Доступні методи як позбутися від болю в спині

Погана постава, неправильне положення в нічний час, надмірне навантаження на хребет ... ризик того, що біль в спині стає все більш частою! У цій статті ми розповімо про найпоширеніші причини, які викликають болі в спині.

Біль у спині часто відбувається через невдалий положення тіла. Подібні болі в спині в кінцевому підсумку можуть бути дуже неприємними: є, звичайно, неправильні рухи, наприклад, коли ви нахиляєтеся занадто швидко, щоб зав`язати свої шнурки, які несуть відповідальність за несподівану біль, але також є багато інших факторів причини сильного болю в спині : поза за комп`ютером, наприклад, або надмірне навантаження хребців в певних видах спорту. Стрес також несе відповідальність за втому м`язів спини. Отже, які є хороші звички, здатні знизити ризик травми спини?

Прості методи позбавлення від болю в спині

Звичайно, в першу чергу необхідно зберегти здоровий спосіб життя: обов`язково включайте в свій режим дня фізичну активність, наприклад, пілатес або йога. Плавання - найбільш рекомендований вид спорту при болях спини, тому що це менш стресове навантаження для організму. Турнік - дуже хороший снаряд, щоб розслабитися і побудувати м`язи спини. Нарешті, вправи на прес, допомагають збалансувати тіло і, отже, краще розподіляти фізичне навантаження: в громадському транспорті або чергах, там, де досить серйозне навантаження на вашу спину.

Відео: Як позбутися від болю в спині. Хребет. протрузії

10 способів як позбавити себе від болю в спині

Розтяжка. Для спини корисно проводити легку розтяжку на сході й заході: в ліжку, коли залишається лежати кілька хвилин, кілька разів підніміть коліна до грудей, роблячи глибокі вдихи. 

гідратація дуже важлива, щоб вивести токсини і відновити 70% води, яка присутня в нашому організмі. 1.5 літра питної води надають реальний вплив на здоров`я в цілому, і особливо назад на стан м`язів!

дієта відіграє важливу роль, так що якщо ви кожен день споживаєте червоне оброблене м`ясо кожен день, ви будете більш схильні відчувати біль в спині. Крім того, може статися так, що занадто активне споживання молочних продуктів, також будуть причиною деякої фізичної болі в спині. Якщо ви відчуваєте хронічний біль в спині, задумайтеся про ваші звички в їжі!

Положення під час роботи. В офісі, коли ми надто довго залишаємося в одному фіксованому положенні за комп`ютером, буває, що починаються легкі болі в спині: тоді ви повинні зробити перерву, повернути голову, підняти руки, встати і ходити. Ці дрібниці заспокоять біль в районі спини, а ви відпочинете. Часто проблема в тому, як влаштовано ваше робоче час: змініть положення комп`ютера, перемістіть клавіатуру і стілець ... спробуйте всі можливі комбінації, щоб знайти ідеальне положення для роботи!

Автомобіль. Переконайтеся, що знаходитеся в найбільш зручному положенні перед кожним довгим подорож, не забудьте перевірити налаштування і, якщо ви регулярно подорожуєте на машині, використовуйте спеціальні пристосування, які дозволяють займати більш зручну позицію або масажувати спину.

Інтенсивне використання мобільних телефонів може бути проблемою для вашого хребта: вигин голови вниз в 5 разів збільшує вагу на хребцях! Коли ви багато пишете смски, намагайтеся підняти голову трохи вище, що позбавити вашу спину від зайвої напруги і болю.

Важкі предмети. При носінні важких сумок, спробуйте розподілити вагу на опеіх сторонах тіла! Баланс Перше джерело відпочинку для спини.

Коли ви відчуваєте біль, є відчуття горіння: застосуєте маленьку пляшку води в хворобливій області вночі, коли дивитеся телевізор або вечеряєте. Коли ви приймаєте душ, направляйте струменя води на болючі ділянки: тепло сприяє відпочинку напруженим і болючим областям.

Нарешті, сон! Більшості людей потрібно спати 8 годин на день, щоб оговтатися від стресу і дати організму повноцінний відпочинок. Не чекайте вихідних, щоб вставати на годину пізніше-змініть свій режим дня так, щоб більше спати, а якщо у вас проблеми зі сном, слід проконсультуватися у лікарями.

Нагадуємо, що якщо ви відчуваєте постійні сильні болі в спині, не соромтеся звертатися до остеопату, це хороший вибір, щоб позбутися від проблем.

Автор статті: Ірина Суркова, "Московська медицина"©