ZdorUkr.ru

Як прибрати живіт і боки?

Зайві кілограми на животі і боках наростають непомітно і досить стрімко, а йти також швидко зовсім не поспішає. Так, позбутися жиру на цих досить проблемних місцях дуже складно. Але, як відомо, нічого неможливого не буває, було б бажання. Крім фізичного навантаження і сильного бажання схуднути, обов`язково повинне бути присутнім правильне харчування - дієта щоб прибрати живіт і боки з надлишками жиру.

прибрати живіт

Принципи правильного харчування

Дієта щоб прибрати боки і зробити плоским живіт має ряд своїх особливостей. При таких дієтах основний акцент робиться на те, щоб привести в норму процес травлення. Тому варто повністю відмовитися від продуктів, які викликають здуття живота. До таких продуктів належить алкоголь, мінеральна вода з газом і інші газовані напої, деякі молочні продукти, дріжджі, бобові, деякі види капусти, цукор і пшениця.

  1. В обов`язковому порядку повинен бути повноцінний сніданок;
  2. Вечеряти слід не пізніше 18.00;
  3. Перед ранкової трапезою за 20-30 хвилин слід випивати склянку чистої теплої води;
  4. Скоротити обсяг порції, збільшивши одночасно кількість прийомів їжі (6 разів);
  5. Їжі необхідно ретельно пережовувати, не поспішаючи;
  6. Протягом дня рекомендується випивати багато чистої води, краще в першій половині;
  7. Перед сном, години за два до нього, можна випити склянку знежиреного або з низьким вмістом жиру кефіру.

Що їсти можна, а що не потрібно

Переважно всього на сніданок краще з`їсти кашу з фруктами (вівсяна), салат з овочів або фруктів, випити склянку кефіру або йогурт без жиру. На обід цілком буде доречний нежирний суп з овочів і салат теж з овочів, тільки в сирому вигляді. Фрукти і знежирений кефір - на вечір.

Молоко краще замінити на нежирні кефір або йогурт, бажано з біфідобактеріями. Хліб краще вживати зерновий замість пшеничного, а макарони і картоплю слід виключити. Цукор необхідно замінити на натуральний мед. Між основними прийомами їжі, якщо дуже хочеться, можна перекушувати свіжими фруктами чи овочами в невеликих кількостях. Вечеряти рекомендується не більше, ніж за три години до сну. У зворотному випадку скинути зайву вагу з живота і боків навряд чи вдасться, та й сон буде не зовсім спокійний.

Особлива перевага слід віддати таким продуктам харчування, в яких є багато клітковини. До них відносяться неотшелушенний рис, гречка, ячмінь, овес, різні фрукти. Серед овочів варто вибрати кабачки, цвітну капусту, кріп, петрушку, салат, морську капусту.

Харчування для схуднення живота і боків має бути правильним і раціональним. У раціоні харчування слід виключити всі продукти, які збільшують апетит. До них відносять: майонез, соління й маринади, газовані напої, спиртне, соуси, кетчупи і спеції, різні жирні та копчені страви. Що стосується усіма улюбленими солодощами і випічки, від неї слід відмовитися повністю або ж, в крайньому випадку, звести до мінімуму їх вживання.

Щодня в організм людини має надходити не більше 1000-1500 калорій, тому необхідно стежити за їх кількістю. Найдоцільніше необхідно розподілити ці калорії на весь день і постаратися не виходити за їх межі. Тільки в дотриманні всіх цих рекомендацій, дієта для плоского живота і боків принесе позитивні результати.

прибрати боки

Продукти на кожен день

  1. Фрукти і овочі (окрім бананів і винограду).
  2. М`ясо кролика, індички або курки.
  3. Молочні продукти з 2% жирністю або знежирені, без добавок.
  4. Горіхи і сухофрукти.
  5. Продукти моря.
  6. Оливкова, арахісова олії.
  7. Каші на воді.
  8. Замість солі - соєвий соус.
  9. Приправи в дуже помірній кількості (куркума, кориця, кардамон і ін.)

Зразкове меню

Дієта для плоского живота і боків - меню може бути різним, наприклад:

На сніданок:

  1. Стакан нежирного або знежиреного кефіру.
  2. Ківі.
  3. Каша вівсяна з фруктами.

На обід:

  1. Куряче яйце, зварене круто.
  2. Сік яблучний або морквяний.
  3. Овочі на пару: кольорова капуста, морква.

На полуденок:

  1. Ківі.
  2. Зелене яблуко.
  3. Один-два свіжих огірка.

До вечері:

  1. Кабачки тушковані з картоплею, зеленим горошком і цибулею.
  2. Чай зелений без цукру.

На замітку

Почати краще всього з кардинального перегляду свого раціону харчування. Для цього можна завести щоденник харчування, в якому можна буде контролювати кожен прийом їжі і вказувати розмір і калорійність з`їденої порції.

До того ж, як і в будь-якої стратегії, повинна бути чітко поставлена мета - скільки зайвих сантиметрів слід прибрати і скільки кілограм слід скинути. Кожен день слід записувати свої досягнення, а також описувати свій психологічний стан.

Їжу слід приймати дрібно 6-7 разів на день, ретельно пережовуючи. Одна порція повинна становити не більше 300 грам. Всі продукти повинні бути хорошої якості.

Сніданок повинен бути особливо повноцінним, що включає тільки корисні і найбільш калорійні продукти. Каша на воді і фрукти - найкраще рішення. Кава і солодке слід взагалі виключити. Замість чорної кави можна випити зелену каву з додаванням імбиру.

Що стосується способу приготування, найкращий варіант - на пару. Тільки так можна зберегти практично всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Тим більше, що рецептів з приготування страв на пару - хоч греблю гати. Страви дійсно можуть бути одночасно смачними і корисними без смаження і копчення, і це факт. Нехай це не смажена картопля або яловичий стейк, зате який буде результат - тонка талія і плоский живіт!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як прибрати живіт і боки?