Послідовність асан в хатха-йоги з описом для початківців
Йога - це ще один спосіб з`ясувати, чи настільки ви сильні, щоб управляти власним тілом.
Або ви віддасте кермо влади своїм життям чогось іншого?
Асани впливають на енергетику людини, одну за одною, розкриваючи чакри, наповнюючи тіло енергією, і особливим чином, розподіляючи її по тілу.
- Основні правила виконання вправ
- вправи йоги
- Падмасана або Поза лотоса
- Врікшасана або Поза дерева
- Бакасана або Поза журавля
- Шіршасана - стійка на голові
- Шавасана або Поза трупа
- Рада наостанок
Основні правила виконання вправ
Йоги щиро вважають, що для фізичних можливостей людини немає ніяких перешкод.
Навіть, якщо хочеш літати - відривайся від землі і парі.
Все, що для цього потрібно - пояснити тілу, що воно повинно підпорядковуватися розуму.
Але починати треба з малого.
Багато вправи, або, як їх прийнято називати, асани, здадуться занадто легкими. Але це помилка.
Асани впливають не тільки на м`язи, але і на внутрішні органи, роблячи їх роботу чіткої і злагодженої.
Крім того, якщо виконувати асани правильно, то скоро стане ясно: ні в одній з них немає межі досконалості.
Адже в йозі немає статичних вправ.
Прийнявши ту чи іншу позу, людина не застигає в ній, а продовжує рухатися, відвойовуючи у тіла міліметр за міліметром.
вправи йоги
Падмасана або Поза лотоса
Ця поза стала символом самої йоги.
І це не випадково: індуси вважають її досконалою. Перебуваючи в ній, людина не тільки тренує тіло, а й отримує максимум енергії.
Складені особливим чином ноги змушують її циркулювати по тілу.
Саме тому, найчастіше медитації проходять в позі лотоса.
Однак, навіть, якщо початківець йог не готовий до такої практики, ця асана допоможе йому розслабитися, звільнитися від непотрібних тривог і зосередитися на головному.
Як правило, з падмаасани починаються всі заняття. 1 - 2 хвилина, проведені в цій позі, допомагають налаштуватися на подальшу практику.
Щоб правильно прийняти позу лотоса, для початку сядьте, витягнувши ноги вперед.
Потім зігніть ліву ногу і покладіть її поверх правого стегна, намагаючись влаштувати щиколотку, як можна ближче до випирає спереду частини тазостегнової кістки.
П`ята дивиться вгору.
Зігніть праву ногу, і також покладіть поверх лівого стегна.
Спочатку можна проробляти це, допомагаючи собі руками.
Через якийсь час ноги можна буде поміняти, почавши виконувати асану з правого.
Голову тримайте прямо. Верхівка нехай дивиться вгору.
Намагайтеся не тільки спокійно сидіти, а тягнути голову вгору, уявляючи, як за нею розтягуються шия і спина.
Якщо в позі лотоса важко залишатися якийсь час, підготуйте тіло до цієї асан в більш простий її варіації - полулотоса.
Щоб сісти в неї, одну ногу зігніть в коліні і покладіть так, щоб стегно і гомілку утворювали гострий кут.
Постарайтеся не відривати коліно від статі.
Іншу ногу теж зігніть в коліні і покладіть щиколоткою поверх стегна так, як описано вище.
Врікшасана або Поза дерева
Після сидячих асан на заняттях йоги переходять до наступного циклу вправ - балансують.
Основним елементом тут визнана врікшасана. Щоб прийняти правильне положення, встаньте прямо, переконайтеся, що спина ідеально рівна.
Тепер підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, розгорніть на 180 градусів і поставте стопу на внутрішню частину стегна іншої ноги.
Можна при цьому допомагати собі руками. Розташувавши правильно ноги, долоні поставте перед грудьми, склавши їх начебто для молитви.
Якщо утримувати рівновагу в такій позі виходить легко, то спробуйте витягнути руки над головою, не роз`єднуючи при цьому долонь.
Сенс цієї пози в тому, щоб представити себе деревом, корінням дістає живильну вологу з землі і йдуть гілками до неба.
Для цього спробуйте тягнути ноги вниз, як би намагаючись проникнути ними під землю.
Руки і верхівку голови одночасно намагайтеся витягнути максимально вгору.
Ці рухи не помітні сторонньому оку, проте всередині тіла в момент виконання вправи ведеться величезна робота.
Щоб утримувати баланс, стоячи на одній нозі, є дві маленькі хитрощі.
По-перше, знайдіть перед собою точку і «тримайтеся» за неї, зосередивши на ній увагу.
По-друге, викиньте з голови непотрібні думки і хоча б на пару хвилин забути про проблеми.
Ви здивуєтеся тому, наскільки легше тепер балансувати на одній нозі.
Тепер зрозуміло, що заважає знайти рівновагу не тільки у вертикальній асан, а й у житті?
Бакасана або Поза журавля
Не впадайте у відчай, якщо бакасана не вийшло з першого разу.
Секрет її виконання простий: робити, падати, вставати і знову робити.
Вона вийде через пару - трійку тренувань, коли зможете «зловити» баланс, а зап`ястя рук зміцняться.
Значення бакасани велике.
Під час її виконання тренуються дельтовидні м`язи спини, які допоможуть їй виглядати рельєфною і сильною, допоможуть триматися прямо, а також позбавлять від багатьох захворювань.
Крім того, вона відкриває двері в світ більш складних асан, які передбачають баланс на руках.
Шіршасана - стійка на голові
Стійку на голові йоги називають королевою всіх поз. Людина звикла перебувати вертикально: стояти, сидіти.
Однак таке положення ускладнює доступ крові до головного мозку.
Під час Ширшасани кров приливає до голови, щедро постачаючи мозок киснем і живильними речовинами.
Плечові частини рук теж покладіть на підлогу, як би продовжуючи малювати трикутник.
У перший час упор доведеться на руки. Це захистить шию і спину від можливих травм.
Голову поставте між напіврозкритих долоньок.
Важливо знайти те місце, спиратися на яке максимально зручно.
Як правило це найвища частина тім`ячка або точка на 2-3 пальці вище лінії росту волосся.
Тіло при цьому теж утворює трикутник: голова і ноги стоять на підлозі, таз являє собою вершину цієї геометричної фігри.
Переступати ногами, ближче і ближче пересуваючи їх до голови.
Якщо уважно придивлятися до відчуттів, то можна безпомилково вгадати той момент, коли вже пора відривати ноги від підлоги.
І правда: іноді потрібно померти, щоб відродитися з новими силами.
шавасану практикують в кінці кожного заняття.
Для цього ляжте на спину, на килимок, витягніть рівно ноги, розташуйте вздовж тіла руки. Закрийте очі.
Тепер розслабте м`язи і перевірте ступінь спокою, подумки пройшовшись по тілу.
Жодна м`яз, жоден мускул не повинні видавати, що тут ще присутній життя.
Починайте з пальчиків ніг, потім переходите на стопи, щиколотки, гомілки ...
Не упускайте з уваги жодну маленьку деталь, сантиметр за сантиметром піднімаючись до голови.
Перевірте, щоб було розслаблено і особа: щоки, губи, повіки і навіть язик у роті.
Як тільки переконайтеся, що тіло стало схоже на тіло мертвої людини, приберіть з голови думки, тривоги і полежіть так.
Рада наостанок
Як виконувати прості, що не складні вправи під час заняття йогою, подивіться в пропонованому відеоролику.
