для міцних кісток.

Відео: Корисні чіпси | Правильне харчування | ПП Рецепт | ПП Чіпси

Випийте останній стакан води після чистки зубів.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про поради з правильного харчування, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.