Правильне харчування під час годування грудьми
Відео: Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні
Чи не для кого не секрет, що склад грудного молока залежить від повноцінного і правильного харчування годуючої мами. Якщо жінка харчується правильно, то її молоко містить всі необхідні речовини і вітаміни для зростаючого малюка.
У той же час, якщо мама отримує їжу, що містить недостатню кількість овочів, фруктів і білкових продуктів, то в її молоці знижується кількість, вітамінів, білка і мінеральних речовин.
У післяпологовий період у годуючих мам дуже часто знижується рівень гемоглобіну. Найчастіше це пов`язано з втратою крові породіллею під час пологів. Засмучуватися через це не варто, так як це питання легко вирішується, для підняття рівня гемоглобіну годувальниці досить ввести в свій раціон печінку і гранати або ж гематоген, і кров швидко почне відновлюватися.
Раціон годуючої мами повинен максимально бути наповнений потрібною кількістю корисних речовин. В ім`я здоров`я свого малюка, його повноцінного розвитку і зростання жінка під час годування грудьми повинна на якийсь час забути про дієти і фігурі. Тим більше всім відомо, що при годуванні грудьми згодом зайві кілограми йдуть і все приходить в норму. Щоденний раціон годуючої жінки повинен включати в себе такі продукти як м`ясо, клітковину, всілякі молочні продукти і глюкозу, але в той же час воно має бути повноцінним і різноманітним. Харчуватися потрібно в міру, всього потроху.
Основні правила для годуючої жінки:
- Обов`язково вживати в їжу якомога більше овочів (бажано виключити вживання цибулі, капусти, часнику і бобових, так як ці продукти часто викликають метеоризм у малюка).
- Є побільше свіжих фруктів (не рекомендується вживати в їжу цитрусові)
- Щодня годує мама повинна вживати в їжу молочні продукти, м`ясо і рибу.
- Віддавати перевагу звареним, стушенним, приготованим на пару страв, виключити з раціону все смажене.
- Обережно приймати в їжу такі продукти, як яйця, помідори, шоколад, горіхи, какао, так як ці продукти дуже часто викликають алергію у дитини.
- Пити якомога більше рідини (не менше 1 л. В день). Особливо корисно пити сік з овочів і зелені, так як вже доведено, що у жінок, які вживають такі соки, молоко набуває цілющих якості. Малюки ростуть здоровими і міцними.
- У міру можливості виключити зі свого раціону каву і чай.
- Під час годування грудьми потрібно обов`язково виключити нікотин і алкоголь, так як всі шкідливі речовини через молоко надходять в організм вашого малюка і можуть викликати порушення в фізичному і розумовому розвитку. Небажано навіть вживати в їжу, цукерки та шоколад, до складу яких входить ром або коньяк.
- Потрібно пам`ятати, що прянощі надають молоку специфічний запах і смак, тому їх вживання бажано скоротити.
- Вживати в їжу якомога більше молочних продуктів.
- Небажано вживати в їжу дріжджове тісто, так як воно викликає здуття животика у малюка.
- Мамі, що годує важливо дотримуватися режиму прийому їжі (рекомендується шестиразове харчування).
Приблизний добовий набір продуктів для годуючої матері
- М`ясо (180г)
- Риба (70г)
- Молоко (600мл.)
- Сир (50г)
- Сир (15г)
- Яйця (1/2)
- Вершкове масло (25г)
- Рослинна олія (25г)
- Овочі (500г)
- Картопля (200г)
- Фрукти і ягоди (300г)
- Соки (200г)
- Хліб (150г)
- Цукор (50г)
- Кондитерські вироби (20г)
Приблизний раціон харчування годуючої мами:
Перший сніданок:
Хліб і кефір.
Другий сніданок:
Риба (омлет) і овочевий гарнір (молочна каша) - хліб із сиром і олією- кавовий напій з молоком- свіжі фрукти (сік, ягоди, відвар з шипшини).
обід:
Салат (зі свіжих овочів) - борщ або щі з м`ясом (овочевий суп, вуха, молочний суп і т.д.) - Тушковане м`ясо (риба) з круп`яних або овочевим гарніром- компот (ягідний, фруктовий сік).
Полудень:
Кефір (кисле молоко і т.д.) - Булочка (печиво, сухарики) - свіжі ягоди або фрукти. (Овочевий або фруктовий сік).
вечеря:
Відео: Правильне харчування годуючої матері. Харчування при годуванні груддю
Сирна запіканка (ліниві вареники, сирники, молочна каша) - овочі-молоко;
Свіжі ягоди (фрукти).
Перед нічним годуванням:
Будь кисломолочний напій.
Жінка завжди повинна пам`ятати, що правильне харчування під час годування грудьми - запорука здоров`я її улюбленого малюка. Молоко матері - це найкраще, що могла придумати природа. Завдання жінки зробити все можливе, щоб її малюк з молоком отримав всі корисні і цінні речовини.
Тільки завдяки правильному харчуванню під час годування грудьми дитина росте здоровою, розумною і гармонійно-розвиненим.
