Заняття йогою і спеціальні вправи по розтяжці для вагітних
Вагітність є природним процесом для продовження людського роду. Однак ніхто не обіцяв, що це буде легка прогулянка. Більшість жінок переносить ряд незручностей і труднощів під час вагітності. Виношуючи дитину, майбутня мати стикається з такими речами, як біль в спині, запор, геморой, втома, головний біль, печія, перепади настрою, судоми, нудота і блювота, носові кровотечі, варикозне розширення вен, набряк ніг, утруднене дихання і розтяжки.
Відео: Зміцнення спини і тазової області при вагітності
Не секрет, що під час вагітності жінка відчуває страхи і стрес, а також з інших емоційні навантаження, пов`язані зазвичай з вагітністю та пологами. Яким чином можна підготувати організм до такого процесу, як пологи, що б ця подія стала радісним і незабутнім, а вагітність протікала легко?
Вагітність і фізичні вправи не є взаємовиключними. Справді, правильно підібрані спеціальні вправи благотворно впливають на фізичний і душевний стан.
Останнім часом користуються успіхом заняття йогою і спеціальні вправи по розтяжці для вагітних. Древнє мистецтво йоги є відмінним способом підтримки тіла і духу вагітної жінки в прекрасному стані, а так само для підготовки до пологів.
Йога має п`ять дуже важливих інструментів допомоги вагітним жінкам:
перший інструмент - це безпосередньо вправи йоги. Пози йоги сприяють зміцненню м`язів спини і тазу, а так само забезпечують оптимальне постачання крові поживними речовинами для розвивається дитини. Спеціальні вправи по розтяжці допомагають зміцнити м`язи і зв`язки вагітної.
другий важливий інструмент Пранаяма або дихання. Правильне дихання сприяє забезпечити достатню кількість кисню для майбутньої матері і плоду. Ці методи дихання також допомагають зняти стрес.
Мудрі або символічне розташування пальців і рук - це третій інструмент. Жести служать для психофізичної стимуляції, яка надає потужний вплив на репродуктивні органи.
четвертий важливий елемент, який представляє йога-це медитація. Це важлива частина має велике терапевтичне значення і допомагає усвідомити себе і майбутньої дитини. Медитація допомагає мамам впоратися з тривогами і уникнути стресу.
п`ятий і останній інструмент йоги - глибока релаксація. Сенс її в досягненні фізичного і психічного розслаблення, що так само сприяє підготовці до пологів.
Звичайно до занять йогою і вправ по розтяжці для вагітних, як і до будь-якої іншої програми, потрібно підходити з розумом. Для початку порадьтеся з вашим лікарем. І не забудьте пройти обстеження. Як тільки ви отримаєте дозвіл, можете приступати до занять. Бажано займатися в групі під керівництвом тренера. Якщо ж немає такої можливості, то самостійні заняття йогою не менше ефективні. Заняття можна проводити, використовуючи навчальні відеозаписи, книги, або іншу інформацію.
Для занять нам буде потрібно спеціальний гімнастичний килимок (може підійти будь-яка зручна підстилка) і півгодини вільного часу. Чудово, якщо свої заняття ви будете проводити на свіжому повітрі, але можна позайматися і вдома.
Перед початком заняття прийміть душ, щоб ваше тіло розігрілося. Тим більше що йога-це ще і духовна практика і обмивання тіла водою послужить символом ритуального очищення. Щільно є перед заняттями не рекомендується. Якщо зголодніли, то з`їжте яблуко або будь-якою іншою фрукт.
1. Дихальні вправи і концентрація.
Прийміть зручне положення. Спина пряма, поза лотоса є необов`язковою, головне щоб вам було зручно. Можна спертися спиною об стіну.
Вдихніть глибоко через ніс. Повітря спочатку заповнює живіт, потім наповнює легені, поступово розкриваючи їх. Потім повільно видихніть. Кожен ваш мускул і вся дихальна система при такому диханні прийде в тонус. На вдиху концентруємо свою увагу на дитині і представляємо, що кожну клітинку нашого організму наповнює тепло і світло, і ця енергія тече до малюка, зігріваючи його. З видихом позбавляємося від тривог і переживань.
2. комплекс lt; lt; Привітання солнцуgt; gt; містить вправи на розтяжку і корисний не тільки вагітним.
Базове положення, стоячи прямо, ноги разом, долоні скласти на грудях, як для молитви. М`язи розслаблені.
На вдиху піднімаємо руки над головою, з`єднуємо долоні, одночасно піднімаємося на носочки. Потягніться вгору і подивіться на кисті рук.
На видиху нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками. Нахил виконуйте з прямою спиною. Можна злегка зігнути ноги в колінах. Живіт розслаблений і не стискається.
Прогніться в грудному відділі на вдиху. Погляд направте вперед і трохи вгору.
На видиху перейдіть в позу наїзника, зробивши глибокий випад. Ліве коліно вперед, плечі максимально розкриті, погляд - вгору. Робимо вдих.
На видиху перейти в стан гіркою. Ця поза називається «собака мордою вниз». Перебування в цій позі зніме втому і поверне втрачену енергію, зміцнить м`язи живота і хребет, зменшить стомлюваність і підніме настрій. У цьому положенні виконуємо кілька вдихів і видихів.
Повільно опускаємося на підлогу. Дихання рівне.
На вдиху відштовхуємося долонями і витягуємо тіло вгору.
Знову йдемо в гору.
На вдиху повторюємо позу наїзника, але робимо випад правою ногою.
Відео: Спеціальних вправи для вагітних
Поступово піднімаємося, приставивши ліву ногу до правої.
З цього положення переходимо в нахил прямою спиною.
На вдиху піднімаємо тіло вертикально. Руки піднімаються вгору через сторони.
На видиху повертаємося у вихідне положення.
Всі рухи виконуємо плавно, усвідомлюючи кожен рух тіла.
Виконуючи вправи ні в якому разі не проявляйте насильство по відношенню до себе і свого тіла. Пам`ятайте, що наше завдання не нашкодити собі заняттями йогою, а допомогти підготуватися до пологів.
