Шкільний рюкзак і болю в спині у дитини

Щороку мільйони дітей відправляються в школу, несучи за плечима рюкзаки, набиті книгами і іншими необхідними для навчального процесу речами. Батьки школярів повинні добре розуміти, що надмірно важкий шкільний рюкзак може привести до болю в спині у дитини. Уникнути появи такого болю допоможуть наші поради і крапелька батьківського здорового глузду.

Відео: Олена Малишева. Правильний вибір шкільного ранця

У статті:
Як носіння рюкзака відбивається на м`язах спини школяра і чому призводить до болю в спині у дитини
Медичні дослідження на тему шкільних рюкзаків і болю в спині у дитини
Поради щодо запобігання болів в спині у дитини при використанні рюкзака

Як носіння рюкзака відбивається на м`язах спини школяра і чому призводить до болю в спині у дитини

Використання рюкзака дозволяє дитині носити необхідну кількість підручників, розподіляючи навантаження між сильними м`язами спини і плечей. Однак ризик перевантажень все одно існує, так як велику вагу рюкзака все одно змушує дитину напружувати спину, шию і плечі. Надмірна вага рюкзака здатний викликати болі в спині у дитини.

М`язи спини є одними з найсильніших в організмі, але і вони не зможуть до кінця компенсувати інтенсивне навантаження, особливо, якщо вона здійснюється протягом тривалого періоду часу. Важкий вага шкільного рюкзака здатний привести:

• до спотворення природних вигинів в середній і нижній частині спини, в результаті з`явиться напруга м`язів і роздратування суглобів, а також тиск на грудну клітку
• округлення плечей і постійного випинання їх вперед
• звичкою людини нахилятися вперед, щоб дотримуватися балансу і уникнути падінь
• якщо школяр носить рюкзак тільки на одному плечі, це змушує його м`язи напружуватися, щоб компенсувати нерівномірний розподіл ваги. Хребет зміщується в протилежну сторону, а м`язовий дисбаланс може призвести до м`язових судом і болю в спині в короткостроковій перспективі і прискоренню виникнення більш серйозних проблем, якщо не позбудеться такої звички.
• важкий рюкзак може потягнути м`язи шиї, викликаючи головний біль, біль в плечі, біль в попереку, шиї і / або руках, а також біль у спині у дитини

Медичні дослідження на тему шкільних рюкзаків і болю в спині у дитини

У більшості медичні дослідження з приводу шкільних рюкзаків закінчуються безрезультатно або суперечливими, але в медичній літературі пропонується кілька загальних висновків:

• Занадто важкі рюкзаки або їх неправильне носіння є причиною виникнення болю в спині у дитини
• Болі в спині, викликані носінням рюкзака, тривають короткий термін (поки м`язи знаходяться в напрузі) і проходять після короткого періоду відпочинку, або зниження активності.
• Будь-який тип болю в спині у дитини, який триває тривалий час, повинен бути оцінений медичним працівником
• Деякі автори медичних матеріалів припускають, що найбільш розумним є обмеження маси рюкзака в 10-15% від маси тіла дитини. При цьому ті ж автори визнають, що дана рекомендація не базується на будь-яких наукових дослідженнях
• Ні в одній статті немає точних відомостей про кореляції між вагою рюкзака і болю в спині у дитини, тому автори не можуть, рекомендувати або не рекомендувати рюкзак дітям, як важко визначити і оптимальну вагу шкільного рюкзака в залежності від маси самого школяра
• Немає ніяких доказів, що структурна деформація хребта може бути наслідком використання рюкзака
• Існує дуже мало шансів, що дитина стане інвалідом, якщо буде носити важкий дитячий рюкзак

Поради щодо запобігання болів в спині у дитини при використанні рюкзака

Як було сказано вище, в медичній літературі немає одностайної думки про те, як уникнути епізодів болю в спині у дитини, пов`язані з використанням шкільних рюкзаків. Якщо немає практичних рекомендацій від медичних працівників, батьки просто можуть використовувати здоровий глузд, щоб зменшити ймовірність того, що дитина або підліток буде страждати від болів в спині тому, що носить рюкзак.

При виборі шкільного рюкзака для свого чада батькам варто дивитися на особливості дизайну, допомагають знизити ймовірність виникнення болю в спині у дитини:

• Легкий матеріал (полотно, на відміну від шкіри)
• Два м`яких і широких (не менше 6 см) регульованих плечових ременя
• жорстка спинка
• індивідуальні відсіки
• Хіп ремінь, поясний ремінь або фрейм, щоб перерозподілити вагу рюкзака з плечей і назад до тазу
• Розгляньте можливість використання окремої сумки для ноутбука дитини або інших важких електронних гаджетів

Навчіть дитину, як правильно завантажувати і носити рюкзак, щоб уникнути болю в спині:

• Завжди використовувати обидва плечових ременя і носити рюкзак на спині, а не на одному плечі
• Складати важкі предмети в рюкзак першими, щоб вони лежали нижче і ближче до тіла
• Заповнювати відсіки так, щоб навантаження рівномірно розподілялася по всьому рюкзаку, а речі не зсувалися під час руху
• Складати гострі або громіздкі предмети в рюкзаку так, щоб вони не торкалися спини
• Регулювати ремені, щоб рюкзак щільно прилягав до тіла дитини, а дно рюкзака розташовувалося приблизно на 12 сантиметрів вище талії. Не носити рюкзак, що висить мало не на сідницях
• Піднімати рюкзак за допомогою м`язів ніг і тримати його близько до тіла, а не на витягнутих руках
• Чи не нахилятися вперед при ходьбе- лише в разі крайньої необхідності, коли рюкзак надмірно навантажений

Батькам також слід постійно стежити за вагою рюкзака, щоб мінімізувати виникнення болю в спині у дитини:

• Якщо дитина скаржиться на дискомфорт, відразу знизити вагу рюкзака
• За орієнтир оптимальної ваги рюкзака можна приймати такі дані: за одними рекомендаціями він повинен бути в межах 15-20% від ваги дитини, за іншими - 5-10%. Напевно, ідеальним варіантом все-таки буде щось близьке до 10% від маси дитини
• Слідкуйте за тим, щоб дитина щодня носив в рюкзаку тільки необхідні речі, залишаючи вдома те, що сьогодні не потрібно. Ідеальний варіант - мати шафку в школі, куди можна було б складати те, що потрібно не кожен день, але використовується в навчальному процесі. На жаль, варіант зі шкільними шафками, широко поширений на Заході, чомусь так і не прижився в російських реаліях.
• Слідкуйте за тим, щоб дитина чистив свій рюкзак хоча б один раз в тиждень.

Відео: Відгук першокласника про шкільний рюкзак Deuter

Ще кілька порад батькам як уникнути болю в спині у дитини при носінні шкільного рюкзака:

• Запитуйте дитину, чи відчуває він біль в спині, коли носить рюкзак. Чи можна йому якось допомогти
• Поговоріть з вчителями про те, як звести до мінімуму необхідність носити важкі книги кожен день в школу і назад. Може, можна обійтися НЕ цілим підручником, а ксерокопіями актуальних параграфів і глав.
• Спробуйте переконати адміністрацію вашої школи в необхідності шафок для учнів, де можна зберігати підручники, книги та інші речі

Нарешті, є ряд альтернатив традиційним шкільним рюкзаків. На ринку можна знайти рюкзаки з надувною поперекової підтримкою і ременями, повністю надувні рюкзаки та інші варіанти сумок, які могли б використовувати школярі.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про шкільні рюкзаках і болю в спині у дитини, призначена для ознайомлення. Вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.