Правильне харчування під час менопаузи

У вас менопауза? Ось вам хороші новини: cтареніе означає обов`язкове збільшення ваги! Жінки, як правило, набирають вагу у віці від 40 до 50 років, але це, швидше за все через падіння активності, а не через гормони. Проте, гормональні зміни можуть дійсно додавати ризик рано чи пізно не впізнати своє тіло. У цій статті ми розповімо як послабити симптоми менопаузи, залишатися стрункою, скоротити ризики для здоров`я за допомогою правильного харчування при клімаксі і менопаузі.

Відео: схуднення - способи схуднути в домашніх умовах, дієта для швидкого схуднення при клімаксі

Харчування при менопаузі: переходимо на рибу

Після менопаузи зростає ризик розвитку серцевих нападів, так що ви повинні намагатися з`їдати принаймні дві порції риби в тиждень (бажано ті види риби, які містять корисні жири - лосось або форель). Якщо для вас проблематично збагатити свій раціон харчування при менопаузі двома порціями риби в тиждень, має сенс включити в нього споживання звичайного риб`ячого жиру. Деякі дослідження показують, що риб`ячий жир може також допомогти запобігти раку молочної залози. 

Користь кальцію при менопаузі

Ваші потреби кальцію після 50 років від 1000 міліграмів на день збільшуються до 1200 мг. Зменшення рівня естрогену заважає засвоєнню кальцію в організмі жінки. Якщо ви споживаєте стакан нежирного молока, один латте, і один стандартний йогурт, ви отримуєте близько 1100 мг кальцію. Це означає, що ви повинні приймати додатково тільки 100 мг. добавок в день. Якщо ви часто споживаєте молочні продукти, вибирайте знежирені молочні продукти. Вони мають приблизно таку ж кількість кальцію, як і їх повні жиру колеги, але з меншою кількістю калорій.

Харчування при менопаузі: скоротіть споживання солі

Багато жінок після клімаксу скаржаться на здуття живота. Хоча причини цього до кінця не ясні, зміна гормонального фону під час перименопаузи може зіграти свою роль. Багато лікарів рекомендує скорочення кількості солі і перероблених вуглеводів в раціоні харчування жінки, так як вона може "сушити" організм. Також харчування при менопаузі повинно містити цільні зерна, які багаті здоровими волокнами, а також фрукти і овочі. Якщо здорова їжа, така як яблука і брокколі змушує відчувати жінку роздутою, прийміть препарати для боротьби з газами - але тільки після ради з лікарем. Скупчення газів в животі може бути і симптомом серйозного захворювання.

Що пити під час менопаузи

Вам доведеться переосмислити не тільки раціон їжі, але і вибір напоїв при менопаузі. Червоне вино (помірно) вважається корисним для здоров`я серця, але для жінок в період менопаузи недоліки алкоголю можуть переважити переваги. Щоденне споживання алкоголю пов`язане з підвищеним ризиком раку молочної залози. Але компроміс може бути - пийте провину разом з водою, до речі, заодно зменшите кількість калорій. Пам`ятайте, що червоне вино і інші алкогольні напої можуть призвести до приливів в результаті розширення кровоносних судин, викликаного алкоголем.

Менопауза? Скажіть Так сої!

Соя містить рослинні естрогени, тому багато жінок вважають, що це може збільшити ризик раку молочної залози. Проте, в науковій літературі дуже мало даних, що підтверджують це. Помилка, швидше за все викликано деякими дослідженнями про те, що велика кількість соєвих добавок здатне стимулювати зростання естроген-чутливих пухлин. Насправді соєві продукти, такі як тофу, соєві горіхи, і соєве молоко в стані принести полегшення від помірних гарячих спалахів і не навряд чи збільшують ризик раку молочної залози. Навпаки, відомо, що в Японії жінки мають найвищий в світі рівень споживання соєвого молока і при цьому найнижчий ризик розвитку раку молочної залози.

Спробуйте крижаний трав`яний чай при менопаузі

Починати свій день з гарячим напоєм є не найкращою ідеєю під час менопаузи. Загалом, гарячі напої, здається, здатні викликати припливи. І кофеїн, що міститься в каві і чаї, також може впливати на стан при менопаузі. Вихід може бути в заміні вашого ранкового гарячого чаю або кави на холодний чай з льодом або кави без кофеїну.

Харчування при менопаузі: шукайте свою персональну дієту

Якщо вам потрібно схуднути, то скинути вага при менопаузі можна такими ж методами, як до неї - якщо споживати менше калорій, ніж спалювати протягом тривалого періоду часу, то ви будете втрачати вагу. Будь-яка збалансована дієта, яка скорочує калорії, і якої ви здатні дотримуватися в довгостроковій перспективі, може робити таку роботу. Проте, є дані, що жінки в постменопаузі, які були на дієті, пов`язаної з низьким вмістом жиру і високим вмістом вуглеводів з овочів, фруктів і зернових, з меншою ймовірністю наберуть вагу, ніж жінки, які споживали більше жирну їжу. Спробуйте при менопаузі харчування, яке багате цільним зерном та іншими здоровими продуктами.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про харчування при менопаузі, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.