Японська дієта для зниження ваги
Як швидко позбутися від зайвих кілограмів, які накопичувалися роками? Дане питання цікавить багатьох жінок. Справитися з таким завданням здатна японська дієта для зниження ваги. Всього за два тижні вона дозволять скинути 6-8 кг. Дана дієта знайшла широку популярність завдяки своїй ефективності і простоті, однак для досягнення бажаних результатів потрібно чітко дотримуватися правил харчування.
Принципи японської дієти
В першу чергу варто сказати, що японська дієта не пов`язана з особливостями харчування жителів цієї країни, чий раціон в основному складається з рису і морепродуктів. В Японії не було розвинене тваринництво, тому молочні продукти на столах стали з`являтися зовсім недавно. Не особливо популярний у японців і кави, жителі віддають перевагу зеленому чаю або ж звичайній воді.
Відео: Японська дієта. Дієтолог на японській дієті (Андрій Никифоров)
А ось дієта передбачає виключення з раціону рису, хліба та інших багатих вуглеводами продуктів. При цьому забороняється вживати не тільки «швидкі» вуглеводи, що містяться в цукрі, а й «складні», які входять до складу злаків. Але рятує те, що можна їсти овочі, які багаті клітковиною, необхідної для нормального травлення.
Деякі види дієти контролюють вживання жирної їжі, але для інших це не має значення. Така дієта, на відміну від безлічі інших дієт для зниження ваги, дозволяє вживання смаженої їжі, яку вважати здоровим харчуванням ніяк не можна.
Японська дієта має ще одну особливість - відсутність рекомендацій за розмірами порцій. Таким чином, створюється враження, що їжу можна вживати в необмеженій кількості, що не сприятиме позбавленню від зайвих кілограмів.
Дана дієта відноситься до розряду білкових. Протягом дня рекомендується вживати по дві порції білків (риба, яйця, м`ясо, птиця). Зі звичного раціону повністю виключаються цукор, алкоголь і сіль. Саме відмова від солі робить японську дієту для зниження ваги ефективною. Сіль здатна затримувати зайву воду в організмі, і якщо перестати її вживати, то можна відразу помітити результат: вага буде йти, але тільки не за рахунок жирових клітин, а за рахунок рідини. Тому при поверненні до звичного способу життя, вага знову повертається. Але недолік солі може привести до порушень в організмі, які можуть викликати зневоднення. Саме тому під час дієти необхідно пити якомога більше рідини, особливо води, щоб відновити водний баланс.
Протипоказання
Як у випадку з багатьма іншими дієтами, перед тим як сісти на японську дієту, слід порадитися з лікарем. Однак мало хто звертається до лікарів з таких питань. Так чи інакше, строгих дієт для зниження ваги можуть дотримуватися тільки абсолютно здорові, а при наявності будь-якої хронічної хвороби, консультація лікаря просто необхідна.
Протипоказана японська дієта людям, які мають порушення травного тракту (особливо тим, хто схильний до запорів), а також особам із захворюваннями нирок, серця і судинної і ендокринної системи. Протягом дієти не рекомендуються фізичні навантаження, походи в сауну і лазню.
Меню японської дієти
Забороняється змінювати меню, відхилятися від розмірів порцій. Від солі відмовляємося.
1 день
Сніданок першого дня передбачає одну чашку кави-обід включає в себе два варених яйця, велика тарілка капустяного салату з оливковою або соняшниковою олією, томатний сік 200 мл-а ось на вечерю слід їсти рибу запечену або відварну без додавання будь-яких соусів і приправ, велику тарілку салату з капусти
2 день
Починається другий день з чашки кави і невеликого житнього сухаріка- обід такий же, як і в перший день-на вечерю відварна яловичина 200 грамів, кефір 200 мл.
3 день
Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кг
Як і в перший день на сніданок випиваємо кави без додавання цукру на обід з`їдаємо сире куряче яйце або ж три перепіліних яйця, до того ж їмо три варених моркові- на вечерю можна їсти ялокі, при цьому скільки влізе.
4 день
Сніданок четвертого дня такий же, як і в 3 день- смажений кабачок буде на обід, а ось на полуденок можна з`їсти яблочко- вечеря складається з яловичини відвареної 200 г, двох яєць і салати з капусти.
5 день
На цей раз сніданок складається з сирої моркви, политій соком свіжого лімона- обід включає в себе 500 г будь-якої вареної риби, томатний сік 200 мл-вечеря передбачає вживання 200 грамів риби і капустяного салату.
6 день
Сніданок складається як завжди з кави, на обід потрібно з`їсти півкілограма курки вареної, салат з моркви і капусти-на вечерю слід їсти два відварних яйця і капустяний салат.
7 день
На сніданок замість кави чай-в обід яловичина 200г, фрукти в невеликому колічестве- на вечерю можна з`їсти той же що і в інші інші дні, крім 3-го.
Починаючи з 8 дня меню дієти повторюється. Дуже обережними слід бути при виході з дієти. Робити це потрібно поступово, щодня додаючи якийсь новий продукт. Після закінчення дієти в їжу можна додавати невелику кількість солі, а ось про алкоголь і цукор краще зовсім забути.
