Здорова дієта для годуючих матерів

Здорова дієта для годуючих матерів - це перш за все натуральна і здорова їжа. Яких же продуктів уникати і які віддати перевагу, щоб забезпечити вас і вашої дитини всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Здорова дієта при грудному вигодовуванні

Під час грудного вигодовування дуже важливо знати, які продукти допоможуть жінці залишатися енергійною, а які можуть принести шкоду. Якщо хтось бачив, скільки їсть грудної дитини, той може зрозуміти, скільки їжі їй необхідно. Як підлітки або спортсмени - годує жінка (і особливо молода), може поглинути величезна кількість їжі. Але і звичайно, можливість годувати новонародженого дитину своїм молоком, це найдивовижніше і корисне, що може бути.

Грудне молоко є ідеальною і здоровою їжею, якої потребує дитина. Але тут, як ніколи, що годує мамі необхідно контролювати свій раціон харчування і підтримувати вироблення молока в своєму організмі.

Дієта для годуючих матерів: калорії

Жінці, яка годує дитину грудьми, в общем-то не слід вважати споживані калорії. Вона повинна є тоді, коли голодна. Однак, якщо ви турбуєтеся про правильне кількості калорій під час годування грудьми, ви можете розрахувати калорії, які споживали, перш ніж завагітніти, і додати триста-п`ятсот одиниць до цього.

Як правило, здорова дієта для годуючих матерів включає в себе близько двох-трьох тисяч калорій в день. Однак, годує жінка не повинна скорочувати споживання калорій різко, особливо в перші місяці після народження малюка, в іншому випадку кількість молока буде зменшуватися або навіть воно і зовсім зникне.

Скільки і що потрібно їсти для достатньої кількості молока

Існує міф про грудне вигодовування - відповідно до якого, для того, щоб мати достатньо грудного молока, годує грудьми жінці необхідно самій пити багато молока. Вживати молоко в певних кількостях під час грудного вигодовування, безперечно, дуже важливо, але це не чарівна паличка, яка допоможе у виробництві грудного молока. Найбільш корисним для грудного молока є збалансоване харчування матері - це багато білка, кальцію, цільного зерна, фруктів та овочів. Отримання достатньої кількості рідини також має важливе значення, особливо важливо пити достатню кількість простої води.

Слід сказати, що дитина в будь-якому випадку буде отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. Однак при цьому запас вітамінів і мінералів матері різко знизиться і незабаром вона відчує брак енергії і сил.

Приклад здорової дієти для годуючої матері

Нижче наведено приклад добре збалансованої дієти для годуючої матері:

сніданок: одне варене яйце, дві скибочки хліба з цілісної пшениці з двома чайними ложками вершкового масла, один фрукт або півсклянки фруктового або овочевого соку, один стакан знежиреного молока.

Другий сніданок: одна миска каші, півсклянки знежиреного молока, один фрукт.

обід: бутерброд з м`ясом індички - сто грамів м`яса, один рогалик і дві чайні ложки майонезу, великий салат з різними овочами з невеликою кількістю масла, один стакан знежиреного молока, один фрукт.

Полудень: невелика здобна булочка і одна столова ложка арахісового масла, один фрукт.

вечеря: сто грамів яловичини або птиці, великий салат, одна порція приготовленої брокколі, один солодкий картопля.

Перед сном: один стакан вареної вівсянки, півсклянки знежиреного молока і один фрукт.

Здорова їжа годувальниці: чого слід уникати

У деяких годуючих матерів дитина не дуже добре реагує на грудне молоко, коли жінки їдять певну їжу. Серед небажаних продуктів - сильні ароматичні продукти, такі, як цибуля, часник і каррі. Інша їжа призводить до виділення газів в організмі матері, що погано і для дитини. Такими продуктами є брокколі, білокачанна і червона капуста, кольорова капуста, бобові культури. Найкраще при цьому, що можна зробити, спробувати ці продукти по одному, і через кілька годин поспостерігати, чи реагує дитина негативно на них. Якщо це так, слід намагатися уникати їх вживати в їжу.

Дієта годуючої матері: що ще впливає на дитину

Існує ще один міф про грудному вигодовуванні, відповідно до якого алкоголь допомагає матері виробити більше молока. Це не відповідає дійсності. Насправді, мати повинна і зовсім уникати грудного вигодовування, якщо в її організмі присутня навіть мінімальна доза алкоголю. При цьому, дослідження показують, що алкоголь навпаки знижує вироблення молока і робить дитину сонним під час годування.

Грудне вигодовування є найбільш природним способом годування дитини. Мати, що годує може піклуватися про своє здоров`я і про здоров`я своєї дитини, дотримуючись якісної і здорової дієти, споживаючи багато рідини, роблячи фізичні вправи і нормально висипаючись.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про здорову дієту для матері-годувальниці, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.