Болі в нижній частині спини

Біль у нижній частині спини є незаперечним фактом життя. Рано чи пізно все будуть страждати від цього типу болю. Однією з основних причин появи болю внизу спини, гострої або хронічної, є особливості будови людського організму.

У нижній частині спини знаходиться ряд м`язи і зв`язок, які утримують кістки хребта на місці. З віком ці м`язи розтягуються, в тканинах з`являються крихітні тріщини, потім м`язи втрачають колишню еластичність, а потім настає момент, коли вони більше не в змозі утримувати кістки хребта в правильному положенні. Зсув хребетних дисків зі своїх звичних місць і викликає болі в нижній частині попереку. При цьому біль може віддаватися не тільки в спині, але і в інших частинах тіла.

Болі в нижній частині спини можуть викликатися:

• Важким фізичним навантаженням
• падіннями
• Необережними поворотами тіла або присіданнями
• Підйомом тягарів при відсутності належної тренування

Біль у спині також може бути викликана емоційним стресом, неправильною позою, надмірною вагою, тривалим сидінням в неправильному положенні, навіть сильний кашель може привести до появи болю у нижній частині спини.

При цьому також варто мати на увазі, що причиною появи болів в спині може бути не тільки ослаблення м`язів або втрата еластичності зв`язок. Є ще переломи, защемлення нервів, артрит, інфекції і так далі.

Симптоми болю в нижній частині спини:

• Біль і скутість в спині.
• Біль в області сідниць і ніг, часто в задній частині стегна.
• Біль, яка загострюється при зміні положення тіла, спробі розім`яти м`язи, при кашлі та чханні.

Деякі симптоми болю в нижній частині спини аналогічні симптомам більш серйозних захворювань, а тому вимагають обов`язкової перевірки лікарем. Будь-яке оніміння і слабкість в ногах, проблем з кишечником або сечовим міхуром можуть бути ознаками пошкодження нерва і показником того, що людина потребує термінової медичної допомоги.

Для діагностики стану попереку лікар може провести повне обстеження. Можливо, вам знадобиться пройти рентген, магнітно-резонансну томографію і КТ. Ці додаткові тести можуть бути проведені, якщо біль в попереку не йде самостійно або ж у процесі консервативного лікування.

Як лікувати болю в попереку

Болі в попереку часто можуть бути пригнічують і травмуючими. Однак доброю новиною є те, що в більшості випадків вони проходять. Щоб прискорити цей процес, ви можете застосовувати:

• лід на спину, щоб зменшити біль і набряк, як тільки з`явився біль в попереку. Робіть це протягом 20-30 хвилин кожні 3-4 години протягом 2-3 днів. Ви також можете класти лід на спину після фізичної активності.
• тепло на спину - Але тільки після 2-3 днів застосування льоду на початку появи болю. Використовуйте застосування тепла лише в той момент, коли початкова пухлина пішла на спад. Можна застосовувати електричний килимок або грілку, або просто поніжитися в теплій ванні.
• знеболюючі або інші препарати, за умови, що їх рекомендував лікар. Лікар може прописати нестероїдні протизапальні препарати (які саме, треба запитати у лікаря). На жаль, деякі з подібних препаратів можуть мати побічні ефекти, так що застосовувати їх необхідно в точній відповідності з лікарськими рекомендаціями.
• підтримуючі пристрої. Порадьтеся зі своїм лікарем, може вам має сенс носити підтримуючий ремінь або пояс для того, щоб знизити навантаження на спину. Використовувати подібні пристрої можна лише на короткий термін або під час виконання фізичних робіт.
• фізіотерапію. Особливо, коли проходити такі процедури рекомендує лікар. Якщо ви відчуваєте болю в попереку, не варто цілий день залишатися в ліжку, це зробить біль лише ще гостріше. Більше рухайтеся.
• тримайте себе в тонусі, особливо дбайте про те, щоб в тонусі перебували м`язи черевного преса і нижньої частини спини, які і відповідають за підтримку хребта.

Незалежно від того, що говорять люди, варто пам`ятати, що при болях у попереку постільний режим не працює. Багато хто думає, що при болях в нижній частині спини досить лягти на спину і лежати, поки не відчуєш себе краще. Сучасні дослідження говорять про те, що це не допоможе. Хочете позбутися від болю в попереку, через день-два після її появи, починайте з легких фізичних навантажень, плавно і постійно збільшуючи їх.

Як швидко можна позбутися від болю в нижній частині спини?

Час відновлення залежить від того, наскільки серйозно пошкоджені м`язи. У легких випадках може знадобитися лише кілька днів, при серйозної деформації м`язів відновлення займає багато тижнів. 

Після того, як біль в спині піде, лікар порадить вам почати регулярні тренування. Це дозволить вам зробити м`язи спини сильнішими і еластичними, а також зменшить шанси на появу болю в області попереку в майбутньому. Найбільш ефективними видами спортивних навантажень для зменшення болю в спині є плавання, велотренажер або велосипед.

У процесі лікування від болю в попереку не потрібно квапити події і повертатися до попереднього рівня фізичної активності до: 

• Поки ви не відчуєте, що переміщується в просторі легко, як робили це до травми
• Ви не відчуваєте болю, коли нахиляєтеся, повертаєтеся, ходите, бігаєте і стрибаєте
• Якщо ж ви почнете змушувати себе через «не можу», то в кінцевому підсумку зіткнетеся з хронічними болями в спині, а то і ризикуєте отримати каліцтво.

Кілька порад, як запобігти появі болю в попереку:

• Якщо відчули біль в попереку під час фізичної активності, зупиніться
• Якщо біль у попереку з`явилася на наступний день після фізичної активності або заняттями спортом, має сенс відпочити від фізичних навантажень протягом декількох днів
• Тримайте спину в формі. Регулярно робіть вправи для зміцнення м`язів спини
• Уникайте сну на животі. Спіть на спині або боці, підклавши подушку не тільки під голову, але і під ноги
• Піднімаючи тяжкості, згинайте ноги в колінах, а не талію
• Схудніть, якщо у вас надмірна вага
• Слідкуйте за правильною поставою як під час ходьби, так і під час виконання сидячої роботи