Болі в спині під час вагітності
Біль у спині - ось, на що часто скаржиться більшість вагітних жінок. Міцний хребет і сильні м`язи, які ефективно підтримують його - рідкість для вагітних. З відчуттям болю в спині складно комфортно існувати і вести нормальний спосіб життя. З цієї причини слід допомогти хребту і вжити відповідних заходів. У даній статті ми розповімо, чому виникають болі в спині під час вагітності, і як допомогти собі в цій ситуації.
З яких причин виникає біль в спині у вагітних жінок?
Проходить час, плід росте, збільшується у вазі, розвивається, отже, збільшується і розмір матки. У зв`язку зі зміщенням центру ваги, виявляється вплив на м`язи спини. З`являється велике навантаження на хребет, що призводить до больових відчуттів. Навіть при маленьких фізичних навантаженнях з`являється біль в спині, коли настає втома. Майбутні мами, які тренувань приділяли мало часу, дуже часто відчувають такий дискомфорт. У жінок, які спортивних занять присвячують більше часу, болі в спині менш виражені.
На останніх місяцях вагітності на м`яз, яка прикріплена до хребта (діафрагму), сильно тисне збільшилася матка. діафрагма опускається при вдиху і піднімається при видиху. Це все негативно позначається на хребті, тому що матка не дозволяє функціонувати нормально діафрагми, через це м`язи знаходяться в постійній напрузі. Як наслідок, це призводить до появи болів в спині.
радикуліт - Це ще одна з причин появи болів в області спини під час вагітності. Він з`являється при запаленні або затисканні нерва, що призводить до хворобливих відчуттів. Це відбувається внаслідок переохолодження організму або при піднятті важкої сумки, різкого повороту тіла, необережного руху.
Хвороба нирок, запальний процес - Теж ймовірні причини появи хворобливих відчуттів в спині. Під час вагітності часто поглиблюються хронічні ниркові захворювання. Для поліпшення і полегшення такого стану слід звернутися за допомогою до лікаря, який після здачі аналізів та обстеження, призначить потрібне лікування.
недолік кальцію - Ось, що відчувають вагітні жінки. Дефіцит в організмі даного елемента погано впливає на стан зубів, нігтів вагітних, звичайно ж, страждає вся кісткова система майбутніх мам, у зв`язку з цим з`являються болі в хребті.
Які ж заходи прийняти, щоб під час вагітності не було болю в спині?
1. При дотриманні комфортного режиму дня можна запобігти появі больових відчуттів в спині. Правильне харчування - через 3-4 години, маленькими порціями.
Відео: Вправи для спини під час вагітності & Exercise for back pain during pregnancy
2. Не треба забувати про фізичну активність і обов`язково відпочивати протягом дня. Даний режим налаштовує на гармонійну роботу всіх систем і органів. Намагайтеся не піднімати тяжкості, бережіть спину, не робіть різких поворотів, рухів, намагайтеся не навантажувати хребет, давайте йому відпочивати.
3. Майбутнім мамам дуже важливо не набирати зайву вагу, тому що спина і так відчуває додаткове навантаження під час вагітності. А при надмірній вазі це навантаження буде ще більше. Треба обмежити себе у вживанні їжі, якщо ви помітили, що стали швидко набирати вагу, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні, в період яких їсти фрукти, пити кефір, обмежити себе у вживанні вуглеводів: макарони, здоба, тістечка, хліб білий.
4. Обов`язково треба вживати продукти, які містять кальцій: молоко, сир, риба, зелень, горіхи, кисломолочні продукти. Але перед останнім місяцем вагітності слід обмежити вживання кальцію, для того щоб кісткова система головки дитини не затверділа раніше покладеного часу, це може вплинути на нормальний перебіг пологів.
5. Не слід довго сидіти і стояти в одному положенні. Якщо за родом своєї професійної діяльності вам все ж доводиться довгий час перебувати в одному положенні, в цьому випадку варто частіше робити перерви, під час цих перерв розминайтеся, робіть посильні фізичні вправи, плавні рухи. Треба частіше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки. Потрібно забезпечити себе гідною кандидатурою і комфортним кріслом, щоб його спинка обов`язково була пряма, а сидіння жорстким, і, звичайно ж, зі зручними підлокітниками, щоб на робочому місці вам було зручно.
6. Сидіти, склавши ногу на ногу, майбутнім мамам шкідливо, тому що дана поза погано впливає на хребет і здоров`я, при цій позі тазовий область прогинається вперед і порушується кровообіг, все це призводить до напруження м`язів і, отже, до появи болю в спині.
7. Під час вагітності треба намагатися носити зручне взуття без каблука. При носінні високого каблука виникає напруга м`язів, через що страждають внутрішні органи і спина. Необхідно підібрати твердий, хороший матрац для сну, він дасть необхідну підтримку для спини і її м`язів.
8. Вагітним жінкам, у яких болі в спині мають постійний характер, рекомендується користуватися послугами масажиста. Спостерігач вагітність лікар зможе порекомендувати хорошого фахівця, який має досвід роботи з майбутніми мамами. Масаж допомагає позбутися від напруги в м`язах, болю. При масажі відбувається розслаблення м`язів спини.
9. Є спеціальні пристосування для підтримки хребта, наприклад, спеціальний дородовий бандаж, його корисно носити вагітним жінкам. Бандаж використовують 3-4 години в день. Особливо радять його носити перед тривалими прогулянками, або якщо необхідно довго стояти. Він допомагає не відчувати болю. Будинки, в тих випадках, коли ви можете змінити позу або прилягти, бандаж не потрібно носити.
Відео: Як позбутися від болю в попереку під час вагітності? ЧАСТИНА 1
10. Комплекс вправ йоги для майбутніх мам - хороший помічник від болів в спині. Дані вправи знімають напругу, покращують стан, зміцнюють м`язи, м`яко розтягують хребет.
