Дієта для вагітних для зниження ваги
Причина багатьох захворювань криється в надмірній вазі. Це, в якійсь мірі, а, можливо, і в першу чергу, відноситься і до вагітних жінок. Однак втрата ваги за допомогою загальних дієт не підходить для вагітних, так як вони обмежують вживання багатьох продуктів, які необхідні майбутнім мамам. Дієта для вагітних, в свою чергу, не повинна допускати дефіциту поживних речовин.
Відео: Дієта при вагітності для зниження ваги меню або Мінус 25 кіло за Місяць
Дієта для вагітних: важливі правила
Важливо правильно побудувати спеціальну дієту для вагітних для зниження ваги, яка буде містити всі необхідні елементи збалансованого харчування, з одного боку, і допоможе ефективно схуднути - з іншого.
По-перше, не слід забувати, що вам необхідно щодня отримувати сто-двісті грамів білка, близько ста грамів якого - тваринний білок, тобто м`ясо, рибу, птицю, яйця, сир і молочні продукти.
По-друге, щоденне споживання жирів - вісімдесят-сто грамів, з яких кількість рослинних жирів має становити не менше двадцяти грамів.
По-третє, вуглеводи повинні бути скорочені - не більше трьохсот грамів в день. Важливо також скоротити вживання цукру, солодощів, тортів.
кількість прийомів їжі не повинно бути менше чотирьох в день, а краще - п`ять або шість, але невеликими порціями. Останній прийом їжі краще влаштувати, принаймні, за три години до відходу до сну, він повинен складатися з легких продуктів, кращий вибір - молочні продукти.
Їду краще готувати на пару або запікати, її краще гасити, а не смажити. Дієта для вагітних для зниження ваги серйозно обмежує споживання солі, якою допускається не більше однієї чайної ложки в день. Також пийте якомога більше чистої води - не менше двох літрів в день або, принаймні, півтора літра.
Дієта для вагітних: меню
В меню дієти для вагітних обов`язково повинні бути включені овочі: це всі сорти капусти, кабачки, помідори, огірки, солодкий перець, морква. Найкраще вживати овочі в сирому вигляді. Обмежте горох, квасоля, буряк.
Супи краще готувати також з овочів, з пастою або зерновими. Заправляти супи можна сметаною з низьким вмістом жиру. Середня порція супу - двісті грамів.
В меню дієти для вагітних повинно бути присутнім м`ясо з низьким вмістом жиру. Сорти - яловичина, кролик, м`ясо птиці. З м`яса можна приготувати зрази, тефтелі, фрикадельки, ще краще просте відварне або тушковане м`ясо. Середня порція м`ясної страви не більше ста п`ятдесяти грамів.
Риба рекомендується також з низьким вмістом жиру. З риби можна приготувати суфле, біфштекси, котлети, рулети тощо. Середня порція риби аналогічна м`яса - сто п`ятдесят грамів.
Борошняні вироби: уникайте свіжого хліба, його слід підсушити в тостері. Найкраще підійде для цього хліб з цілісної пшениці, з висівками. Від солодкого печива краще відмовитися. Добова норма мучного - двісті грамів і менше.
Молочні продукти: їх краще використовувати нежирні і несолодкі - йогурт, кефір, ряжанку, сир. Молоко і молочні продукти можна вживати тільки, якщо у вас немає на них алергії. Оптимальна норма сирого молока - сто-двісті грамів, але не більше однієї склянки.
Яйця: вживайте в їжу варені або приготовані на пару яйця. Ви можете з`їдати не більше двох яєць на день.
Жир: як тваринного жиру краще використовувати несолоне вершкове масло, яке можна розтопити. Припустимо вживання будь-якого рослинного масла.
Зернові, макарони додавайте в суп або робіть кашу. Їжте страви без хліба.
Відео: Дієта при вагітності для схуднення
Фрукти: вибирайте несолодкі сорти фруктів і ягід. Банани краще не їсти. З солодких фруктів можна готувати компоти без цукру.
Соуси, солоні і пряні продукти, приправи, спеції, солодощі, кондитерські вироби, пепсі і колу, каву і чай - краще виключити повністю.
Відео: Дієта для вагітних при зайвій вазі меню, Щоденник Схуднення
Чому вагітним потрібна дієта?
Втрата ваги під час вагітності може здатися дивною, і навіть ненормальною і неможливою за визначенням витівкою. Але якщо розібратися - це цілком нормально.
Відео: Схуднення під час вагітності дієта
Звичайною надбавкою у вазі під час вагітності вважається десять-дванадцять кілограмів. Це додатковий вага збільшеної матки, навколоплідних вод, плаценти, збільшеного обсягу грудної клітини, жирові запаси в районі живота і з боків для дитячого харчування, і, звичайно ж, вага самої дитини. А якщо під час вагітності ви додали менше десяти кілограм, можете привітати той факт, що ви втратили у вазі.
З усього цього випливає, що певна дієта для вагітних потрібна, а ось переважна більшість дієт для схуднення під час вагітності просто неприйнятно. Як правило, останні виключають багато продуктів з раціону, вони бідні вітамінами, мінералами, білками, вуглеводами та іншими елементами, що мають життєво важливе значення для дитини. Інша справа, якщо ви будете слідувати спеціальної збалансованої дієти для вагітних.
Дієти для вагітних виключають жирні, смажені, гострі і солоні продукти, харчові продукти категорії фаст-фуд. Їжте овочі, фрукти, зернові і дуже скоро побачите результат. Крім того, постарайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, побільше (але без зайвого фанатизму) рухатися, ходити пішки. Втрата ваги під час вагітності також ефективно досягається при плаванні. Якщо лікар не забороняє, ви можете ходити на спеціальні заняття для вагітних жінок. Це буде корисно і вам і вашій дитині.
Автор статті: Валерій Вікторов, «Портал Московська медицина» ©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про дієту для вагітних, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
