10 Самих корисних продуктів

Варто відразу сказати, не існує стандартних критеріїв для визначення найкорисніших продуктів. Все ж наведені нижче, мають реальної поживну цінність і містять велику кількість вітамінів, антиоксидантів і безліч інших корисних речовин. Якщо замінити ними деякі з шкідливих продуктів, які ми (часто не замислюючись) їмо кожен день, без сумніву, вже дуже скоро ви помітите різницю і станете виглядати і відчувати себе набагато краще.

Оливкова олія

Оливкова олія містить мононенасичені жири, які несуть організму неоціненні переваги - в першу чергу, це зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань і раку. Секрет більшості середземноморських дієт полягає в тому, що люди в цій частині світу отримують переважно мононенасичені жири, у великих кількостях містяться в оливковій олії, і мало вживають насичених і трансжирів, що призводить до зниження частоти серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, діабету, раку, захворювань товстої кишки і астми.

Для того, щоб скористатися всіма перевагами оливкового масла, краще купувати сорт екстра вірджин - він містить найбільшу кількість поліфенолів і найменше піддається переробці.

чорниця

Чорниця входить майже в усі рейтинги самих здорових продуктів, оскільки містить потужні антиоксиданти і сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину. Чорниця ефективно сприяє гарному стану здоров`я, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань і раку, покращуючи зору і функції сечовивідних шляхів, а також володіючи протизапальними властивостями.

Відео: 10 Самих корисних продуктів в харчуванні людини

натуральний йогурт

Натуральний йогурт містить корисні бактерії, які допомагають підтримувати імунну систему, бореться з інфекціями і покращує стан здоров`я травної системи. Йогурт допомагає запобігти остеопороз і знизити ризик розвитку високого артеріального тиску. Він також є відмінним джерелом кальцію і вітамінів групи В. Важливо при цьому вибирати нежирний йогурт без замінників цукру та інших добавок.

брокколі

Брокколі знаходиться в списку найбільш здорових продуктів, тому що містить вітамін С, кальцій і фолієву кислоту, а також набір потужних антиоксидантів. Брокколі є перевіреним продуктом з протираковими властивостями - вона стимулює організм виробляти природні речовини і бореться з онкологічними захворюваннями. Брокколі також багата розчинною клітковиною і містить дуже мало калорій. Інші переваги брокколі для здоров`я включають можливість запобігання остеопорозу і зниження високого артеріального тиску.

шпинат

Шпинат дуже корисний для м`язів і кісток, і знижує ризик розвитку раку і серцево-судинних захворювань. Він багатий на антиоксиданти і вітаміни А, С і К, а також калієм і фолієвою кислотою. Шпинат є одним з найбільш корисних продуктів, які ми можемо вживати - не всі інші продукти можуть похвалитися настільки корисними властивостями при мінімальній кількості калорій.

помідори

Помідори багаті лікопін, потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти раку. Томати багаті вітамінами А і С, а також калієм. Регулярне вживання томатів знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, покращує здоров`я простати і знижує рівень холестерину. Якщо ви купуєте кетчуп, вибирайте натуральний, він містить більше лікопіну.

Томатний сік є також хорошим варіантом, але, знову ж таки, дуже важливо вибирати натуральні види і без великої кількості доданого натрію.

Солодка картопля

Солодкий картопля знаходиться серед найбільш здорових продуктів з кількох причин - він багатий поживними речовинами, містить велику кількість клітковини, калію, вітамінів А і С. Солодкий картопля також містить антиоксиданти і володіє протизапальними властивостями. Він стабілізує рівень цукру в крові і допомагає нам відчувати себе активними протягом більш тривалого часу.

Відео: 10 найкорисніших продуктів

яблука

Яблука допомагають знизити рівень холестерину, запобігти багато видів раку. Яблука приносять величезну користь для здоров`я, борючись з багатьма захворюваннями, в тому числі, такими, як хвороба Альцгеймера, астма і діабет. Яблука особливо багаті антиоксидантами, вони містять багато вітаміну С і клітковини. Однак слід враховувати, що яблука є одними з найбільш забруднених пестицидами фруктів, тому, коли це можливо, краще вибирати натуральні зі свого саду або перевірених фермерських господарств.

мигдаль

Мигдаль багатий здоровими мононенасичені жири, він містить білок, клітковину, калій і кальцій. Мигдаль багатий також вітаміном Е і допомагає знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Мигдаль володіє протипухлинними властивостями.

лосось

Лосось найбільш багатий корисними для здоров`я серця омега-3 жирними кислотами. Лосось знижує ризик раптової смерті від серцевої недостатності, погіршення пам`яті і корисний при хворобі Альцгеймера. Лосось є одним з продуктів, які можуть контролювати симптоми різних захворювань - від депресії до артриту. Дикий лосось при цьому є найкращим вибором.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про десять найкорисніших продуктів, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.