10 Способів полегшити біль в попереку в домашніх умовах

Можливо, саме зараз ви ходите, зігнувшись майже навпіл, відчуваючи дуже неприємні болі в області попереку. Це могло статися тому, що ви невдало підняли щось важке, або дає знати про себе таке дегенеративне стан, як артрит. Незалежно від причини, по якій у вас з`явився біль в попереку, це неприємне відчуття іноді буває не так просто прибрати. При цьому приблизно один з чотирьох людей самого різного віку може зізнатися про те, що недавно відчував напад болю в області попереку, а інших трьох поява болю в спині очікує в будь-який момент їх життя.

Болі в спині можуть бути дуже серйозними: ви відчуваєте оніміння, слабкість, поколювання в ногах. Тоді, звичайно, перш за все варто відправитися до лікаря. Бувають і більш м`які болю в попереку, впоратися з якими цілком можливо і в домашніх умовах.

• лід. Лід найкраще застосовувати в перші 24-48 годин після травми, так як це зменшує можливе запалення. Чому лід? Тому що, хоча при застосуванні тепла м`язи тіла відчувають себе комфортно, одночасно з цим тепло провокує запальні процеси. На тепло, як рекомендують медики, можна переключитися через 48 годин після того, як ви стали відчувати болю в попереку. Незалежно від того, що ви застосовуєте, лід або тепло, використовуйте його 20 хвилин, а потім дайте шкірі відпочити. Якщо після декількох процедур біль не вщухає, поговоріть з лікарем.
• Продовжуйте рух. Наше тіло створено для того, щоб рухатися. Навіть якщо ви відчуваєте біль в спині або в попереку, якщо є можливість, продовжуйте свою повсякденну діяльність, а не лежите в ліжку. Після того, як біль зі спини піде, подумайте про те, щоб виконувати регулярні аеробні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, ходьба, що дозволить зміцнити м`язи спини і зробить вас більш мобільним. Тільки не перестарайтеся. Вам немає необхідності бігти марафон з хворою спиною.
• Залишайтеся сильними. Як тільки ваш остеохондроз відступив, ви можете допомогти запобігти майбутнім епізоди виникнення болю в спині, працюючи над зміцненням м`язів, які підтримують поперек, в тому числі м`язів спини розгиначів. Саме ці треновані м`язи дозволять вам підтримувати належний стан хребта. Цьому ж сприяють сильні м`язи стегна, тазових і черевних м`язів.
• Розтяжка. Не потрібно сидіти в кріслі, на роботі чи вдома, протягом усього дня. Вставайте кожні 20 хвилин і нахиляйтеся в іншу сторону. Більшість з нас багато часу проводять, нахиляючись вперед, значить, слід встати і потягнутися назад. Не забувайте також розминати ноги. Деякі люди для профілактики болю в попереку роблять вправи на розтяжку як йоги.
• Думайте про ергономічність власного робочого місця. Зробіть так, щоб вам не доводилося нагинатися вперед, щоб побачити монітор комп`ютера або нахилятися набік, щоб скористатися мишею. Використовуйте робоче крісло, яке підтримує нижню частину спини, а ногам дозволяє стійко стояти на підлозі.
• Слідкуйте за поставою. Постійне вигинання - це стрес для вашої спини. Будьте особливо обережні з поставою при підйомі важких предметів. Ніколи не нахиляйтеся від талії. Краще зігніть ноги в колінах, коли піднімаєте тяжкості.
• Носіть низькі підбори. Каблук повинен бути 3-4 сантиметри, а високі підбори створюють нестійку поставу і збільшують тиск на нижню частину хребта.
• Позбавтеся від шкідливих звичок. Куріння збільшує ризик розвитку остеопорозу і виникнення інших кісткових проблем. Остеопороз в свою чергу може привести до компресійного перелому хребта. Недавні дослідження виявили, що у курців частіше виникають болі в попереку в порівнянні з некурящими.
• Слідкуйте за вагою. Використовуйте дієти і фізичні вправи, щоб тримати свою вагу в межах здорового діапазону для вашого зростання. Надмірна вага створює зайве навантаження на хребет.
• використовуйте знеболююче. Якщо відчуваєте болю в попереку або спині, використовуйте знеболюючі препарати, такі як аспірин, ібупрофен і так далі. Тільки при їх застосуванні обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, тому що якщо ви застосовуєте інші ліки при лікуванні інших захворювань, наприклад, захворювань печінки або нирок, не всі лікарські препарати поєднуються один з одним.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• Ваш остеохондроз є серйозним, біль не йде через кілька днів, або залишається, навіть якщо ви перебуваєте в стані спокою або лежите.
• У вас є слабкість або оніміння в ногах, або у вас є больові відчуття при ходьбі.
• Ви втрачаєте контроль над вашим сечовим міхуром.

Це можуть бути ознаки того, що у вас є проблема нервового характеру або іншого основного захворювання, яке потрібно лікувати.