Види вправ йоги для здоров`я
Ціною неймовірних зусиль ви нарешті змогли дотягнутися п`ятою до вуха або скласти ноги в химерної позі лотоса. Невже і справді думаєте, що це і є йога? Безсумнівно, вихід за рамки своїх можливостей - один з аспектів найдавнішої східної техніки. Але йога ще й усвідомлене, дуже повільне виконання певних поз (асан). А між цими двома крайностями лежить величезний пласт знань, практики і багатовікової мудрості. Які бувають види вправ йоги для здоров`я?
Відео: Йога для початківців. Комплекс вправ для жіночого здоров`я
Десять років тому наші уявлення про йогу обмежувалися серією вправ, що нагадують розтяжку, обов`язковим компонентом яких було глибоке дихання. Якщо ж сьогодні ви зважитеся практикувати асани, то закономірно поставите собі питання: «Який тип йоги мені підходить?» З кожним днем з`являється все більше шкіл і напрямків цієї східної техніки, орієнтованих на ті чи інші потреби людини. Залежно від мети - будь то внутрішній спокій і умиротворення або володіння тілом досконало - і ви можете вибрати відповідний для вас вид йоги. Щоб полегшити вам завдання, ми спеціально підготували короткий огляд найбільш відомих її напрямків.
хатха
М`який стиль, який спрямований на поліпшення гнучкості і зміцнення м`язів. Показаний всім, хто тільки починає займатися йогою. Насправді не зовсім правильно розглядати хатха-йогу як один із напрямів йоги. Це свого роду основа всієї філософії східної системи асан. Хатха спрямована на повне вдосконалення і очищення тіла, вона готує людину до медитації і роздумів. Сама назва складається з двох санскритських слів: «ха» має на увазі сонце, а «тха» - місяць. Це два протилежних значення, які символізують активну і пасивну енергію в нашому організмі. Баланс цих сил і сприяє хорошому здоров`ю людини.
У нас слово «хатха» найчастіше використовується для опису стилю йоги, в якому вправи виконуються вдумливо, змінюючи одна одну в повільному темпі. Так як це помірний вид фізичної активності, то його рекомендують практично всім початківцям. Їм можуть насолодитися як молоді, так і літні люди, а також ті, у кого рухливість обмежена. Цей вид йоги робить позитивний вплив на дихальну, серцево-судинну і лімфатичну системи. Крім іншого, хатха-йога направлена на встановлення внутрішнього спокою за допомогою дихальних практик, тому займатися нею особливо радять тим, хто живе в умовах постійного стресу.
Аштанга
Динамічний вид йоги, що вимагає серйозної фізичної підготовки. Підходить для тих, хто хоче розвивати силу і витривалість «Аштанга» в перекладі дослівно означає «вісім ступенів». (Причому виконання асан - всього лише один з етапів цієї складної філософської системи.) Вона має на увазі комплексний всеосяжний підхід до життя. І включає в себе медитацію, концентрацію уваги. Хоча техніка досить складна і вимагає певних навичок, проте, в наш час цей напрям йоги дуже поширене і популярне у всьому світі. Аштанга являє собою динамічну, безупинну серію переходів з пози в позу. В оригінальній версії виконання всіх асан займає 2 години, але в сучасній інтерпретації досить і півтора. Ось чому цей вид йоги рекомендований міцним здоровим людям, які звикли до фізичних навантажень.
Відео: Йога - Що це таке? Вправи, Медитація, Зарядка
Послідовність всіх поз неухильно дотримується, оскільки кожна з них по-особливому впливає на організм. Поступово такий системний підхід розвиває м`язову пам`ять, завдяки чому досягається баланс між диханням і роботою тіла. Тим, хто цікавиться не тільки йогівські асанами, але і самою філософією, буде корисно освоїти цю навичку. Аштанга починається з молитви і закінчується глибоким розслабленням всього тіла. Звичайно, якщо ви шукайте щось динамічне, то вам підійде один з модних напрямів Аштанга - силова йога (power joga). Але якщо ведете напружене життя в мегаполісі, тоді саме аштанга - ідеальний спосіб заспокоїтися, зосередитися на собі і досягти внутрішньої гармонії. І одночасно постійно вдосконалювати свої фізичні можливості.
крия
Глибинна дихальна техніка для здоров`я. Рекомендується всім, хто збирається зайнятися йогою всерйоз і надовго. Крия-йога означає очищення. Насправді це не система вправ, а комбінація різних технік йоги, спрямованих на звільнення свідомості, духу і тіла від усього наносного, непотрібного. У йозі дихання вважається однією з найбільш важливих очисних технік, за умови, що ви знаєте, як виконувати його правильно. Міжнародна асоціація «Мистецтво життя» засновує свою техніку на так званій Сударшан Кріе. Це система управління диханням, яка дозволяє привести в стан рівноваги весь організм, зарядитися енергією, звільнитися від тривог і стресу. Ті, хто регулярно її практикує, стверджують, що після заняття відчувається сплеск енергії і ... зменшується кількість конфліктних ситуацій з партнерами. Навіть перебуваючи в епіцентрі проблеми, ви можете від неї відсторонитися, подумки відчути спокій і подивитися на ситуацію ніби з боку, без суєти. Така система працює не тільки на духовному рівні людини, вона стимулює і його фізичне існування. Дослідження показують, що регулярна практика крия-йогою допомагає знижувати рівень холестерину в крові, вирішувати проблеми зі сном, депресією і нервовим перенапруженням.
Силова йога сподобається людям, які люблять різноманітні динамічні тренування. Це західна різновид аштанга-йоги. І хоча тутешні вчителі намагалися протистояти змінам в йозі, все-таки з часом нововведення прижилися і вкоренилися. Чому ж так сталося? Справа в тому, що ведуть активне життя європейці найчастіше практикують йогу з фізичної метою - підкачати м`язи, схуднути. А дана східна система швидше має на увазі неквапливість і зосередженість.
