Йога - інтеграція тіла і духу
Йога - це древня система дихальних практик, фізичних вправ, поз і медитації, спрямованих на інтеграцію тіла, розуму і духу практикуючого. Йога виникла в Індії декілька тисяч років назад, і її принципи були вперше записані вченим на ім`я Патанджалі в другому столітті до нашої ери.
Слово «йога» походить від санскритського «Йоджі», і має багато значень. Різні фізичні і психічні дисципліни йоги розглядалися як спосіб досягти єднання з божественним. У сучасному західному світі йога частіше розглядається як корисна для здоров`я форма фізичних вправ, ніж як філософія або загальний образ життя.
Кому рекомендуються заняття йогою
Йога була рекомендована в якості доповнення до психотерапії і стандартним медичним процедурам з цілої низки причин. Її інтеграція з боку психічних, фізичних і духовних аспектів людського життя корисна для всіх груп пацієнтів. Розтягування, вигин і балансування в асанах (фізичні пози, які є частиною практики йоги) допомагають вирівняти позвоночнік- стимулюють системи кровообігу, ендокринних залоз і інших органів-підтримують м`язи і суглоби сильними і гнучкими. Програми йоги знижують ризик серцево-судинних захворювань за рахунок контролю рівня артеріального тиску. Вправи з управління диханням, відомі як пранаями, підкреслюють повільне і глибоке черевне дихання. Вони дають відчуття розслаблення і корисні для управління болем. Медитація, яка є невід`ємною частиною класичної практики йоги, показана для зміцнення імунної системи.
Хоча західні медичні дослідники вивчають йогу тільки з сімдесятих років, клінічні випробування довели її ефективність при лікуванні астми, остеоартриту, хвороб серця, хвороб, пов`язаних зі стресом, високим артеріальним тиском, тривогою і розладами настрою. Йога заслуговує подальшого дослідження і в області лікування обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) і зловживання наркотичними речовинами. Дослідження, проведені в Німеччині, які були зосереджені на психологічних перевагах йоги, довели, що добровольці, що практикували її регулярно, мали велику задоволеність життям, більш низькі рівні дратівливості і психосоматичних скарг.
Одним з переваг йоги, як додаткової терапії, є її адаптивність до пацієнтів з широким розмаїттям фізичних і психічних захворювань. Існує цілий ряд різних шкіл йоги - всього понад сорок, але навіть в межах конкретної школи або традиції, асани і дихальні вправи можуть бути адаптовані до потреб будь-якої людини. Можна знайти спеціальні курси йоги для дітей-людей старше 50 років-людей з фіброміалгію, артритом або проблемами зі спіной- онкологічних хворих-людей, що борються із зайвою вагою. Йога не вимагає дорогого устаткування або спеціальних приміщень і може з успіхом практикуватися будинку.
Йога - запобіжні заходи
Люди з історією хвороби серця, з важкими травмами спини, проблемами внутрішнього вуха або іншими проблемами з балансом, з недавно перенесеною операцією, повинні проконсультуватися з лікарем перед початком занять йогою. Вагітним жінкам, як правило, рекомендується переглянути вправи йогою протягом першого триместру.
Люди з діагнозом диссоциативного розлади не повинні практикувати прогресивні форми пранаями (дихання) без досвідченого вчителя. Деякі дихальні вправи можуть викликати симптоми дереалізації або деперсоналізації у даних хворих.
Йогу не слід практикувати на повний шлунок. Крім того, в той час як вправи можуть бути реалізовані на відкритому повітрі, заняття не слід проводити під прямими сонячними променями.
Йога - НЕ змагальний вид спорту, і «успішна» практика визначається можливостями конкреткого тіла і розуму в певний час. Йога вчить м`яким підходам, а не караючим або перфекціонним. Людина повинна вдосконалюватися поступово, а не насильно. Так, вправи на розтягування можна продовжувати при відчутті болю, і якщо легкий дискомфорт є нормальним для початківців, то відверта біль є попередженням, яке не можна недооцінювати. Більшість людей, які починають практику йоги, відчувають відчутний прогрес в гнучкості через тиждень або два при повсякденній практиці.
Які види йоги існують
Існують шість основних гілок йоги: хатха-йога, раджа, карма, бхакті, джняна і тантра. Хатха-йога - найбільш відома. Раджа-йога являє собою духовний шлях самозречення і простоти- карма-йога підкреслює служіння іншим. Бхакті-йога - це шлях відкритого серця і цілеспрямованої любові до Бога. Джняна-йога практикує філософський підхід, культивує мудрість і проникливість, і вважається найскладнішим видом йоги. Тантра йога підкреслює релігійні ритуали, в тому числі священну сексуальність.
Хатха-йога є найбільш відомою формою йоги, оскільки часто викладається як форма фізичної терапії. Типова практика хатха-йоги складається з послідовності асан, або фізичних поз, для всіх частин тіла. Асани включають в себе три основних типи руху: вперед, назад і вигини. Практикуючі хатха-йогу мають в наборі більше 200 асан для створення послідовностей. Пози носять традиційні індійські назви, кожна з них проводиться протягом певного періоду часу (зазвичай 10-20 секунд), протягом якого практикуючий концентрується на правильному диханні. Психічні фокусування і дисципліна необхідні для збереження рівноваги і балансу в асан. Більшість практик йоги займає близько години, хоча деякі з них можуть бути короткими, близько 20 хвилин.
Що необхідно для занять йогою
Підготовка для занять йогою вимагає духовної і психологічної готовності, а також відповідного одягу і відповідного місця. Багато практикуючих йогу починають заняття з простих дихальних вправ і розтягувань, призначених для очищення розуму і легких.
Одяг для занять йогою повинна бути зручною і забезпечувати вільне пересування. Бюстгальтери не слід надягати під час практики, тому що вони обмежують дихання. Ноги повинні бути босі.
Як уже згадувалося раніше, традиційна практика хатха йоги закінчується послідовністю асан з позою, у якій можлива медитація, сидячи або лежачи на спині.
Більшість травм в результаті йоги відбувається через відсутність концентрації або спроб виконувати складні пози відразу. Регулярна практика йоги покращує поставу, знижує артеріальний тиск, підвищує гнучкість в суглобах і енергетичні рівні, дає відчуття розслаблення.
Аномальні фізичні результати можуть включати серйозні травми суглобів або м`язів-аномальні психологічні результати - діссоціатівние епізоди.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про заняття йогою, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
