Як схуднути в домашніх умовах

Напевно, багато хто з нас з настанням перших теплих днів не раз задавалися питанням, як схуднути в домашніх умовах швидко і ефективно? Звичайно, найкращим варіантом є заняття в спортзалі під керівництвом досвідченого тренера, але далеко не всі можуть собі це дозволити в силу тих чи інших причин. У будь-якому випадку, мета і термін її досягнення повинні бути намічені, і це найкраща мотивація.

Правильне харчування є запорукою здорового схуднення

Для того, щоб процес втрати ваги не мав стресового характеру, в першу чергу, дуже важливо дотримуватися правильного харчування. Пам`ятайте, найскладніший період для організму - це весна, з настанням якої запас поживних речовин і вітамінів, накопичених влітку і восени, повністю використаний.

У будь-який час року організму необхідні вітаміни і відсутність в холодильнику шкідливих і небажаних продуктів. До таких продуктів відносяться майонез, кетчупи, жирні сорти м`яса, копченості, масло і сир, газовані напої.

Необхідно відзначити важливий момент: голодування - зовсім не панацея від позбавлення набраної маси. Після періоду голодування тіло намагається швидко повернути все на свої місця, відкладаючи надлишки в нові жирові шари.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

повна дієта, заснована на здорову їжу, - це те, що потрібно для бажаючих схуднути в домашніх умовах. Стане в нагоді і такий метод, як розвантажувальні дні, в цей період організм може позбутися накопичених токсинів і шкідливих речовин, і, що найголовніше, після розвантажувальних днів можна харчуватися нормально, не ризикуючи знову швидко набрати вагу. Для додаткового очищення кишечника і зниження ваги в цей час можна пити імбирний чай.

Золота формула для всіх тих, що худнуть проста: витрачайте калорій більше, ніж ви отримуєте їх з їжею. Для цих цілей, заведіть реєстраційний журнал, в якому можна відзначати всі продукти, з`їдені протягом дня. Там же можна скласти план харчування на майбутнє.

Постарайтеся замініть свої улюблені «небезпечні» продукти на більш корисні, але не менш смачні. Так, наприклад, цукор в чаї завжди можна замінити медом, а замість цукерок з`їсти трохи сухофруктів або свіжих фруктів.

Спорт, спорт і спорт!

Правильне харчування, хороша мотивація, здоровий спосіб життя - все це допомагає впоратися із зайвими кілограмами і жировими прошарками. Однак ефективна втрата ваги практично недосяжна без занять спортом: біг, фітнес, аеробіка найкраще зганяють зайвий жир.

Виберіть те, що вам більше подобається, запишіться в спортивний клуб, і намагайтеся не пропускати занять, і вже після короткого періоду часу ви обов`язково помітите позитивний результат.

Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-центри, не впадайте у відчай, ефективне схуднення в домашніх умовах також можливе: організуйте щоденні пробіжки вранці або ввечері, а також виберіть найбільш зручний для вас набір вправ для спалювання жиру.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

віджимання

На думку більшості фахівців, віджимання є ідеальним вправою для втрати ваги і формування м`язів. Коли ви віджимаєтеся правильно, тренуються груди, плечі, трицепси, м`язи живота, велика частина спини і сідниці.

присідання

Це базова вправа для кожного спортсмена також допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Ноги складаються з найбільших м`язів тіла - чотириголового м`яза, підколінних сухожиль і сідничних м`язів, дозуючи рівномірно навантаження, обов`язково включайте присідання в свій комплекс вправ-жироспалювачів. Присідання, на думку експертів, можливо, найбільш ефективні вправи для збільшення м`язової маси і втрати ваги, ніж всі інші разом узяті.

Ходьба і біг

Ходьба і біг - відмінні вправи для схуднення і формування м`язів ніг і сідниць. Ходіть або бігайте з ранку і ввечері, коли повітря більш чистий, вибирайте для занять віддалені від доріг місця, такі, як парк або ліс. Відмінною альтернативою цим заняттям можуть послужити стрибки через скакалку.

Вправи на черевний прес

Класичні вправи на черевний прес вельми ефективні для втрати ваги, проте слід пам`ятати, що вони надмірно навантажує спину і впливають в основному на верхню частину живота. Тому доцільно робити їх в поєднанні з іншими вправами, які зачіпають більше м`язів і, отже, спалюють великі площі жиру.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як схуднути в домашніх умовах, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.