Користь йоги для релаксації тіла
Яка ж користь йоги для релаксації тіла? Тіло - мій храм, асани - мої молитви. Б. К. С. Айенгар. У 1989 році в нашу країну було запрошено Шрі Б. К. С. Айенгар - великий йог сучасності. З тих пір я віддана учениця і популяризатор його методу. Спочатку йога була для мене майже єдиним сенсом в житті. У міру просування в практиці я стала відкривати світ навколо. Йога трансформувала тіло і свідомість. Зараз я відчуваю себе краще, ніж 20 років тому. І головне - прийшло відчуття єднання зі світом.
Відео: Чому світ відзначає Міжнародний день йоги - 21 червень
Йога Айенгара і релаксація заснована на детальному опрацюванні асан і максимальної концентрації під час їх виконання. Регулярна практика розвиває усвідомленість, яка поширюється на тіло, думки, вчинки. Так, щоб випрямити спину, потрібно побачити її сутулість. Хочете виховати в собі смирення? Перш знайдете причини гордості і відчуження. Практикуйте постійно. Необов`язково щодня приходити на уроки в студію, займайтеся будинку хоча б по 30 хвилин. Знайдіть відповідного викладача - того, хто продовжує навчатися і може відчувати практику нарівні з вами. Йога Айенгара доступна незалежно від віку і фізичних можливостей. Єдине протипоказання - психічні захворювання.
Намагаюся купувати свіжі натуральні продукти в Екомаркет. Сама готую топлене вершкове масло ДХІ і сир. Кращим стравою вважаю кічрі (рагу з маша, рису, овочів і ДХІ). Запропонований комплекс допоможе зняти втому після робочого дня. Підходить новачкам. 1. Пасчімоттанасана. Сядьте на килимок - з прямою спиною, ноги витягніть. Якщо відчуваєте дискомфорт, підкладіть під сідниці валик. З`єднайте разом стопи, втягніть колінні чашечки, загорніть передні поверхні стегон один до одного.
Потягніться верхівкою і руками до стелі, ніби хочете стати вище. На видиху опуститеся вниз і обхопіть руками стопи. Зробіть вдих і на видиху витягує вперед, розводячи лікті в сторони, зберігаючи спину прямою і не згинаючи ноги в колінах. Затримайтеся на одну хвилину. На вдиху підніміться, повторіть ще 1-2 рази. Асана сприяє оздоровленню нижній частині спини. При правильному нахилі масажуються внутрішні органи живота і поліпшується кровообіг в цій зоні. 2. Баддха Конасана. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах. При необхідності підкладіть під сідниці валик. Наведіть стопи до тазу і з`єднайте разом. Переплетіть пальці рук в замок і захопіть руками стопи. На вдиху потягніться верхівкою вгору. На видиху розведіть ноги в сторони і опустіть на підлогу, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на i-з хвилини, повторіть кілька разів. Асана покращує кровообіг в області малого тазу, зменшує спазми в період менструації, тонізує нирки.
Йога-нідра і користь йоги
Відео: Студія Йоги Прана. Заняття йогою в Воронежі
Я не обіцяю вам просвітлення, але гарантую, що якщо ви будете практикувати, то до старості самі зможете зав`язувати собі шнурки. Б. К. С. Айенгар. Йога-нідра з санскриту означає «йога сну». Практика виконується в Шавасане - позі трупа. На занятті ви дійсно занурюєтеся в сон. Але не в несвідомий, а в усвідомлений - стан на межі сну і неспання. Перебуваючи в ньому, можна усунути негативні затискачі, які заважають нам рухатися вперед. Не вірите в існування енергетичних блоків? Проаналізуйте свій організм: ваші м`язи непіддатливі, на кожну силове тренування відгукуються болем, ви часто хворієте ... Це і є затискачі. Практика вчить розслаблятися. Йога-нідра не вимагає особливої фізичної підготовки, так як виконується в комфортній позі - лежачи на спині. Займайтеся раз в тиждень, бажано в один і той же день. Поєднуйте практику з класичним фітнесом - наприклад, аеробікою, кардіотренінге, плаванням. Фактори ризику: психічні розлади. Харчуюся збалансовано. Улюблена страва - мигдальне молоко з шафраном, кардамоном і корицею. Під час практики важливий контакт з учителем. Тому непідготовленим займатися самостійно складно.
На тренуванні з інструктором спочатку ви виконаєте кілька асан з хатха-йоги в якості розминки. Потім спробуєте повністю розслабитися шляхом переміщення уваги на різні ділянки тіла. Причому напружувати їх не доведеться, важливо просто відчути. Після перейдете до підрахунку дихання. Таким чином, відволічете мозок від зовнішніх об`єктів сприйняття. Незабаром почнете споглядати внутрішній космос - чідакаші - простір по ту сторону закритих очей. Далі підуть візуалізації з використанням образів. На даному етапі позбудетеся від ментального сміття. На завершення представите, що в підсвідомості утворилося пусте місце. Його ви заповніть санкальпой - формулою твердої рішучості, тобто бажанням змінити своє життя на краще.
