Дієта під час годування грудьми
Дієта під час годування грудьми зовсім не означає голодування або обмеження прийому їжі. Дієта під час годування грудьми - Це перш за все грамотний набір правил харчування.
Основні правила харчування в період лактації
1. Скоротіть вживання тортів і тістечок. Вони сприяють утворенню і накопиченню жиру, і не корисні для дитини під час годування грудьми. Їжте більше свіжих овочів і обов`язково приймайте вітаміни для матерів-годувальниць.
2. Їжте часто, але невеликими порціями - не більше двохсот грамів за один раз. Це оптимальна кількість їжі, яку організм здатний переварити і засвоїти до наступного прийому їжі. Кожен додатковий грам просто відкладається «на майбутнє».
3. Не вечеряйте пізніше, ніж за чотири години перед сном, намагайтеся лягати спати на порожній шлунок.
4. У період лактації необхідно пити більше рідини: воду, сік, чай. Вода відповідає за швидке вивільнення продуктів розпаду, які, якщо починають накопичуватися в організмі, забруднюють його. Рідина допомагає прискорити процеси метаболізму, і це, в кінцевому рахунку, призводить до втрати ваги.
вода допомагає не тільки видалити відходи з організму, але і регулює травлення. Існує один невеликий секрет, щоб схуднути швидко після пологів, слід пити охолоджені напої. Справа в тому, що при їх поглинанні тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай. Відмінно підвищує обмін речовин і зелений чай. Всього одна чашка цього напою може прискорити спалювання калорій протягом наступних кількох годин.
5. Фізичні вправи повинні виконуватися тільки на порожній шлунок, не раніше, ніж через дві години після їжі.
Правильна дієта під час годування грудьми
В першу чергу, дотримуйтесь правило №2: їжте невеликими порціями, але часто і коли вам хочеться. Уникайте смаженої і жирної їжі, копченостей, ковбаси, борошняних виробів, спецій і великої кількості цукру.
Готуйте їжу в пароварці або запікайте її в духовці, їжа, приготована таким чином, не втрачає своїх корисних властивостей, зберігає вітаміни і мікроелементи.
М`ясо необхідно їсти регулярно. Тільки переконайтеся, що воно не жирне, що не пряне і не копчене.
Фрукти і овочі бажано вживати в сирому вигляді: вони повинні складати принаймні половину вашого щоденного раціону.
Їжте коричневий рис і хліб з борошна грубого помелу.
Молочні продукти в період лактації неможливо нічим замінити. Не купуйте жирне молоко або вершки. Віддавайте перевагу кефіру або ряжанка з низьким вмістом жиру.
На десерт, замість тортів, цукерок, печива або горіхів, ідеально підходять яблуко або груша.
Відео: ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС годування груддю | ГРУДНЕ ВИГОДОВУВАННЯ | ХАРЧУВАННЯ під час лактації
Розвантажувальні дні в період лактації
Розумна дієта і розвантажувальні дні допоможуть вам швидко схуднути після пологів. Говорячи про розумну дієті, варто підкреслити відмова від усього жирного, смаженого, мучного, тістечок з кремом. Замість цього вживайте більше свіжих фруктів і овочів, що не тільки покращує роботу кишечника, але і наповнює ваше тіло позитивною енергією.
У розвантажувальні дні прийоми їжі слід розділити на 5-7 разів, протеїнові дні слід чергувати з вуглеводними.
1. Змішайте тертий сир з низьким вмістом жиру (400 грамів) з 200 грамами будь-яких подрібнених фруктів. Ви можете зробити це за допомогою блендера. Крім того, ви можете пити маложирний кефір.
2. 500 грамів знежиреного сиру плюс один літр йогурту.
3. Нежирні сорти м`яса або курки без шкіри - 500 грамів. Під час приготування можна додати трави і спеції, які містять глутамат натрію.
4. Отварная риба - 500 грамів. Можна готувати зі спеціями і травами, але завжди без солі.
5. Два відварних яйця і 300 грамів сиру.
6. Півтора літра нежирного йогурту, інші молочні продукти з низьким вмістом жиру.
1. Вибрати на свій смак будь-які фрукти або овочі в кількості півтора кілограмів, крім бананів і винограду. Є фрукти і овочі бажано в сирому вигляді, хоча ви можете і запекти їх. Допускається заправка у вигляді столової ложки сметани або рослинного масла.
2. З`їсти висівки - 200 грамів, і один літр маложирного кефіру.
3. Приготувати один кілограм відвареної картоплі і випити півлітра нежирного йогурту.
4. Зварити без солі нешліфований рис - 150 грамів. Розділіть його на три рівні частини. На сніданок до рису додайте дрібку кориці або інші трави і спеції. На обід - трохи тертого яблука. На вечерю додайте трохи солодкого перцю і моркви, бажано в сирому вигляді.
5. Відварити 150 грамів рису без солі. Додайте терті яблуко і невелику моркву. Ви можете використовувати трави і спеції за смаком.
Дієт для схуднення після пологів, заснованих на розвантажувальних днях, дуже багато. Як правило, багато хто з них засновані на реалізації протягом одного тижня. Через тиждень такої дієти ви можете знову нормально харчуватися, але ні в якому разі не забуваючи основних правил харчування під час лактації.
Крім того, пам`ятайте: відразу після фізичних вправ слід утримуватися від вживання будь-якої їжі. Зачекайте принаймні годину, перш ніж сідати за стіл, в іншому випадку ефективність ваших вправ буде знижуватися або зовсім зійде нанівець.
Автор статті: Валерій Вікторов, «Портал Московська медицина» ©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про дієту під час годування грудьми, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
