Сім незвичайних способів стимулювати мозок

Людському мозку необхідна регулярна стимуляція, і як можна більше. Після двадцяти років мозок починає поступово сповільнювати свою активність, а когнітивний спад є неминучим побічним ефектом поступового старіння.

Однак, насправді, за деякими даними, можна в значній мірі уповільнити зміни мозку, пов`язані з віком, і в цьому вам допоможуть кілька дуже простих дій - а саме, сім способів стимулювати мозок, які гарантовано живлять і зміцнюють розумову силу.

веб пошук

Часте використання веб пошуку активує ключові центри в головному мозку, які контролюють мислення і композиційні рішення. Кілька кліків в пошуку можуть бути навіть більш стимулюючими діями для мозку, ніж безпосередньо читання веб сторінок. Дослідження показують, що пошук в інтернеті виконується за допомогою нейронних ланцюгів, що не активізуються під час читання - правда, відбувається це тільки у людей з попереднім досвідом веб серфінгу. Результати тестів показують, що активність мозку у людей, які регулярно виконують пошук в інтернеті в три рази вище, ніж у тих, хто робить це в перший раз.

Таким чином, виходить, що часте і систематичне використання інтернет пошуку може бути відмінним способом, щоб зберегти свіжість розуму і мозкову активність навіть в похилому віці. За твердженнями вчених, веб пошук корисно проводити приблизно протягом двадцяти хвилин кілька разів на тиждень, причому інформацію можна шукати з тих тем, які вам цікаві. Сенс в тому, щоб отримати інформації якомога більше, навіть якщо вона дуже незначна. Плітки про знаменитостей або наукові посібники для мозкової активності є однаково корисними.

Фізична активність

Фізичні вправи запобігають або, принаймні, затримують деменцію. Деякі дослідження при цьому показують, що фізичні вправи можуть навіть відновити частину втрачених здібностей головного мозку, в тому числі пам`ять. Аеробіка, наприклад, не тільки підвищує швидкість і гостроту думки, а й здатності тканини мозку до відновлення. П`ятдесят хвилин швидкої ходьби три рази на тиждень дає такий же ефект.

Для мозку корисно і просто регулярно гуляти в парку. Цікаво те, що в оточенні зелені пам`ять і увагу поліпшуються більш ніж на двадцять відсотків, ніж якщо ви гуляєте між будівлями по вулиці.

Догляд за зубами

Використання зубної пасти і нитки, як і загальне здоров`я порожнини рота, безпосередньо пов`язані з здоров`ям мозку, стверджують психіатри і стоматологи. Дані досліджень показують, що запалення ясен і захворювань пародонту пов`язані з погіршенням когнітивних функцій протягом усього дорослого життя - не тільки в старості.

Дотримуйтесь порад стоматологів - чистите зуби протягом двох хвилин принаймні один раз в день і регулярно користуйтеся зубною ниткою.

обмеження алкоголю

помірне споживання алкоголю корисно для когнітивної функції - безпечний і здоровий межа при цьому - не більше ста-двохсот грамів вина в день. Чим більше алкоголю людина п`є, тим менше стає загальна ємність його мозку. Співвідношення між вживанням алкоголю і скороченням обсягу мозкової активності сильніше у жінок - ймовірно тому, що люди з меншою вагою, як правило, більш чутливі до впливу алкоголю.

Відео: 7 СПОСОБІВ МАКСИМАЛЬНО СТИМУЛЮВАТИ РОБОТУ МОЗКУ

Якщо ви хочете випити келих вина за обідом, це прекрасно. Але краще пити червоне і якісне вино.

їжте чорницю

Наукові дослідження показують, що вживання чорниці може загострити процес мислення. Інші дані свідчать про те, що збільшення споживання чорниці стимулює ріст клітин в області гіпокампу. Пояснення вчених зводиться до того, що причиною цих когнітивних змін є наявність в цій ягоді певних ферментів, що містять хімічні речовини, які мають властивість накопичуватися в областях мозку, що регулюють навчання і пам`ять.

Відео: 5 способів максимально стимулювати роботу мозку

Їжте чорниці якомога більше, можна додавати ягоди в вівсянку або йогурт. Поза сезоном в магазинах ви можете знайти заморожені ягоди чорниці - Вони так само корисні, як і свіжі.

Вирішуйте ребуси і головоломки

Рішення головоломок дивним чином покращує мозкову активність. Дослідження трьох тисяч літніх чоловіків і жінок показало, що навіть одночасне рішення ними головоломок і інших логічних задач, стимулює мозок, загострюючи розумові здібності, люди при цьому починають домагатися результатів, порівнянних з результатами десятирічної давності.

Почніть з малого - візьміть книгу з легкої головоломкою під час поїздки куди-небудь. Коли ваші навички покращаться, переходите до більш складним завданням.

медитація

Медитація, як відомо, чудово знімає стрес, але крім цього вона збільшує кількість сірих клітин мозку. Дослідження, проведене в одному з університетів, показує, що медитація призводить до стимуляції росту кори - Області мозку, яка контролює пам`ять, мову і сенсорні процеси.

Зробіть медитирование звичкою. Ви можете почати з п`ятнадцяти хвилин під час обідньої перерви або перед тим, як піти з роботи. Сядьте прямо, закрийте очі і зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте в даний момент, будь це щебетання птахів, або просто звук вашого дихання.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про способи стимуляції мозку, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.